kanabis

Mialem na mysli slomiany zapał Powodzonka oczywiscie Pamietam jak mi wrzucil zdjecie jak po dwoch tygodniach biegania zaliczyl 21km w jakies 3h30min. Ciekawe ile lezal w lozku po tym

Tylko zebys nie skonczyl jak swietej pamieci Maus ktory zakonczyl kariere sportowca po miesiacu jak mu różowy garmin zle kalorie zliczal biegajac na elektrycznej biezni

Nie zrozumiales. A M A T O R Z E

Ale ładne zachowanie Laniska na podium

My z chlopakami ze spartakusa to chyba z 50zl dawalismy. Ale wtedy jeszcze bieganie bylo tylko dla hipsterow I mniejsza inflacja.

No troche tak srednio bo 5km i polmaraton to zupelnie dwa rozne wysilki. Chodzi o przemiany metaboliczne w organizmie. To juz lepiej za dyche sie wziac ktora jest bardziej uniwersalna. W sensie trenujac do niej wystarczajaco dobrze ci pojdzie w biegu na 5km a i do połowki szybciej sie przygotujesz niz trenujac do 5km. A co do zroznicowania treningow to zalezy od okresu przygotowawczego. W okresie budowania bazy obojetnie na jaki dystans i tak w wiekszosci bedzie to bieganie spokojnych dlugich biegow. Dopiero miesiac czy dwa przed docelowymi zawodami zaczynaja sie treningi typowo pod dystans i szlifowanie formy duzo intensywniejszymi i bardziej zroznicowanymi treningami. Nogi ci siadly bo pewnie miales za maly kilometraż. 21km to juz powazny dystans. Nie ma innej opcji trzeba klepac te kilometry. Wyklepac swoje. Dluzszy bieg co weekend przynajmniej 15km to jest mus. No i ze 100km miesiecznie skoro jestes poczatkujacym. Przynajmniej ja takim trybem jechalem kiedys jak chcialem polowke zaliczyc , 3 x w tyg bieganie 10km-10km-15km. Starczylo na wynik 1:59 bo chcialem sie zmiescic w 2h wiec swoje zadanie spelnilo Kup sobie taka ksiazke. Sa plany treningowe fajne zaleznie od czasu i dystansu w jaki celujemy.

Bez sensu. Stosowalem galloweya ale jak zaczynalem biegac. Wtedy jest spoko albo po jakis powrotach po kontuzji. Nie wiem jak jest w apce ale w ksiazce byly tez treningi dla bardziej zaawansowanych. W sensie normalne biegowe nie marszobiegi. To ty wreszcie na polowke chcesz biegac czy na 5km?

Kubacki spadl z podium. Szkoda. Wiadomo najwazniejsze zdrowie żonki ale chlop ma pecha do generalki. Drugi raz czwarty i drugi raz nie ze swojej winy. Wtedy wskoczylby na podium bo byl w formie ale odwolali raw air przez covid. Teraz choroba zony.

Ja zawsze lece na cm3 treca. Dobrze ze przypomnieliscie czas zakupic bedzie

Mi sie wydaje ze po prostu tymi wszystkimi przebojami przez lata troche rozregulowales organizm jesli chodzi o metabolizm. Ale jak juz od jakiegos czasu jestes w trybie treningow to tak jak mowie ustal sobie te kcal , waż i reguluj. I wlasnie najlepiej co tydzien. To krotki okres ale jesli prowadzimy regularny tryb zycia wystarczajacy zeby dodawac lub odejmowac kcal. Mowie z wlasnego doswiadczenia. Zainteresuj sie tez dietą low carb. Pamietam jak kiedys zatrzymalem sie z waga i juz nic nie szlo, a jak ucialbym jeszcze troche kcal to nie mialbym sily na treningi (chyba z 1800kcal wtedy jadlem) przeszedlem na diete keto i nie dosc ze waga poszla w dol to w dodatku nie mialem problemow z energia. Mysle ze weglowodany bardzo sie nie lubia z ludzmi z nadwaga i wolnym metabolizmem. Na keto przechodzic ci nie radze ale na diete low carb jak najbardziej. I tak jak mowie te ucinanie 500kcal jest za duze. Takie cos to jest dla 20 latkow ktorzy maja zapotrzebowanie 3-4k kcal. U takich osob jak ja czy ty widelki zapotrzebowania gdzie tyjemy lub chudniemy sa dużo węzsze. Przy 2500 mozesz juz tyc za to jak zmniejszysz do 1800 to bedziesz ledwo chodzil. Dlatego lepiej kontrolowac wage i powoli ucinac te 200kcal np. Moze wolniej ten caly proces bedzie trwal ale lepiej na tym wyjdziesz. No a jak to wszystko nie pomoze no to nie wiem moze po prostu masz jakies powazniejsze zaburzenia metaboliczne i wypadaloby isc do specjalisty. Ale mysle ze nie. Po prostu musisz kontrolowac wage i reagowac czesciej niz co dwa miesiace

Wolny metabolizm tak juz ma. Ja spalam tygodniowo 4-5tys kcal, mysle ze sporo zapierdzielam mimo to przy takim samym wzroscie jak gtfan powyzej 2500 zaczynam tyc. Siedzaca robota tez robi swoje. Kalkulatory sa tylko po to zeby dac nam defaultowy odnosnik. Wazymy sie , trzymamy kcal a po tygodniu sie znowu wazymy i korygujemy i tak az do skutku az poznamy nasz organizm. Sory gtfan ale tu nie ma zadnej filozofii. Albo ucinasz kcal albo zwiekszasz spalanie. Silownia wcale tak duzo kcal nie pali, basen jeszcze mniej. Dlugi rowerek jak najbardziej spoko. Po prostu waz sie i dzialaj. Tylko nie tak ze masz ucinac 500kcal. 200kcal w zupelnosci wystarczy. Wazysz sie co tydzien , zawsze z rana po sraniu. Waga rosnie lub stoi, ucinasz jeszcze 200. No i tak az do znalezienia prawdziwego zapotrzebowania. Jak masz problem z podjadaniem unikaj weglowodanow (chyba ze warzyw) a jedz zdrowe tluszcze. Mi to pomoglo bo po weglach za godzine bylem glodny, tluszcz sie dluzej trawi. Węgle ja np jem tylko okolotreningowo. Przed i po treningu. To prawda ze waga tez jest istotna przy obliczaniu zapotrzebowania z tym ze w kalkulatorach nie ma podzialu na to ile z tej wagi jest miesni a ile tluszczu. A to bardzo wazna roznica bo miesnie potrzebuja duzo wiecej energii do "utrzymania sie" niz sadelko.

Na stawy tak jak krupek pisze animal flex najlepszy. Kreatyna na sile jak najbardziej. Magnez kup po prostu chelat z olimpu. Na energie mocniejsza kawa albo kup kapsy z guaraną.Nie da sie za bardzo chudnąc i robic miesni jednoczesnie bez sterydow bo na logike na ujemnym deficycie jesz mniej kalorii niz potrzebujesz. Mozesz jedynie starac sie jak najmniej stracic miesni , podtrzymac to co masz jednoczesnie zrzucajac tluszcz co jest w zupelnosci wystarczajace bo odkrywajace sie miesnie beda wygladaly jakbys "przypakowal". Polecam jesc duzo bialka i w treningu starac sie podtrzymywac ciezar jaki tachamy mimo ze na deficycie jest mniej sily. Nawet kosztem ilosci powtorzen. Miesnie maja wiedziec ze dalej potrzebujemy ich w takiej wielkosci jakiej są. Pozdrawiam, trener personalny Wiktor

Zdrowy olej te bmi i inne wyznaczniki, kazdy jest inny. Sugeruj sie po prostu lustrem, boczki znikna, klata sie jeszce bardziej zarysuje to bedzie znaczylo ze jestes blisko dobrej wagi.

Jajecznica to jest nadposilek. Chyba nie ma nic tak smacznego, tak szybkiego do zrobienia, tak latwego i tak pozywnego. Jakis małpolud co ją wymyslil po okielznaniu ognia na bank mial najlepsze doopeczki w jaskini

Jeszcze idzie jakos to zrozumiec jak gramy z jakas potęgą i takie ustawienie jest po prostu "ostrożne" no ale z czechami? Najlepsza gra polakow chyba zawsze byla z dwoma napastnikami. Na euro 2016 byl Lewy z Milikiem. Milion lat temu Olisadebe z Kryszalowiczem. Nie wiem kto to wymyslil tą gre jednym Edit: Dobra przypomnialo mi sie ze kiedys mielismy skrzydlowych i jakos to czasem szlo

Nie wiem jak w drugiej polowie bo nie chcialo mi sie ogladac wiec wypowiem sie o pierwszej. Dobre 15 minut. Jak zawsze w nastepnym meczu po blamazu. Na tyle zawsze nam starcza sportowej zlosci potem pilkarze przypominaja sobie ze to trzeba biegac, spocic i sie nie oplaca. Moim zdaniem zawsze powinnismy grac dwoma napastnikami. Na plus napewno Karol czlowiek ktory zostal pilkarzem. Chociaz w sumie chyba zawsze chlopak daje sporo jak jest reprze, nie raz nam dupe uratowal. A w hierarchii chyba jest za Milikiem i Piatkiem. Jeden z nielicznych chlopakow po ktorych widac ze chce mu sie grac dla kadry. Szuka miejsca, wychodzi do podan. Nie jak wiekszosc ktora stoi przy tym jebanym przeciwniku jak przyklejona i tylko modli sie zeby mu nie podawali. To prawda co pisza w mediach ze juz awansowalismy? No to trzeba przyznac ze to byly trudne eliminacje, pelne walki, potu no ale sie udalo. Pilkarze moga teraz zasluzenie odpoczac

Z tym ulancem to nie przesadzajmy bo sam kraty nie mam na brzuchu. Roznie sie po prostu ludziom tez rozklada tluszcz, u zdrowego troche kiepawo to wyglada na tej pierwszej fotce bo ma po prostu boczki psujace mocno sylwetke. Zlej te ilosci wyciskanego ciezaru, liczy sie efekt a nie rekordy w dwuboju. Cwicz takie ciezary zeby robic te 6-10 powtorzen a ostatnie bylo juz na oparach. Takie cos starczy do progresu a i unikniesz kontuzji jak w przypadku wyciskania typowo silowego. Ja teraz waze 75kg, wycisne pewnie ze 100kg. Swego czasu jak chodzilem tylko na silke a nie wyscigi wazylem 88 i wyciskalem 130. Teraz taki ciezar by mnie zabil. Naprawde malo mnie to boli

Mysle ze zajelo by ci to szybciej bo widac ze jest tam mięśnia ale stosunkowo duzy body fat psuje wyglad. Zrzucilbys troche i wygladaloby to naprawde ok moim zdaniem. To raczej kwestia dietki i miesiecy nie lat

Ulaniec. Ale widac ze są predyspozycje do zrobienia konkretnej klaty

A co na to kibice duńscy?

Taki Mane albo Davies kase z gry w reprze przekazuje na cele charytatywne. Czaicie takie cos zaproponowac naszym? XD Juz mielismy niezle show przy dramie o premie

Ja jednak dalej stawiam na mentalnosc i brak zaangażowania nie szkolenie. Obstawiam ze jakby sie zostawilo Lewego, Zielinskiego i Szczesnego a reszte pajacy wyjebalo i wzielo zawodnikow nawet z naszej ogorkowej ligi to motywacja nadrobiliby braki umiejetnosci w stosunku do kolegow z zagranicznych ławek. Ale to majac polska mentalnosc trzeba by rotowac non stop bo u nas jak tylko ktorys grajek poczuje ze ma stale miejsce w skladzie to gen wyjebki zaczyna dawac o sobie znac.

Ale dajcie spokoj z tymi marzeniami o przegranej i "moze sie cos zmieni". Tak jakby malo bylo tych blamazy do tej pory xd A moze chcecie zmienic trenera po pol roku tak jak jest to w stylu pzpn? Ostatnio leciało wlochy-anglia. Pokazuja trenerow a tu dalej southgate i mancini. Mamy dobrego trenera, trzeba dac czas i wtedy wyciagnac wnioski. Znaczy co tutaj wyciagac, jak santos nic z nimi nie zdziala to rownie dobrze mozemy wracac do smudy bo to jeden chuj kto ich prowadzi.