Gaineratora to mi Litwin polecał kiedyś, ale białko piję głównie dla smaku bo lepiej smakuje niż gainer i nie zawsze dorzucę te płatki owsiane do niego. Pójdę dzisiaj do kafulandu to kupie suszone owoce
Przy żelkach to trzeba zwrócić uwagę, żeby miały żelatynę wieprzową no nie? Widziałem, że nie każde je mają jak przeglądam skład. Z tego co wymieniłeś to tylko ryż basmanti jem z przyjemnością, a z kaszy to tą ciemną praożoną jak już. Może trzeba się przestawić smakowo. W necie znajdę przepis na te pancake'i? Ostatnio to często jem na śniadanie jajecznicę z płatkami owsianymi i miodem+kropla aromatu waniliowego i mi to podchodzi.
To porzucam pomysł dowalenia tej mąki kokosowej, mimo że piszą, że jest zdrowsza od zwykłej.
Do 68kg dobiłem tylko jak się skupiłem na węglach złożonych, odpowiedniej ilości białka i ćwiczeniach z dużym obciążeniem, wpier.dalanie czekolad (węgli prostych) między posiłkami nie odkłada się u mnie w widoczny sposób bo już to sprawdzałem, to było coś w stylu diety na pyzach XD