kanabis

Z tym 1000 pompek i przysiadów to chyba pier.doli

Dla tych którym nie chce sie oglądac bamberowskiego teledysku Ale w teledysku ma chyba lepszy brzuch mi sie zdaje

Ale ja go widziałem wczesniej i był szczupły , tam jakies mięsnie miał ale ogólnie szczupły , taki nie chciałbym być. A tutaj już wygląda tak jak ja bym chciał.

Kupujesz płatki owsiane zwykłe (aby nie błyskawiczne). Ja robie tak. Szklanke płatków wsypuje do miski, zalewam gotującą się wodą aby zmiękły. Czekam aż płatki wsiąkną wodę wtedy do miski wbijam 3 jajka.Mieszam wszystko, czasem dodaje cynamonu dla smaku. Na masie dodawałem cukier ale teraz nie dodaje, w sumie jest zbedny. Gotową mieszanke wylewam po trochu na rozgrzaną patelnie formując placki. Smaże na oliwie ale na oleju tez mozna. Jak już upiekę polewam je jogurtem bo są niezbyt smaczne bez tego. Oczywiście jako posiłek na śniadanie i to porządne. To ma przecież ponad 600kcal.

Kure gotuje. No 50g mam tak rozłożone w diecie i w dni treningowe wychodzi mi 3,1g węgli na kmc a w dnt 2,5. Mniejsza z tym. Posiłek po treningowy taki sam jak przedtreningowy lub zastepuje ryż makaronem durum. ogólnie moja dieta wygląda tak, posiłki oprócz pierwszego i dwóch ostatnich nie zawsze są w takiej kolejności. 9- placki owsiane 11-makaron durum 50g + 150g kura 13-kanapka z chleba razowego+serek wiejski 15-ryż brązowy 50g + 150g kura + warzywa 17-kanapka z chleba razowego+serek wiejski 19-białko 50g 21-100g chudego twarogu + oliwa BTW/kgmc 2,6/ok 1/2,5 W dni treningu siłowego dodatkowe węgle z carbo po treningu.

U mnie to wygląda mniej więcej tak o 17 jadam 50g ryżu brązowego +150g cyca kury , o 18 biegam ok 40 min, przed i po pije BCAA no i o 19 w diecie mam 50g białka do wypicia a o 21 100g chudego twarogu. Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu przy jak najmniejszej utracie mieśnia. Ale jakie te węgle? złożone czy tak jak po siłowni carbo? Słyszałem że picie carbo po biegu nie jest za bardzo wskazane na redukcji.

Dzięki bardzo pomocne. I jeszcze pytanie czy jeśli robię redukcje, biegam wieczorem to musze jeść jakieś węgle jak po treningu siłowym? Czy BCAA starczy, a potem dalej zgodnie z dietą twaróg i lulu spać?

Ostatnio w Tv leciało , i właśnie taka sylwetka by mi starczyła i do takiej dąże. Dobrze Nelly wygląda. http://www.youtube.com/watch?v=ff8auCfg_v0

Ja kupiłem home. Nie narzekam.

Olimp carbo i mass atacker od UNS. Nie jest to może jakiś gainer niewiadomo jak świetnej jakości ale w stosunku jakość/ cena warto kupić.

Bo nie są ci potrzebne ale jak już tak mocno chcesz to wit&min jak najbardziej , polecam od olimpu. Skoro uprawiasz MT i piłke napewno dieta będzie musiała mieć sporo kalorii żeby zrobić masę ale pisałes że diete masz. Do braków w diecie ewntualnie gainer, jakieś carbo po treningach. Kreatyna zbędna narazie.

Do tych 5 kg nie doliczyłeś spadku po mono Ja też nigdy nie robiłem bo zawsze byłem chudy. W średniej ważyłem 56(!) , rok temu 64 teraz 80. I dobrze to wygląda ale teraz naszła mnie ochota na plażową sylwetke i walę redukcję pełną parą. A po wakacjach znowu masa. edit:@ Dark Serge- za kreatyny itp sie nie bierz. Ułóż adekwatną do wysiłku diete na mase i będzie ok. Nie nie będzie za dużo , jeśli chcesz rozwinąć mięśnie trening siłowy jest niezbędny Tylko z góry uprzedzam że treningi MT i piłka troche się gryzie z robieniem masy

Ja bym nie mieszał. A jabłczan bardzo dobry , sam taki mam.

Ale ja lubie wyzwania, a bez prawdiłowej michy dobrej redukcji nie zrobie. Gdyby to była masa to co innego. dieta low carb+biegi 3x w tygodniu+ 3x w tygodniu trening na siłowni+ co drugi dzień abs2. Ja jak już za coś się biore to robie to jak najlepiej.

Niestety nie stac mnie na białko przeznaczone specjalnie na noc o długiej wchłanialności. Pije to co mam.

@Kazub- no nie wiem , jak już mnie przyciśnie to zjem. A co do twarogu to wiem że nie ale nie lubie go. I tak mam dwa wieśniaki w ciągu dnia i 100g chudego twarogu także ile to można. @up- mix białkowy od syntraxa. piłem w nocy na masie i sprawdzał się doskonale. Mam oliwe to może spróbuje tak jak mówisz ostatni posiłek z tego twarogu+oliwa.

Ostaw te gówniane tigery to ci spadne ten bebzon. Toz to sam cukier.

Pieczywo w nocy na redukcji? Twaróg to mój przedostatni posiłek. Ostatni o 21 białko. A może po prostu te białko przełożyć na noc, jak będe głodny to wypić? Tylko wtedy pewnie o 21 bede z głodu sie zwijał

Biore sie za bieganie 3 x w tygodniu. Prosze tylko o potwierdzenie czy ogarnęłem podstawowe zasady. Mam zamiar biegac popołudniu/wieczorem. Posiłek jakąś godzinę przed bieganiem.I jakieś 20min przed biegiem walnąć kawke. Przed i po biegu BCAA. Biegac wolno ale długo, conajmniej 30min.I gubimy tłuszcz, tak?

Tak , ta walka była najnudniejsza z dotychczasowych Adamka. Dla mnie nadal najlepsza walka Adamka w HW była z Arreolą, tam sie coś działo i były emocje. Nie ma co polemizować , poczekamy , zobaczymy.

No właśnie mi o to chodzi. Przecież McBride to cielak , tutaj powinien być nokaut. Po raz kolejny udowodnił że nie ma ciosu na HW. Ale nawet bez ciosu HW powinien znokautować tego cieniasa, 3 szybkie i by leżał. Zejście z lini ciosu , praca nóg , szybkość OK Mało celnych ciosów, powinien więcej uderzać na korpus. Aj dla mnie cienko to wypadło. Chyba najsłabsza walka Adamka w królewskiej dywizji. A Kliczki nie pokona

Chciałeś napisać powtórka już niedługo

Biednie sie zaprezentował Adamek w tej walce. Walka z Kliczko nie napawa optymizmem.

Yaczes ten twój gostek co go wrzuciłeś też ma niewiele ponad 170.

Chłopaki, robie redukcje, dieta ułożona idealnie , ale mam jeden problem. Jestem kur.wa w nocy głodny spac nie moge. Miał tak ktoś? Jakieś rady?