Każdy Ci napisze, że kreta na początek niepotrzebna tak samo jak gainer. Po prostu musisz więcej jeść. Olej ziemniaki i jedz ryż/makaron z sosami na śmietanach choć to tłuszcz to Ci podbije kalorykę, a do tego jakieś mięcho. Jak zaczynałem i skoczyłem 10kg ze śmiesznie niskiej wagi to tak właśnie robiłem. Gainera też kupiłem, tylko nie możesz go pić kosztem posiłków. Kreatyna na początku nie potrzebna bo i tak rośniesz, ale jak piszesz, że już pare miechów chodziłeś, to jak się już wdrożysz i będziesz regularnie chodził to sobie ją zapodaj. Polecam kreatyne mono Universall i ze sprawdzonych gainerów Trec Mass XXL czekoladowy, który smakuje jak Nesquick z mlekiem, albo Gainerator Olimpu. W sumie ze sprawdzonych i działających supli to bierze się kreatyne, białko ewentualnie bcaa no i ashwagandha też działa.