kold

Pol godziny. Olej skomplikowane soki i preparaty - potrzebujesz czystej energii. Sama glukoza wchlonie sie najszybciej - a Ty jej potrzebujesz tuz po rozgrzewce. Ja wykminilem, ze lykajac glukoze na pol godziny przed, tuz po rozgrzewce (+ do 10 minut) mam po prostu maksymalne naladowanie. Tak jak Ty robiles to pewnie miales najwieksze stezenie glukozy we krwi jak miesnie byly juz zmeczone. Zreszta sluchaj swojego ciala, bo ta maszyneria to fhuy skomplikowana jest i naprawde trzeba dobrze sie wsluchiwac. To moze zalezec nawet od dnia, jesli wiesz o czym mowie. Ale jak chcesz dopracowac sobie rutyne to tak mniej wiecej posluguj sie moimi wskazowkami.

Zrob lepiej tak - zjedz mase bialka i wegli, po godzinie, do poltorej wypij wode z masa glukozy - 20 - 25 g. Pol godziny po wypiciu glukozy zacznij trenowac. Wg. mnie najlepszy efekt - brak ociezalosci i maksymalna energia. A bialko przesun na wieczor zdecydowanie. 1. Jak na mase to powolne ruchy, duze ciezary (ostroznie!!) - 3 cwiczenia po 3 serie x 8-12 powtorzen (tak, to daje ok. 100 roznych powtorzen na dana partie miesni) - poszukaj programow treningowych na mase. 2. Zdecydowanie warto cwiczyc nogi - po prostu cale cialo. Ofkoz silowo!! Nie mozesz o nich zapomniec - dobijaj je jak reszte ciala (mimo, ze chcesz nabrac masy w tulowiu). Napedzasz w ten sposob caly organizm do szybszej regeneracji... calego ciala! Cwiczac nogi pomagasz tez bickowi. 3. Nie pij. Sam zrozumiesz, ze jak zachlasz morde, to przez tydzien nie odrobisz formy. Po prostu sila spada Ci na tydzien lub wiecej. 4. Daruj sobie. Jak pisalem canabisowi - pol godziny przed treningiem wypij szklanke wody z 20-25g glukozy. Bedziesz mial wiekszego powera niz po Red Bullu. 5. Witaminy, owoce, dobra dieta i dobry sen wystarcza na poczatek. Sezon letni to najlepszy okres na cwiczenia - najwieksze stezenie hormonow we krwi! ;] 6. Przytyjesz 5 kilo, bedzie malo - bedziesz chcial 10. Bedziesz mial 10, no to jeszcze 5 ;]. Jak by nie bylo - sport to zdrowie i przyjemnosc, a sylwetka to dodatek. Ale co fakt, to fakt - 5 kilo na poczatek to dobry cel.

Oprocz zwyklych, to z dlonmi blisko siebie (wasko) tez!! No i na piastkach wasko, ale najlepiej to jakies sztangielki zalatwic i porobic rozpietki. Masakra cwiczenie na cyce .

DJ? Acucrack Maco vs. Geist 2004 http://www.sendspace.com/file/c54pe5 Wrzucam juz The Dope King - drugi, najlepszy album tego genialnego bandu. Psyko ma orgazmy, ja tez. Moj ulubiony dram po Dungeon Master's Guide, szczerze.

Heh, pomoglo natychmiastowo, muchas gracias :]. Zdziwilem sie, przyznam.

Sciagnalem stad - http://www.xbox.com/en-US/support/systemus...stemupdates.htm update Rozpakowalem Wrzucilem pliki w folderze $SystemUpdate na dysk USB sformatowany na FAT 32 Podlaczylem sticka do konsoli, wlaczylem ja i nie pojawia sie nic... To samo zrobilem wypakowujac pliki kompletnie z folderu - tj. wrzucajac gole pliki na sam dysk. Efekt ten sam - konsola nie wykrywa update'u. Cos robie zle?

Konsole mam na pierwszym, nieoficjalnym NXE, a teraz po pobraniu oficjalnego update'u ze strony majkrosoftu probuje ja update'owac przez plytke i USB (FAT32) i nic. Cos zle robie, czy to wina tamtego starego NXE?

Wlasnie zadnych ;]. Generalnie reka juz jest dosc sprawna, tylko bolesne sa te skrzepy, ale mysle, ze za 2 miesiace i bedzie okej. Jednak do ruchu juz wrocilem - plecy, brzuch, rehabilitacja reki w basenie ;]. Zdjecie pamiatkowe

Jasne, plecy i klata. Z tej redukcji mozesz juz zaczac robic mase i rzezbe.

Wypadkow na silce nie mialem, ale ostatnio zaliczylem ostra kontuzje. Pekla mi zyla lub chuy wie co. Karnawal, wyje.balem sie biegnac w damskich butach i czuje, ze nie moge zginac reki w lokciu. Zero czucia, jakby miesnie pozrywane. Bol paskudny. Karetka, przeswietlenie, nie ma zlamania. Na drugi dzien w lewym przedramieniu mialem 29, a w prawym 35 cm. Zaladowali mnie w gips, ale to nic nie dalo, bo na nastepny dzien zaczelo mnie za bardzo uciskac i nie moglem tego gipsu nawet nosic. Zdjeli mi go i na 4 dzien mialem siniaka od nadgarstka do pachy, czyli cale ramie na bordowo. To juz prawie 2 tygodnie, reka znacznie sie polepszyla, moge pisac, walic gruche, jest jednak nadal znacznie ograniczona. Nie moge jej calkowicie rozprostowac, mam jakies paskudne, twarde zgrubienia wewnatrz lokcia (skrzepy?) i sztywne sciegna. 9.6 mam kontrole i zapytam lekarzy czy bede mogl dalej cwiczyc.

Hm, po nabraniu pare kilo sila ciosu poszla mi kilka razy w gore. A wiadomo o co chodzi - klata, brzuch i plecy.

Na rzezbe to on ma chyba boks, czyli jest tam duzo cwiczen aerobowych praktycznie, wiec niech lepiej cwiczy tak by mu muly rosly, czyli ciezko i powoli. Ale IMO tego juz sie nie da tak polaczyc. Albo jedno, albo drugie. Bedzie rosl jak bedzie duzo jadl cwiczac sam boks. Przynajmniej na poczatku. Chyba, ze sie myle, to chetnie uslysze jakas bardziej profesjonalna odpowiedz.

Jak jestes roztrenowany to powinienes czuc zmeczenie, a nie zakwasy. Zreszta. Wyciskaj naprawde powolutku ;]. Yebie po muskulach ostro.

No bicek na modlitewniku tez daje ostro po przedramieniu.

No bicek na modlitewniku tez daje ostro po przedramieniu.

Nie wiem czy znasz tego kolesia, ale sama nazwa setu powinna Cie zachecic http://www.google.com/search?hl=en&cli...amp;btnG=Search

Wzeraj bialko. Ja jem duzo i do tego gainery i slabo tyje. Najgorzej jest jak sie czlowiek zapije raz dobrze, to potem przez tydzien nie w formie :F.

A treningi? Ektomorficy, czyli chudzielce tacy jak ja i Hubi maja taka wlasnie przemiane materii. Nie znaczy to, ze z tej materii nic nie zostaje, tylko jest ona szybko przetwarzana, czyli teoretycznie organizm powinien budowac mase bardzo szybko. Po 3 miechach przytyles 4 kilo? To pomnoz to sobie przez 4, co daje rok i masz 16 kilo miecha! Malo? o_O To ja od sierpnia zeszlego roku zrobilem 7 kilo i jestem z siebie dumny :]. Choc nie sklamie az tak dobrej miski nie trzymalem. Cwicze dalej . Klasc sie z bolem brzucha to juz przesada, lepiej juz zjadac 3 posilki + gainery (tylko tez wysokobialkowe!). BTW - Mass XXL ma za malo urwa bialka . Jak zaczalem dosypywac do tego belta niedawno proteiny sojowe, to znow poszla masa i sila, a tak byla juz lipa.

Byk. Trzeba tez miec do tego budowe - szkieletu rzecz jasna.

Nie, bylem profesjonalnym afganskim kulturysta A tu jest dieta pro, ale zwazcie na to jakie 'pozywne' czyli wysokobialkowe produkty ten koles wcina

Nigdy tego nie jadlem i strasznie ch/ujowe w smaku, z czym mozna jesc zeby to jakos smakowalo? Z keczupem ;]. Nie no, troche majonezu mozesz dodac - jak mowilem, nie powinno Ci zaszkodzic. Ja robie taki sosik - musztarda, oliwa z oliwek, sok z cytryny, czasem czosnek i suszony koperek. Miazdzacy dressing do np. lososia wedzonego tez, no ale my tu nie o tym. Zrob tego porcje (tak z 30ml na oko), zmiel to z tunczykiem na paste, wsiepaj pomidorka, ogorka i papryke i zasuwaj z chlebem.

Na kolacje pucha tunczyka to jedna z najlepszych opcji. Przepisow na to znajdziesz multum. + kilka kromek chleba do tego, ale nie za wiele, no i warzywka. Majonez... Ja bym nie bral. Bo mi syfy na mordzie wyskakuja od tego, ale jak masz spalac, to spalisz . BTW makrela wedzona tez jest dobra i masakrycznie obfita w omega 3. Znow dodam, ze masz jesc duzo i bardzo syto, przy tym warzywnie i zdrowo, ale nie tlusto! Podstawa to weglowodany zlozone i bialko + zdrowe tluszcze. Budzet na zarcie wzrosnie. Miesiac za pasem, a wiec ja znow laduje kase w miske . P.S. Latem mamy najwiekszy poziom hormonow, wiec to najbardziej sprzyjajacy pakowaniu okres, choc co juz bardziej przypakowani to sie rzezbia .

Hantle, drazek do podciagania, te takie sprezyny do rozciagania, takie tam proste rzeczy Postanowilem jesc duzo tunczyka, twarogu a na obiady ryz z kurczakiem i warzywami. Do tego porobie wieczorem jakies pompki i zobacze czy to cos da, jak nie to kupie jakies gainery. Co jeszcze dobrze jest wlaczyc do diety? Na sniadania dobry bedzie omlet? Czy to cos da? To ma wygladac tak, ze caly czas, kazdego dnia jestes dobrze najedzony. Jak zglodniejesz, to podjadaj czym predzej, tylko w miare zdrowo rzecz jasna! Masz czuc, ze tyjesz! Do tego masz 3 razy w tygodniu trenowac po godzince az sie zmeczysz. Wtedy rezultaty beda szly, az milo! Omlet dobry, tylko wszystko ma byc bardzo pozywne! Nie zapominaj tez o rozgrzewce. Kilka minut rower, skakanka, podskoki itd. na podniesienie pulsu, potem rozciaganie sciegien, serie probne z minimalnym obciazeniem, a potem masz z siebie dawac wszystko i bedziesz obrastal miechem .