1) na śniadanie aplikuję mleko, płatki błyskawiczne + jeden banan - pełną michę tego zjadam. Jest ok? Na zmianę z omletem.

 

Brak białka.

 

1) na śniadanie aplikuję mleko, płatki błyskawiczne + jeden banan - pełną michę tego zjadam. Jest ok? Na zmianę z omletem.

 

Brak białka.

 

 

 + serek wiejski zaraz po tej misce ? ;]

Edytowane 2 lutego 201411 l przez Banny

 

 

1) na śniadanie aplikuję mleko, płatki błyskawiczne + jeden banan - pełną michę tego zjadam. Jest ok? Na zmianę z omletem.

 

Brak białka.

 

 

 + serek wiejski zaraz po tej misce ? ;]

 

 

Albo ze dwa duże jajka i też będzie dobrze

Ile gramów białka zjadasz w ciągu dnia? Jeżeli spożywasz wystarczającą ilość tego makroskładnika w przeliczeniu na masę ciała to nie musisz nic dodawać do śniadania.

w sumie, to nie liczyłem.. po prostu jadam 5x dziennie, czasem 6, spore porcje itd. na noc twaróg około 100-150g.  Może to i głupie pytanie, ale jeśli zjadam w ciągu dnia za dużo białka, to ono się nie wchłonie i zmarnuje?

ja to wpyerdalam 250 gram twarogu pod wieczór... chyba że to za dużo?

@Banny

Nic się nie zmarnuje, ale nie musisz jeść białka więcej niż 0.82 gramów na lb. Oblicz sobie na www.iifym.com/iifym-calculator/ swoje zapotrzebowanie. W step 2 ustaw protein na custom 0.82 i fat na 0.4, pozostałe kalorie możesz wykorzystać na dowolny makroskładnik.

@Mysza

Nikt tobie nie powie czy to za dużo czy za mało nie znając twojej diety.

Edytowane 2 lutego 201411 l przez 20inchDT

ja to wpyerdalam 250 gram twarogu pod wieczór... chyba że to za dużo?

Najpierw powinieneś wyliczyć dzienne spożycie kcal,ale jak już pisałem jedź twaróg z kiwi by ci na kichach w nocy nie leżało.

jestem całkiem zadowolony, bo dziś wskoczyłem na wagę i jest "już" 71 kg, czyli do przodu.. Tylko martwi mnie mój brzuch, ciągle kurde  jakby wypchany jak sie zgarbię to wygląda to żałośnie. Kupiłem dziś 2 maślanki, może przeczyszczenie potrzebne, albo ten twaróg codzienny zalega? brrr.

jestem całkiem zadowolony, bo dziś wskoczyłem na wagę i jest "już" 71 kg, czyli do przodu.. Tylko martwi mnie mój brzuch, ciągle kurde  jakby wypchany :confused: jak sie zgarbię to wygląda to żałośnie. Kupiłem dziś 2 maślanki, może przeczyszczenie potrzebne, albo ten twaróg codzienny zalega? brrr.

Może zalegać,a może za mało błonnika.Dodaj więcej warzyw,np. kapusty pekińskiej i żeby ruszyć trawienie kapusty kiszonej(mimo iż kwaśna to alkalizuje organizm i zawiera probiotyki)

ja ostatnio musiałem wyje.bac twaróg z diety bo po dwóch tygodniach zaczynały się znowu rewolucje żołądkowe takie jak mam z mlekiem

ja ostatnio musiałem wyje.bac twaróg z diety bo po dwóch tygodniach zaczynały się znowu rewolucje żołądkowe takie jak mam z mlekiem

współczuje, nie wyobrażam sobie teraz życia bez białego...

 

dzieki litwin - wlasnie zjadlem twarog a poźniej kiwi, może będzie lepiej, jutro zatroszczę sie o błonnik.

Edytowane 7 lutego 201411 l przez Banny

@Banny

Nic się nie zmarnuje, ale nie musisz jeść białka więcej niż 0.82 gramów na lb. Oblicz sobie na www.iifym.com/iifym-calculator/ swoje zapotrzebowanie. W step 2 ustaw protein na custom 0.82 i fat na 0.4, pozostałe kalorie możesz wykorzystać na dowolny makroskładnik.

@Mysza

Nikt tobie nie powie czy to za dużo czy za mało nie znając twojej diety.

 

próbowałem coś z tym zrobić, wyszły jakieś liczby, ale do końca nie kumam tego. na SFD znalazłem taki kalkulator, można mu wierzyć?

 

http://potreningu.pl/kalkulatory

 

 

178/71 na dzień dzisiejszy:

 

Współczynnik BMR 1771.3

aby utrzymać wagę:

Kalorie 2745.52

Węglowodany 55% 1510.04kcal = 377.51gram

Białko 15%% 411.83kcal = 102.96gram

Tluszcz 30% 823.66kcal = 91.52gram

 

a by dalej tyć, to ile kalorii? 3500? : - ) 

no a obecnie tyłeś na ilu kaloriach?

jak masz zastój na poziomie kalorii  które jadłeś przez jakiś czas to dokładasz następne ~200kcal

a nie, nie, po prostu jakis czas temu zaczalem zajadac regularnie i w miare dobrze, a na noc zawsze bialko. Nie liczylem kalorii, ani nic, do teraz.

 

//

mysle, ze bez sensu moje pytanie, moze za jakis czas wlasnie jak nie bedzie waga isc do gory, to sie na to spojrzy.

sorry za zamieszanie

a nie, nie, po prostu jakis czas temu zaczalem zajadac regularnie i w miare dobrze, a na noc zawsze bialko. Nie liczylem kalorii, ani nic, do teraz.

 

Wbrew temu co piszą na forach na noc powinno się jeść coś lekko strawnego,bo jelita po 22:30 i tak spowalniają pracę.Ja zarzucam mięso(duszonego kuraka) z warzywami lub brązowy makaron solo.

Edytowane 7 lutego 201411 l przez Litwin81

Czyli jelita działają wolniej już od 22:31... co za bzdury, przestań pleść te głupoty. Licencjonowany broscientist... Ilość posiłków ani pora o której je jemy nie ma żadnego znaczenia, jedyne co się liczy to kalorie zjedzone vs kcal spalone w ciągu dnia.

@Banny nie musisz jesc tego twarogu na noc, w ogole go nie musisz jesc jeżeli nie lubisz. Twaróg nie ma zadnego magicznego działania. Tłuszcze możesz zmniejszyć do 70g, ale jeżeli chcesz jesc 90 to proszę bardzo. Białko podnieś do 120 kosztem węgli albo tłuszczy, twój wybór.

Co za noob,tobie się pewnie wydaje ze podczas snu organizm śmiga jak za dnia?

Działa inaczej podczas snu, a nie jak napisałeś wcześniej o jakiejś konkretnej porze dnia (22:30). Na kompozycje ciała i tak nie będzie miało to zadnego wpływu, a pewnie lepiej się wyspi najedzony.

Organizm na noc się wycisza,by dopełnić regeneracji,wydziela się hgh.Dlatego polecane są lekkostrawne posiłki o niskim iq,by insulina nie stłumiła hgh,wiadomo że te 2 hormony w jednym czasie się wykluczają.Poza tym posiłki węglowodanowe bardziej "zamulają" niż białkowe,które powodują czuwanie(między innymi przez taurynę,tyrozynę)Godzina 22:30 jest godziną orientacyjną jeżeli chodzi o spowolnienie pracy układu trawiennego,ale jest ona optymalna,by rozłożyć posiłki.

 

Edytowane 8 lutego 201411 l przez Litwin81

Działa inaczej podczas snu, a nie jak napisałeś wcześniej o jakiejś konkretnej porze dnia (22:30). Na kompozycje ciała i tak nie będzie miało to zadnego wpływu, a pewnie lepiej się wyspi najedzony.

Masz jakieś wykształcenie/ukończone kursy w tej dziedzinie?

pro tip - zegar biologiczny to scheda epoki bez elektryczności, kiedy ludzie szli spać jak robiło się ciemno, a nocne zmiany to była egzotyka. zanim naturalne światło słoneczne przestanie mieć tak wyraźny wpływ na reakcje metaboliczne organizmu, to minie pewnie z tysiąc lat następujących po sobie pokoleń, śmigających na 3 albo 2 zmiany po 12h. 

 

 

pewnie lepiej się wyspi najedzony.

 

pewnie nie. może jakby był niedźwiadkiem.....

 

 

co za bzdury, przestań pleść te głupoty. Licencjonowany broscientist... 

 

a ty jaką masz licencję ? czytasz internet i oglądasz warszawski koks ? 

 

 

jedyne co się liczy to kalorie zjedzone vs kcal spalone w ciągu dnia.

 

bo w życiu liczą się tylko makroskładniki, jedz co chcesz i wyglądaj jak chcesz yolo. to jest super teoria, promowana przez młodych ludzi, katujących się IF-ami, żrących aspartamy i sorbiniany, kiedy metabolizm zapyerdala jeszcze na wysokich obrotach, a naturalny poziom testosteronu osiąga maksy (albo jest wspomagany hihi). niestety w przyrodzie każda akcja ma reakcje i różnie potem bywa.

Tu kolezka mowi o kalorie vs jakosc. Ja mu wierze.

http://www.youtube.com/watch?v=_5LjCw6LRec

W sumie ze wszystkim się zgadzam,zawsze mówiłem że żarcie nie jest równe żarciu,to tak jakby postawić tłuszcze trans na równi z omegą 3.Jedyne co bym zarzucił to fakt jak mówi że typ idący 2 mile na h pali mniej fatu niż typ idący 4 mile na dodatnim skosie,bo tutaj zależy od czasu trwania treningu i tego czy zbyt intensywnie nie idziemy.

czym zastąpic majonez przy jajkach na miękko? ostatnio używałem po prostu soli ale to chyba niezbyt zdrowe i już mi się znudziło.

majonez uwielbiam, ale od miesiąca nie tknąłem ani grama