II KoBik II

Chłopcy jedzta dużo bo Oświęcim póki co możesz lecieć tym systemem, po 8-10 tygodniach możesz zmienić.

Spoko, kupimy, ale nie za 200PLN. Jak poniżej 100PLN będzie wtedy jakoś się zdobędzie. Ja wiem, że to nie Uncharted 3, ale gdybym za U3 dał 200PLN w dniu premiery, nie darowałbym sobie:( Jest tyle starszych, dobrych gier do ogrania. Hype jedynie szkodzi, a 200PLN drogą nie chodzi:) Składkami gardzisz to będziesz czekać. 40zł czy 80zł to żaden pieniądz. Hejtujcie.

Kupuj z KFD, tanie i dobre.

500g ziemniaków, 250g kury i reszta smakołyków. Ciężki tydzień w pracy na pełnej (pipi)e plus treningi to i szama musi być konkret.

daniel - sprawa wygląda tak, że na początku ma się rezerwy. Przynajmniej ja zawsze miałem. Jednak staram się wczuć maksymalnie w mięsień. Jeśli robisz 5x5 to robisz progres procentowy obciążenia. 5x5 z progresją, czyli 60/70/80/90/100[%], w 3x5 50/75/100[%] Jednak nie zakładam na maksa we wszystkim bo nie czuję pracy mięśnia. Ale staram się zmęczyć w tych partiach na tyle ile potrafię. P&P skończę to później zmiana na coś takiego. Tydzień 1: PLECY + DWUGŁOWY UDA - Podciąganie na drążku szeroko + przenoszenie drążka do kolan w bramie 3s - V-bar tułów poziomo z odkładaniem sztangi po każdym ruchu 3s - Przyciąganie na maszynie jednorącz 3s - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s - Przyciąganie na wyciągu dolnym 2s mały ciężar faza negatywna super slow - Ściąganie rogów na wyciągu górnym 3s - Szrugsy sztangą 4s 2 z przodu i 2 z tyłu - Uginanie obunóż leżąc 3s - Uginanie jednonóż stojąc 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s KLATKA + TRICEPS - Butterfly 3s - Wyciskanie sztangi na smithie duży skos 3s + w ostatniej same negatywy 4-5 powt - Rozpiętki w bramie z dołu 2s - Rozpiętki w bramie z góry 3s + w ostatniej dropset - Wyciskanie na maszynie na dół klatki 2s + dropset - Prostowanie jednorącz z klamrą podchwytem 3s - Wyciskanie sztangi wąsko na smithie 3s - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka 2s - Szwedki 2s WOLNE BICEPS + CZWOROGŁOWY UDA - Uginanie ze sztangą prostą siedząc z odkładaniem na kolana po każdym ruchu 2s - Naprzemienne uginanie ze sztangielkami z izometrią 3s - Uginanie ze sztangielkami młotkowo 2s - Uginanie ze sztangielką o kolano 2s - Wyprosty nóg siedząc 3s, pełny ruch, potem negatyw 1/3 ruchu w dół i powrót do pełnego wyprostu - Przysiady fronty nogi blisko 3s - Przysiady na smithie stopy złączone i wysunięte do przodu 3s - Wypychanie na suwnicy ukośnej 3s BARKI + TRICEPSY - Wznosy sztangielek na bok 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2s - Wznosy sztangielek na bok w opadzie tułowia 3s - Odwrotny butterfly 2s - Unoszenie sztangielek w przód młotkowo 3s - Wyciskanie francuskie leżąc na ławce w bramie z wyciągu dolnego uchwyt sznur 3s - Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz leżąc na ławce 3s - Szwedki 2s - Prostowanie jednoracz na wyciągu dolnym w opadzie tułowia podchwytem z klamrą 2s WOLNE WOLNE Tydzień 2: BICEPS + TRICEPS - Uginanie z sztangą łamana + uginanie ze sztangielkami młotkowo 3s - Uginanie z sztangielkami z supinacja + uginanie z linkami wyciąg dolny 3s - Modlitewnik jednorącz maszyna 3s - Prostowanie z drążkiem wyciąg górny nachwyt + to samo tylko podchwyt 3s - Francuskie oburącz sztangielką + odwrotne pompki 3s - Wyciskanie wąsko sztangi na smithie 3s NOGI - Przysiad klasyk zakres powyżej 15 powtórzeń - 4 serie w tym rozgrzewka w ostatniej serii wolniejsza faza negatywna - Wyprosty siedząc - 3 serie z czego ostatnia przedluzana x15 powtórzeń max odczekuje 10-15s i robię znów kilka powtórzeń takie 2-3 przedłużenia - Suwnica wypychanie jednonóż 3 serie bez prostowania do końca 20 powtórzeń na nogę - Przysiad jednonóż z druga nogą z tyłu opartą o ławkę - 2 serie do upadku po 10-12 powtórzeń - Uginanie stojąc jednonóż tułów pionowo 3s - Uginanie leżąc obunóż 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s KLATKA - Wyciskanie sztangi na shmitie skos dodatni + rozpiętki 4s - Wyciskanie sztangielek płasko + przenoszenie hantla 4s - Butterfly - 3 serie z zatrzymaniem w ostatniej serii dropset podwójny - Klamry z dołu + klamry z góry - 2 serie do upadku WOLNE PLECY + BICEPS - Przyciąganie drażka wyciąg dolny - rozgrzewka - 2 serie nachwyt 2 serie podchwyt - Wiosłowanie jednorącz z klamra wyciąg dolny w bramie stojąc lub w oparciu brzuchem o ławkę 3 serie wszystko do upadku - Ściaganie drążka do klatki - 3 serie w ostatniej dropset - V-bar - klasyk 3 serie ostatnia do upadku z dropsetem - Szrugsy sztangą 4 serie 2 przód 2 tył - Uginanie z klamra wyciag gorny jednorącz - ustawienie łapy poziomo twarzą w kierunku wyciągu - 3 serie - Uginanie ze sztangą modlitewnik 3 serie - Uginanie młotkowo naprzemiennie sztangielką przed siebie 3 serie BARKI + TRICEPS - Wznosy sztangielek na bok + wznosy sztangielek w opadzie 3 serie - Wznosy w przód z sztangą łamana 3 serie - Unoszenie na bok klamry w bramie jednorącz 3 serie - Krzyżowanie linek z góry w bramie 2 serie - Wyciskanie sztangielek 2 serie - Prostowanie drążka 3 serie 1 rozgrzewka 1 cięższa i 2 ostatnie serie do upadku każda z nich i pierwsza z nich po upadku częściowy ruch tylko 1/3 końca do wyprostu, a w drugiej serii górna część ruchu czyli od góry do 1/3 w dół ruchu - Francuskie sztangielkami leżąc oburącz 3 serie – tak samo jak wyżej spięcia - Francuskie jednorącz siedząc - 3 serie WOLNE

http://www.youtube.com/watch?v=1-z8o1TItxI

Dużo. 10 zeta za 250grama.

Ryby ok ale ja to bym wpierdylał non stop łososia z Lidla. Poezja. Dziś tuńczyk

Dokładnie tak.

O w mordę, Fifa go home

Miodzio, jednym słowem.

Ja biorę rano, pomiędzy posiłkami popołudniu i na noc.

A sorry Ficuś, fakt - to było coś.

I spokój będzie z oglądaniem tych patałachów w "zmaganiach". Żałość, 28 wiosen na moim karku i .. 0 osiągnięć w piłce nożnej. 28 lat to mało czasu żeby coś zbudować? kto jeszcze ma ochotę bronić tych frajerów? Piłka nożna to sport narodowy? kuuuu*waaa bitch please.

Recka w PE przeczytana. HAJP mnie ogarnął a tu jeszcze trzeba czekać.

Cena mnie przeraża i ciężko mi wydać, jest inna możliwość to czemu nie? niech Sony zablokuje to w pizdu to nie będzie.

Nie wyglądam bo nie wbijam ;P Ładuję w domowych/strychowych warunkach. Ot dla siebie bo na zawody to za późno Troluję kanabisie, podobnie miałem ponad pół roku offu.

Kaban Ty coś ćwiczysz? a tak serio - jaki staż generalnie?

Ok jak coś to jestem nadal na tak. mersi, Ficuś?

No to może być lipton

Podstawą jest aby ustalić, że zakupiony towar nie będzie odsprzedawany z żadnej ze stron kupujących. Myk, działa bo na forum OC tak się bawią.

Ok, czyli lecimy według kolejności - Ja i Faranel a później Ficuś oraz mersi. Chyba, że jest obdżekszyn to można zmienić kolejność.

ok mamy komplet - Faranel posiada kartę więc od niego wszystko zależy - ja jeszcze dopytam jak w czwórkę pobrać, bo wiem, że to możliwe, no chyba, że Wy panowie już wiecie co i jak.

The Last of Us, składka na 4 osoby (podobno nadal można w czwórkę, tylko dla zaufanych stałych użytkowników forum, powiedzmy 59,75zł na głowę. 1. KoBik10 (bk) 2. 3. 4.

oj dzieci dzieci.