Joł. Przyszedł ten czas, że chciałbym Was poprosić o ułożenie diety dla mnie na masę. Nie będę pisał jak ona teraz u mnie wygląda bo wygląda różnie. Potrzebny mi schemat, którego będę się trzymał, to mnie zmotywuje do żarcia tego co trzeba. Obecnie ważę 62 kg, schudłem w pół roku 4 kg przy wzroście 177cm. Miała na to wpływ głównie zmiana pracy, gdzie stres się leje gęsto. W robocie dużo chodzę do tego pracuję często 10h. Wg mnie jest to wysiłek głównie wytrzymałościowy bo dźwigania ciężkich rzeczy aż tak nie ma. Zdarza się, że wstaję o 4:30, kiedy mi się nie chce żreć, ale wmuszam w siebie. Do dyspozycji mam jeszcze 3,5kg gainera, którego piję w pracy oprócz zwykłej przerwy. Kurczaka uwielbiam, więc nie będzie problemu z żarciem go 5 dni pod rząd czy coś w tym stylu. Napiszcie mi coś konkretnego. Dodam, że ćwiczę 3 dni w tygodniu inaczej nie daję rady.