El Loco Chocko

Na moje oko, przyzwoicie

I men junajted polegl, zasluzenie zreszta sadze.

Profesional powinien wystarczyc.Dla pewnosci przejzyj liste ficzerow dla kazdej wersji.

Po zainstalowaniu systemu wpisz jak mowilem "utworz..." i zrob obraz systemu.Jak bedziesz mial kiedys problem to do niego wrocisz.

Klikasz Shout (lewy rog).Teraz na dole masz belke gdzie sa preferencje.Klikasz i reszte juz sama widzisz.

Wpisz w pole wyszukiwania "utworz dysk naprawy systemu" to powinno ci wystarczyc.

No wreszcie sie posmialem.

No wlasnie ja jestem ektomorfikiem z zasady.Z czego tez wiem taki typ charakteryzuje sie lepsza regeneracja: Ofcoz nie tylko teoria, ale i ja sam czuje kiedy mam dosc.Teraz do tego ograniczylem liczbe treningow do 3 w tygodniu i jak pisalem mniejszej ilosci powtorzen.Mysle ze to odniesie jakis pozytywny skutek Ale tez mowie zawsze ze lepiej sie nie dotrenowac niz przetrenowac.

Dieta bym tego nie nazwal.Jednakze patrze na to co jem.I staram sie ukladac posilki w jakis sensowny sposob.Od wiekszej ilosci wgli z rana do wiekszej ilosci bialka na wieczor.Nie bede sie rozpisywal chyba ze koniecznie ktos chce. Suple-tak Z poczatku glownie gainery, teraz juz bardziej wyposrodkowane 60/40 wegle/bialko.Tluszcz glownie z ryb, orzechow i lyzki oliwy z rana (choc rzygac sie po tym chce). UP, mialem foty niestety na starym kompie na ktorym spalil mi sie twardziel. Jack4d faktycznie dobry, ale narazie musze go odstawic bo mam po nim problemy ze snem hehe jako ze musialem chodzic wieczorami na silke

Od wrzesnia zeszlego roku.Choc mialem juz wczesniej i kontakt z silownia, ale zawsze na niezbyt dlugi czas.Teraz zaczynalem od jakis 56 kg.

Mam 173 wzrostu wiec taki sredni karakan bym powiedzial.Druga sprawa ze fotki nie do konca oddaja pespektywe dobrze, kiedys zrobie zdjecie calej sylwetki to bedzie mozna to inaczej zobaczyc.Jestem normalnie szczuplym kolesiem (normalna waga to 52-53 kg), tyle ze teraz konkretnie ubity .W koszulce jak jestem czy bluzie to mozna nawet pewnie nie zauwazyc ze cwicze.Tak mysle, trudno mi to samemu oceniac, jestem zbyt surowy dla siebie. Dzieks za dobre slowo +10 do motywacji Down: Dzieks Kamil

E no, konkret panie

Dobra dobra, ale niech mi teraz ktos powie.Plan ktory rozpisalem powyzej jest na... ? Ja stawiam na mase

Nie ma cudow.Za brzuch sie biore.

Ho ho ho ;]

Brokuly, ale nie lubie.

Zamieszanie sie zrobilo Powiem jak zawsze cwiczylem i w sumie z efektami. Dzien pierwszy. Klata: Wyciskanie na maszynie Smitha 3x15 lekkim ciezarem na rozgrzewke potem 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek glowa w dol 12-10-8 Wyciskanie sztangielek gorny skos 12-10-8 Rozpietki 12-12-12-12 Biceps. Biceps, 3x12 sztanga lekko na rozgrzewke a potem 12-10-8 Sztangielki 12-10-8 Ugiecia mlotkowe 12-10-8 Ugiecia w podporze (kolono) 10-10-8 Dzien drugi. Nogi: Przysiady (standardowo rozgrzewka 3x12) potem 10-10-10-10 Spiecia lydek na maszynie 12-12-12-12 Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 10-8-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy (maszyna) rozgrzewka potem 12-10-10-8 (zamiennie z wyciskaniem sztangielek, zaleznie od humoru) Szrugsy 12-12-12-12 Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 Unuszenie sztangielek w opadzie tulowia 10-8-8 Unoszenie ramion w przod 12-10-8 Tutaj czesto cwiczenia wymieniam na inne, ale nie ma sensu tego juz pisac. Dzien trzeci. Plecy: Sciaganie drazka do klatki 12-10-10-8 Sciagnie raczki do klatki 12-10-10-8 Sciagnie drazka w dol z wyprostowanymi ramionami (nie wiem jak to opisac) 12-10-8 Wioslowanie 12-10-8 Tutaj tez zamieniam czesto cwiczenia. Triceps: Prostowanie ramion wyciag, prosto 12-10-10-8 Prostowanie w opadzie sztangielka 12-10-8 Pompki porecz z obciazeniem 12-10-8 Tak to mniej wiecej wyglada.Nie zawsze uda sie mi zastosowac do podanych ilosci, bo to sily zabraknie albo jest jej za duzo, ale powiedzmy ze to taka podstawa.Cwiczenia tez sie zmieniaja juz nie pisalem tego wszedzie ale czasem mam ochote zrobic inne to robie i tyle. Zawsze uwazalem ze taki trening jest calkiem okej na mase, teraz zgluplem Sorki za te podkreslenie, nie wiem skad sie wzielo i nie chce zniknac. Ostatnim czasem mialem 3 tygodnie treningu regenarycyjnego.Teraz zaczalem troszke inaczej bo zmniejszylem ilosci cwiczen odpowiednio do 10-8-6-6.Zobacze czy bedzie jakis efekt za miesiac czy poltora.

Oni jeszcze graja?Ojezu, nie slyszalem ich chyba z 20 lat.

Serio, glupieje. http://www.u.waw.pl/...ng-na-mase.html http://kulturystyka.magicsport.pl/27,trening,na,mase.html Hmm moge jeszcze z setke takich stron dac gdzie pisze ze jednak mase robimy tak jak powyzej.Na zadnej jednak nie znalazlem ze sie robi 3, 4 powtorzenia.

No wlasnie ja mialem napisac ze jak nigdy nie robie miarek to ostatnio na klate sie zmierzylem i przy wadze 67kg wyszlo 95.kg z czego jestem niezmiernie zadowolony.Zeby nie bylo nie na wolnym ciezarze ale na maszynie Smitha.Innej opcji tutaj nie mam.

Mi sie pozmienialo. Plecy Nogi Barki Klata Biceps Tricpes Nogi juz mi sie tak wyrobily ze w spodniach, na wysokosci uda mi kurwa odcina doplyw krwi do reszty nogi.

Fak. Gdzie lezy wiec prawda?Moze ja caly czas zle cwicze?To bylby zonk Zawsze mi powtarzano ze mase robimy robiac od 6-10 ewentualnie 12 powtorzen.Sile 2-6.

Nowa plytka w maju

https://addons.mozilla.org/pl/firefox/search?sort=weeklydownloads&q=rss+reader&appid=1&cat=0,0&tag=&atype=-1&pid=-1&lup=&lver=-1&pp=20

No i jest wlasnie taka sprawa ze piszesz z woda, jednak generalnie ludzie mawiaja ze z jakimis weglowodanami (Trec nawet sprzedaje w komplecie krete z dextroza). O laktoze zaczepilem ze wzgledu na mleko, masz racje.Po treningu pije odzywke a potem po przyjsciu do domu zapijam szklanke krety z sokiem pomaranczowym.Tak by chyba bylo dobrze wiec. Artykul jest ok, ale wyglada na taki miksowany z tym co jest na sfd i mimo ze juz go widzialem wczesniej to dzieki