kanabis

niezły kabareciarz z ciebie damnian

Mógłbyś rozwinąć? Największy problem mam z drugim śniadaniem i z potrawą przed kolacją*, nie do końca wiem co wtedy jeść. Dlatego podczas drugiego śniadania chwytam się chleba, bananów i białka. *Chyba, że mam trening, to wiem. @Down Mam już białeczko Chodzi o to że nie nalezy łączyć węglowodanów prostych z tluszczami ponieważ tłuszcze spowalniają trawienie co skutkuje tym że odłoży ci sie to jako sadło. Ale jak ma być to owsianka to nie ma powodow do wilekich zmartwień tymbardziej że robisz mase, gorzej jakyś to połączył z tymi twoimi kluskami.Według mnie. Co do tego posiłku to ciemny chleb z jakąś polędwicą z kurczaka plus bialko spokojnie wystarczy. Według mnie.

chodzi o to że nie bardzo widzi sie łączenie dużej ilości węgli z tłuszczem ale sie nie znam

No ale nie ma treningu wieczorem bo zaznaczył przeciez. Dobra juz nic nie mówie. Operowałem tym mniej więcej co wymienił w swoich posiłkach. Napisałem że jada za mało białka z mięsa. Masz tutaj przykładowa diete na której sam sie opieram 1. Płatki owsiane 2. jajecznica 3. makaron durum/ryż + filet/ryba +warzywa trening 4. carbo 5.makaron durum/ryż + filet/ryba 6.to samo 7.jaja gotowane 8.twaróg plus oliwa Przepraszam za swoje rady które zamiast pomagac szkodzą. Poprawcie jak coś znowu źle doradziłem .

Tak , rób tak jak ci mówi el loko czoko. Nie zmieniaj nic w diecie , jest super. Mi też tak mówili pare lat temu jak wazyłem 56 kilo na szczęście przejżałem na oczy. Banany są dobre dla małp, nie wiem po co wpier.dalasz mu farmazony, pyta sie co ma nie tak w diecie to mu odpowiadam i robie to w dobrym celu a nie żeby go powkur.wiac I tak jak pisze loko jedz ziemniaki smiało 100g to całe 90 kalorii!!! Urosniesz po nich jak papaj edit: Nie widze logiki u ciebie a już napewno czytania ze zrozumieniem , ziemniaczków nie żałuje tylko mu nie potrzebne skoro robi mase bo te twoje ziemniaczki to za przystawke mogą robić nie za źródło węglowodanów. Pijesz do mnie ale to twój post nic nie wnosi bo każesz mu jeść i nie patrzec na nic więcej aproponujesz mu niskokaloryczne ziemniaczki , to jest dopiero brak logiki

jajka nie zawierają węgowodanów. Do chleba jakaś wędlina chuda z kury. Kluski to nie jest zamiennik ryżu czy makaronu, to zamiennik pyz albo hamburgerów. Miałem bilans kaloryczny +500 przy wadze 20 kilo wiekszej niż ty więc to nie jest problem. To że masz jeśc duzo nie znaczy że byle co. Nie podkreślaj że o kilogramy jest trudno bo jak sie chce to sie da. tez tak myślałem ważąc 56 kilo. Ułóż diete wg sche,atu że na kazdy kilogram masy ciała powinieneś mieć 2-2.5 g białka, 4-6 węgli 1 tłuszczu.

Jesli jestes poczatkujący to faktycznie tego treningu co ci podałem najzwyczajniej nie pociągniesz. ten twój może być. Co do diety to nie bardzo masz pojęcie o jej układaniu i jakbym czytał siebie za czasów mojej słynnej diety na pyzach 1. wrong. Chleb ciemny okej , płatki sniadaniowe wyrzuc lub zamień na owsiane albo chociaz musli. jajecznice odpuśc 2. chleb okej, przetwory mleczne takie jak sery twarogowe jada się w późniejszych porach ze względu na długo wchłanialne białko banan i jogurt pitny wyrzuc. 3.ryż ma podobne wartości do makaronu więc jesli to są zamienniki to gramatura musi byc podobna. Ziemniaki na mase odpuśc są małokaloryczne. Te dwa jajka w sumie mogą byc ale lepiej jakies białko bez tłuszczu. Chiciaz jesli ma byc to masa to nie trzeba az tak strasznie do tego przykładac wagi. Pierogi odpuśc 5. Kawe poleciłbym przed treningiem jeżeli już , białko ok ale zamiast tych bananów lepiej jakiś sok, ewentualnie carbo. 6.ok 7.pierwsza opcja jak najbardziej o drugiej nawet nie myśl 8.Może być, chociaz lepiej kupic twaróg plus zapic łyżką jakiegoś tłuszczu. Także jak sam widzisz , dzieki tej odpowiedzi mozna wnioskowac skąd i jakiej jakości jest twoja masa. Jadasz tez zdecydowanie za mało białka pod postacią mięsa/ryb.

Po 3 seriach prawidłowo wykonanych technicznie (a przynajmniej staram się to robić) z długim czasem opadania ciężaru, czyli maksymalnym wysiłkiem dla mięśni (nie wiem jak fachowo się to nazywa) jestem po prostu wypompowany. To jest FBW. Tygodniowo na każdą partię ciała wychodzi 9 serii - 12 serii w przypadku czterech treningów tygodniowo, do tego oddzielnie łydki, brzuch i przedramiona. To zależy na jakim jesteś stopniu w sumie. Mój trening cos ala FBW ostatnio wyglądał nastepująco Wyciskanie skos/płaska 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie żołnierskie/ zza głowy/ wznosy 2s MC 2s Wiosłowanie podchwytem/ nachwytem / drążek 3s Przysiady 2s/3s Wykroki 3s/2s Uginanie ramion 2s ze zwiększanym co trening ciężarem, 3 razy w tygodniu. Dieta na mase i rosłem jak na drożdżach. Ale fakt faktem treningi były wyczerpujące niemal na maxa.

Nie dasz rady zrobic porządnie klaty i pleców jednego dnia to po pierwsze. podmień klate z tricepsem. Oszalałes z tymi barkami chyba ogólnie plan nie dobry. Staraj sie mniej izolowanych ćwiczeń wrzucac i liczbe serii skłąniałbym sie do 12-14. Więcej wcale nie znaczy lepiej. To tak na szybkiego bo musze spadać

To jest mapa na zlot?

Napisałem dobrze zbudowany 100kg.

Lekką redukcje teraz właśnie robie w sumie bo najbardziej katuje brzuch i biegam. Do tego mam zamiar częściej na treningi chodzić. Jeżeli Ty bierzesz wyznacznik wielkości,wagi do tego czy kogoś pokonasz czy nie no to powiem Ci że super...... Nigga please, wyluzuj troche , czy ty myslisz że tutaj ktoś mówił serio o biciu kogokolwiek? Co do tego wyznacznika to osobiście mimo 83 kg przy 179 i trenowaniu boksu od dobrych paru lat nie wyskakiwałbym do 100kilogramowego dobrze zbudowanego byka, po prostu nie jestem idiotą. Mam dla Ciebie mały prezent za który powinienes mi podziękować

Troche mało tych cwiczeń

Spoko redukcyjny zestawik edit: Yeti: Spalacz

90kg no to faktycznie az taki duzy nie jesteś na jakiego wyglądasz. Wzrost mój, ale waga 7kg większa. Skoro sebas mówił o trójboju miał pewnie na mysli przysiad, płaską i mc. Ja na twoim miejscu wziąłbym sie za porządną redukcje , mase mięsniową tez masz sporo mimo tłuszczu więc myśle że efekt byłby bardzo dobry. edit: Moge jechac na zlot

Nie wiem. Nic nie widać. Widać tylko że jest tłusty i fotka jest zrobiona po spompowaniu klatki. Ręce są duże ale wyglądają bardzo słabo przez wysoki bf. No ale tak czy siak nie mja kategoria wagowa i nie jade na zlot jak on będzie edit: I możesz mi nie wierzyć ale naprawde wolę swoją sylwetke bo serio fajniej dla oka imo wygląda spompowana góra przy węziutkiej talii.

Każdy ma inne cele więc nie pier.dol. Mnie by kobieta przegoniła gdybym z takim bebechem do niej przylazł. Nie zmienia to faktu że Milo by mnie zabił w pojedynku jeden na jeden. Ile ważysz? Trzysta?

Homecoming było średnie jak dla mnie i dla większości recenzentów z tego co pamiętam,a Silent Hill 4:The Room było niezłe przynajmniej miało coś jeszcze z klimatu starego SH, no ale kto co woli Nie sugeruje sie ocenami recenzentów bo to głupie.

Przyjeło się żeby brać gram na każde 10kg masy ciała. Dobre jest activlabu

To zalezy co chcesz osiągnąć, chcesz spalic tłuszcz i stracić jak najmniej mięsa czy po prostu schudnąć? Jeśli to pierwsze to przed bieganiem bcaa, jesli to drugie wystarczy popijac wodę.

20 to duży ku.tas? oO edit: pierwszy był gad demet

Wcale nie ma co przesadzać, SH4 stawiam na równi z SH:H. A byc może nawet Homecoming wyżej

Była podobna do tej wczorajszej. Czyli chu.jowa. Jak wyzej wspomniano. natury nie przeskoczy. Z półcięzkiej do cięzkiej? Nakoksowanemu Royowi to sie ledwo udało a co mówic o Adamku. Z cruiser do hw tak ale nie z półciężkiej. Więc porównania do Haye czy Holyfielda są nie na miejscu. Od obydwu by dostał bęcki. Czekam na rozwój Szpilki.

Fakt, akurat błonnik w tabletkach to taka sama strata kasy jak kupowanie kazeiny. Ale jak ktos ma duzo dolarów

Dzięki