II KoBik II

Widzę twój ból dupy jest przeogromny. Idź wrzuć kolejne foto w dżinsach i weń włożonym tiszircie.

Wiem Dave, ale to nie znaczy, że nie mam jaj żeby pokazać całości.

Stare, ale kolo jest dobry.

A to znaczy zeby pokazywac lapki w cieniu i oswietleniu gdzie tylko widac odpowiednio naswietlone miesnie 35 cm rasi.

Uuu to zobaczysz jaki komfort jest

Na barki tez ale tu spinasz klate na max. Tam na barki inne cwiczenia, typu unoszenie czy kierownica talerzem idzie bez angazowania klaty.

Sprobuj to zobaczysz.

Zamknij wiec za soba drzwi jak bedziesz wychodzil.

Pokaz swoje cialo bo szczekac kazdy potrafi a przyjdzie co do czego to lapke zdjecia robi laptopem.

Ja, wszystko tip top. Polecam.

Na geny nie ma co zwalac. Trzeba tyrac.

M4c takie oszukane fbw.

No ale to jest mit, że twaróg się wolno wchłania poza tym to nabiał - najlepsze białko to mięso, jaja i proch.

Dokładnie. We wtorki i piątki kupuję ze 20-30 jaj dużych, na straganach targowych, bo to co jest w Lidlu i Biedrze czy innym sklepie to jajkiem nie można nazwać, przepiórcze badziewie.

Uff, myślałem, że znów kontuzja barku, ale to tylko mnie przewiało. Poszedłem dziś zrobić mały FBW na wzmocnienie najsłabszych partii, czyli plecy, tric i barki. I tak też będę robił. Po dwa lub jedno ćwiczenie na 3-4 serie z mniejszym obciążeniem na korzyść kompletnie prawidłowej techniki aby wydobyć z tych partii więcej niż tylko wtedy kiedy są ćwiczone w planie w tygodniu. Tzw. podganianie mankamentów.

Fajnie to wszystko chodzi, grałbym już.

Ja przeważnie jaja na twardo i jest ok.

tzw. paliwo

Ale nie nonstop na noc.

Wąskie wyciskanie na triceps to trudna technika, ja np. nie używam za często tego ćwiczenia bo nie czuję przy nim pracy tricepsów. Coś robię źle tylko nie wiem co.

To tylko pieczywo, uzupełnienie - ale podstawa diety to raczej odpada.

http://www.youtube.com/watch?v=Abc67zQKmrs nawet Karmowski nawija o tym, że nabiał - właśnie twaróg to fajna opcja ale raz na jakiś czas.

No, jest dzik. Mam podobne priory. Yeti pozamiatal.

W dodatku w twarogu jest kazeinian wapnia a ten szybko się wchłania. Kolejny mit to fakt, że twaróg się wolno wchłania. Kazeina Micelarna wolno się wchłania a ta jak wiadomo, jest w postaci sproszkowanej i to zdecydowanie lepiej brać na ostatnio posiłek dnia. Z kolei kazeinian wapnia wchłania się w 50% zakwaszając organizm. A żeby twarogu na noc nie jeść to wiem od kulturysty, Rafała Borysiuka.

Chodzi o zawartość laktozy która jest w chudym jak i tłustym twarogu. No ale - robicie jak chcecie.