Sandking

Jakby jakiś bohater miał na zbyciu guest passa strudzonemu wędrowcowi, który poszukiwaniem pudełkowej wersji Diablo III zmarnował już parę dni, to może śmiało słać do mnie PW

Hir ju goł: Iplex

Wpisz sobie w google - russian twist, knee tucks, Martwy ciąg świetnie rozbudowuje skosy (ciało dąży do stabilizacji), ew. martwy ciąg jednorącz. Wznosy nóg/kolan wisząc na drążku do momentu gdy nogi są równolegle do podłoża (tylko naucz się techniki, jak najmniej się przyciągasz rękoma, pracuje praktycznie sam brzuch). Wznosisz spokojnie nogi, chwile zatrzymujesz, spokojnie opuszczasz. Zero dynamicznych ruchów, bo nie o to w tym chodzi. Możesz też spróbować wersji z wznosem nóg/kolan na poręczach.

Duchy moich byłych - komedia o podrywaczu, który na weselu swojego brata jest nawracany na "dobrą drogę" (czyt. kochającego jedną kobietę) przez ducha pierwszej, "obecnej" i przyszłej dziewczyny. Film jest zabawny do momentu nawrócenia, aktor grający główną rolę świetnie wczuł się w postać drania, do któremu kobiety same wskakują do łóżka. Gdyby cały film był utrzymany w takim klimacie jak początek, to byłaby mocna 7, a tak to mamy 6+/10

Jako, że warzywa to węglowodany, a węglowodany = energia. Warzywa są węglowodanami złożonymi, ciało ma dosyć czasu, by uzupełnić zapas glikogenu w mięśniach, tak potrzebnego nam podczas wysiłku siłowego. Zgodzę się co prawda, że po treningu potrzebujemy węgli prostych, ponieważ chcemy, by jak najszybciej dotarły do naszych uszkodzonych mięśni. Dodatkowo w warzywach masz masę witamin i minerałów, które przyśpieszają regenerację itd. Produkty, które najskuteczniej dostarczają energii: - węglowodany złożone; produkty pełnoziarniste np. z owsa, jęczmienia, brązowego ryżu, prosa, pieczywo pełnoziarniste, żytnie i kukurydziane -warzywa twarde; brokuły, kalafior, brukselka, rzepa, marchew (szczególnie surowa), szparagi, karczoch, szpinak -owoce; avocado, jabłka, gruszki, ananasy, drobne owoce - truskawki, maliny, jeżyny, wiśnie - źródła białka; łosoś, tuńczyk, śledź, makrela, wodorosty, jajka, tofu (twarożek sojowy), orzechy włoskie i brazylijskie, ziarna słonecznika, dyni, sezamu, lnu, kiełki nasion i zbóż, fasola, ciecierzyca, soczewica, soja. ALE! Sałatka to nie tylko warzywa, to przecież jakiś tłuszczyk roślinny, no i jeżeli ktoś bardzo chce to jeszcze mięcho (sałatka ala kebab). EDIT: @canabis Zależy jaki ryż i makarony. Owoce zawierają fruktozę, która jest cukrem prostym, ale do tego znacznie wolniej trawionym od np. sacharozy. Dodatkowo większość owoców zawiera błonnik, który dodatkowo spowalnia trawienie i daje uczucie sytości.

Dobra, to tak w skrócie: - posiłki jedz regularnie, zamiast 3 większe, zrób 5-6 mniejszych, co 2-3 godziny - najważniejsze posiłki to te przedtreningowe i potreningowe, warto zadbać o odpowiedni stosunek węgli, białek i tłuszczy podczas tych dań, - wywal całkowicie pieczywo i ziemniaki, są tuczące, - więcej warzyw i owoców, jeżeli brakuje Ci czasu, to warto kupować sobie mrożone warzywa i odgrzewać z jakimś mięsem, - kieruj się zasadą "im mniej przetworzone żarcie, tym lepiej", - staraj się zawrzeć podczas dnia różne źródła białek - jajka, ryby, czerwone mięso, białe mięso, twarogi, - węgle pobierać będziesz z warzyw i owoców, nie musisz się z nimi ograniczać, sałatka na śniadanie da Ci większego kopa niż dobra kawa, - tłuszcze głównie roślinne, pamiętaj o Omega-3, garść orzechów dziennie działa pozytywnie na umysł i ciało, - poczytaj o indeksie glikemicznym, wybieraj produkty z niskim IG, - zrezygnuj z napoi typu cola, pepsi itd. Woda, herbata starczy do szczęścia. Obserwuj co jesz, po później uzupełnisz braki za pomocą suplementów

Tutaj masz przetłumaczony przez moją osobę tekst na temat spalania tłuszczu No i mała, prosta rada. Kondycja Ci się zawsze poprawi jak ćwiczysz, a jak chcesz spalić tłuszcz, to po prostu zużywaj więcej niż jesz. Ale nie przesadzaj, wszystko na spokojnie

Po siłce to nie bardzo, ze względu na straty glikogenu. Ale jak zjesz tego banana/wypijesz carbo, to nie powinno być też źle. Chociaż nikt nie wie jak zareaguje Twoje ciało po jedzeniu w dusznym pomieszczeniu. Jak miałbym chodzić na saune, to w połączeniu z basenem = ciepło + zimno. Poprawienie krążenia, uruchomienie procesów detoksykacji w ciele. Z drugiej strony co się dzieje w saunie? Tracisz wodę z ciała, a co się dzieje po treningu siłowym? Woda gromadzi się w mięśniu w celu uruchomienia odnowy, z tego powodu nie za bardzo bym polecał. No i jak poczytasz na necie, to ludzie nie za bardzo polecają. Raz w tygodniu, nie więcej. Chyba, że połączysz to z treningiem cardio i bardzo Ci zależy

Do grających w LoTSB. Jakie info niby ma być tym przygotowującym do ME3? Czy coś dodatkowo można się dowiedzieć z codexu i filmów?

Ja miałem taką akcję, że szkolny laptop nie ch.uja nie działał z projektorem. Prezentacje musiałem puścić na lapku, ale i tak nie odbiło się to na ocenie. @qbek Mój kumpel grał na gitarze elektrycznej i keybordzie podczas ustnej, rozkładanie sprzętu trwało więcej niż sama wypowiedź xD

1) Brzuch można robić codziennie, wpasuj go tam gdzie najbardziej Ci odpowiada. Rób go na końcu treningu, ale odpuść sobie po ciężkich seriach martwego. (jak już potrzebujesz wiedzieć kiedy najlepiej, to w dniach cardio) 2) Jakbym miał wybór, to wybrałbym wiosła, pobiegać można nawet na tym zimnie. Wiosłowanie za(pipi)iście współgra z podciąganiem się. Obok rwań kettla nie ma lepszego ćwiczenia wydolnościowego za pomocą jakiegokolwiek sprzętu. 3) Po siłce/cardio najlepiej coś zjeść, potem pomyśleć o saunie. Najlepiej regeneracyjnie, w dzień wolny. Ew. gdzieś wieczorkiem jak masz blisko można wpaść i się wyluzować.

Soplica - ks. Robak (Pan Tadeusz) "Treny" Kochanowskiego (za(pipi)iste!) Gustaw - Konrad (Dziady) Rodion Raskolnikow od Dostojewskiego

Ponoć Foremniakowa tam się rozbiera, ja bym nie ryzykował. :potter: