kold

No jasne. Miesnie zebate, gorne piersiowe. Ale masz racje, ze tez sporo idzie na plecy (najszerszy grzbietu) i tricek. To cwiczenie jest dobre na robienie sylwetki V. Zalezy od tego co napniesz. Np. wyciskajac nie nalezy "uzywac" bicepsow, tak i w tym cwiczeniu nie chodzi o to by napinac tricepsy...

Wszystko na klate, tylko lepiej lezec na laweczce niz na podlodze . http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - mus do obcykania kazdemu. Dowiedzialem sie, ze duzo lepiej wyciskac hantelki niz sztange. Dlaczego? Wiekszy, swobodniejszy, bardziej naturalny zakres ruchu - miesnie sie bardziej rozciagaja i lepiej rozrastaja + z reguly mniejsze obciazenie dla stawow. Fakt - moze byc trudniej kontrolowac, ale trzeba sie skupic i cisnac :].

O tluszczach to ja sie nasluchalem pare godzin, ze mi bokami wychodzily . Prosta zasada wynika z tego, ze ludzkie blony komorkowe zawieraja w sobie tluszcze. Plynne tluszcze, ktore zapewniaja komorkom fleksyjnosc, do tego nawilzaja skore, zapobiegajac przed wysychaniem i nie wiem co jeszcze . Gady zas sa zbudowane tak, ze ich komorki sa twardsze, wiec potrzebuja i zawieraja w sobie duzo tluszczow nasyconych, czyli sztywnych - dlatego tez wezy i zolwi (bekonu, golonki itp.) jesc nie nalezy :F. Ryby dla odmiany zyjace w bardzo niskich temperaturach majac w swoim organizmie nasycone kwasy tluszczowe, po prostu by zastygly. Stad masz makrele i lososie pelne omega 3 - tluszczu, ktory w lodowce jest calkowicie plynny. Zbawienny jest on rowniez dla naszego organizmu. Oleje roslinne (zrob test i wstaw domowe tluszcze do lodowki) sa dobre. Fakt - nie nalezy ich spozywac w nadmiarze (nawet omega 3! wystarczy 500-1000mg dziennie), ale tyle ile tego pozostaje po odcisnieciu z puchy tunczyka to wyjdzie na zdrowie. Sprobuj nie spozywac tluszczow wogle, to zobaczysz jak wyschnie Ci skora, oczy, myslenie zwolni, beda bolaly stawy, zesztywnieja miesnie i nie bedziesz mial energii itd. itp . Zebys wiedzial jaka teraz furore robi np. olej lniany w sklepach ze zdrowa zywnoscia... Moj tunczyk zawiera olej sojowy. http://pl.wikipedia.org/wiki/Olej_sojowy http://www.soya.be/soybean-oil.php

No wlasnie tunczyk w oleju jest do du.py - zobacz ile to ma kalorii i w ogole olej w takiej diecie to pomylka banny, tylko oliwa z oliwek daje rade jak tunior to jedynie w sosie wlasnym! Nieprawda. Z tluszczami jest prosta zasada - szkodza te, ktore sa stale w lodowce - patrz smalec, maslo itd. Zdrowe tluszcze sa polplynne (olio di oliva) lub calkowicie plynne (omega 3). Tu olej z puszki tunczyka spelnia zadanie wysmienicie. Oczywiscie i tak 90% sie zlewa. Ba, olej slonecznikowy tez jest bardzo zdrowy! Dodatkowe kalorie nie zaszkodza - organizm chetnie i latwo spali taki nadmiar (maks. kilka gram) tluszczu podczas rozgrzewki, a smak i dodatkowe bialko wynagradzaja to . Duzo bardziej wole tunca w oleju i z czystym sumieniem go polecam.

Wczoraj wzialem talerz, wcisnalem zabek czosnku, wlalem troche oliwy z oliwek, musztardy i kwasku cytrynowego, wymieszalem ladnie, wrzucilem tuńca z oleju (wiecej bialka niz ten wodny, a olej jest roslinny), pomidorka, troche ogorka, no i pare kromek ciemnego chleba i szama najlepsza na swiecie gotowa w 4 minuty. Ja naprawde nie kumam po co ludzie wymyslili takie du.perele jak frytki, schabowe, bigos, pierozki z miesem czy inne badziewie. To sie 3 dni robi, jest niezdrowe, a smak tez nie trufla.

Z salatki wywalilbym zoltka - zoltka zawieraja duzo zlego cholesterolu i nasyconych kwasow tluszczowych, z tego co spiewaja madrzy ludzie. Nie wiem czy mam foty sprzed, bo wstyd bylo pokazywac klate. Na Twoje zyczenie moge zrobic po, ale powiem Ci, ze przede mna jeszcze przynajmniej kolejne 6 kilo do zrobienia. Pannie sie podoba, bezcenne . Moj idol to yaczes!! Zayebista sylwetka.

I jeszcze jajko - bomba kaloryczna, masa bialka. Dobra rzecz. Nie dziwie sie, ze to byla moja ulubiona salatka, nawet zanim zaczalem pakowac ;p. http://ugotuj.to/przepisy_kulinarne/2,8756...62940,9495.html Banny - ja zrobilem 6 kilo miesa w jakies 8-10 miesiecy .

Banny, zrob lepiej rozpiske co masz w domu, jak to jadasz itd. Z tego pewnie tez sie da ulozyc jakis dobry jadlospis. Poza tym mozesz robic belty - nic tak nie tuczy i zapycha jak musli, banan + dodatek bialka (chocby sojowego - przynajmniej nie ma gazow ;]) zmielone razem w mikserze!

Spoko ;p. Dlatego mysle, ze lepiej by bylo zastosowac wiecej bialka, bo 2g/kg m.c. nie wyrabiam na bank w ciagu dnia .

Fajnie by bylo. Przez 8-10 miesiecy utrzymuje dobra diete i trenuje, niedawno zaczalem do tego dorzucac gainera, wiec dziele sie obserwacja. Nie rob ze mnie durnia. Moglbys mi i innym za to wytlumaczyc dlaczego na takiej diecie high carbo obrastam tluszczem. Czego ja sie dowiaduje - cennych informacji o metabolizmie swojego ciala. A banny jak poszukasz to znajdziesz tony informacji nt. dopingu .

No mi ten Mass XXL slabo idzie w mase. Czuje sie ostro naladowany weglowodanami, ze az sie obawiam by mi sie z trzustka nic nie przeje.balo . Czyli wydolnosc wzrosla i to znacznie, ale masa idzie bardzo powoli. Nawet mi bebech obrosl sadlem lekko o_O. Wiec czuje, ze sie nie mylilem, by wziac cos z wieksza zawartoscia bialka ;>.

Hehe, a ja patrze, ze Riddick wreszcie wyglada tak jak tego chcialem, bo mnie akurat grafa w tym starym odrzucala sprawiajac wrazenie z jednej strony obskurnej i plastikowej, a z drugiej imponujacej. Z przyjemnoscia zajme sie wiec teraz Riddickiem.

Lepiej parmezan zajadaj, heh. Soje, chude mieso. Twarog jest malowydajny. Zrob sobie test czy chociaz cukier mleczny trawisz. Odstaw produkty mleczne na tydzien. Sprawdzaj kupke, a potem wroc do mleka i sprawdz czy kupka sie zmienila . Jak nie to trawisz - jak mleko Ci rozrzedza stolca to nie trawisz, wiec lepiej zamow bialko ostrowii z alledrogo. Toz to 40 dyszki na miesiac.

Moj plan na waskie bary i klate - nabieranie masy, cwiczenie calego tulowia, a za pare miesiecy ostre napier.dalanie kondycyjne by zwiekszyc objetosc pluc i jeszcze poszerzyc klate, wytrzymalosc i zwinnosc. Cwiczenia na plecy - drazek w szerokim nadchwycie i cwiczenia lezace. Glowa do podlogi, rece przed siebie i unoszenie tulowia. I to jest meeegawazne - plecy i tulow, nie same ramiona i bary oraz cyce. Bo wiekszosc "waskoklatowcow" ma mniejsza lub wieksza wade postawy - krotsza noga, krzywy kregoslup w jedna, druga lub trzecia strone itd. Przed rozpoczeciem treningow mozecie pojsc nawet do fizjoterapeuty by Was sprawdzil i dal wskazowek. Przed treningiem wygladam smiesznie, a po - jak miesnie sie napna i wyprostuja szkielet wygladam naprawde satysfakcjonujaco . Cel - tak wzmocnic miesnie, aby trzymaly taka postawe, bo w niej nie wygladam na "wąskiego". A i mam pytanie: stosowal ktos tzw. "boostery testosteronu"? Legalne ziolowe i nieziolowe preparaty jak np. http://allegro.pl/item591288791_trec_zma_t...on_odzywki.html Chetnie przeczytam o tym caly wyklad .

Ja mam wlasnie taki plan, ze ruszam spowrotem do sportow walki po nabraniu masy. Zajawke z mt mialem niesamowita - po prostu zaduzylem sie w tym nieco . bjj i mma wlasnie dlatego mnie odrzucalo, ze z wycwiczonymi kolesiami nie mam szans na parterze z zaledwie silnymi nogami lecz slaba gora. Z drugiej strony zapasy to przeciez kapitalna silowka i mysle, ze da sie wycisnac wiecej ze swoich miesni z zywym przeciwnikiem, ktory przydusza Cie do gleby, niz ze stalowa sztanga. Zreszta ziomek, ktory mnie na to namawia jest ode mnie max 2 kilo ciezszy, tylko, ze ma klate ciut szersza. No i kondyche tez juz nie do wyje... . Nic, narazie biore innego kumpla na silke, bo we 2 jednak jest lepszy doping.

Szukalem czegos na konkretne absy. Macie pilki? Dobre sa. I generalnie duzo innych cwiczen na absy potrzebuje, tylko te miesnie ciezko wymeczyc porzadnie. Musze sobie ulozyc jakis dobry program. Klata i ramiona to norma. Poza tym koksuje na Mass XXL (zapas 10 kilo), amino muscle i krecie . Gadalem wlasnie z ziomkiem o tym i ten mi wciska, ze lepiej pochodzic na bjj lub mma zeby sobie wyrobic mase. Doping, hajp itd. to na pewno konkret przy treningu w klubie, ale czy faktycznie to lepsze od silki?

Niedlugo zaczynam na Mass XXL i kreatynie Treca. Czekam na dostarczenie. Chcialem do tego dokupic bialko, ale juz to olalem ostatecznie... Bedzie dobrze. A tak poza tym to wczoraj spotkalem ziomkow ze starego zyebanego srodowiska na silce. Szczypiory jak ja po 60 kilo i jada na sterydach. Typek mowi, ze wydal 5000kr na kuracje o_O. I najwiekszy LOL... to, ze w maju czy kiedy tam zakladaja Fight Club xD. Durne dzieciaki bez przyszlosci .

No dobra, jeden pad rozumiem... z nowej konsoli, c'nie? Ale kupilem drugiego, uzywanego i to samo. Wiec raczej bym winil niekompatybilnosc baterii (pad za duzo nagle ssie przy wibracji i pojawia sie przerwa w dostawie energetycznej ), albo uszkodzenie konsoli ;/. To od nowosci mam, ale jakos z tym zylem...

No wlasnie nie wiem o co chodzi. Mysz od kompa chodzi bezproblemowo na tych samych bateriach (aku ofkoz). A pady od Xa sie wylaczaja - zwlaszcza przy wibracjach. A nieraz chodza bezproblemowo...

Wiec bialka mleka zawarte w serach wszelkiej masci (ponad 30% w dobrym serze) sa kiepa, bo serwatka odcedzona? Stary mi mowil, ze za czasow jak nie bylo gainerow, to jego ziomki od bodybuildingu zacinali ser bialy na kilogramy...

A co jak sie pady odlaczaja same? Mi to sie zdarza dosc czesto nawet przy pelnych bateriach. Konsola w odleglosci metra od pada... ;/.

Oczywiscie, ze same bialka i codziennie puszka tunczyka .

Mam takie pytanie. Czy z laptopa da rade przeflashowac naped?

Troche nudny track, ale bas jest zakrecony jak swiderek i to calkiem pozytywnie Calyx & Teebee - The Shape Of Things To Come empetszy poszukujem. Z drugiej strony to by sie naprawde cieszyc muza tych kolesi trzeba miec kolumny wieksze od Odyna czy Bawola. Wtedy by fajnie gniotlo worki :]. Muzyka wymagajaca dla sprzetu grajacego, hehe...