El Loco Chocko

Gram nie piecu. Batlleloga oczywiscie mam, ale nie znalazlem tam nigdzie nic odnosnie odbytych rozgrywek.

Od moze dwoch tygodni. Pamietam kilka nickow, Jedrula, Winetou, Jaki Kolo i jeszcze kilka bylo. Nie wiem gdzie ten raport mogl bym w ogole znalezc.

Moze nie europa league, ale sedzia tez dobry. http://www.liveleak.com/view?i=b0b_1382657587

Tez wole z mlekiem, jedna szklanka czy dwie wiele nie zmienia, ale jak ktos ma problemy z laktoza sa do kupienia lakto free produkty. Co ciekawe, takie mleko jest slodsze od zwyklego. Mi bardziej smakuje i sam je kupuje juz od jakiegos czasu z tego powodu.

Wczoraj pierwszy raz trafilem na jakis Polakow grajac online. Jako ze ze skilem u mnie raczej srednio dostalem regularny wpie.rdol i chyba z 10 nozy. Nikt tak kos wlasnie nie sadzi jak rodacy hehe. No i widac ze sie komunikowali bo ciagle razem biegali itd. Nie zlicze ile razy wpadam do jakiegos pomieszczenia za typem a tam pieciu chlopa czeka. Rzucali sie jak szarancza na zielony listek Wole chyba grac z zagraniczna ekipa, poziom jakby bardziej wyrownany, albo to tylko moje odczucie, sam nie wiem.

Dobre bcaa to gforce z treca, te pod jezyk nie do mieszania. Wsypuje miarke do ryja, biore lyka dwa wody i mieszam w ryju Smaczne

Ma (pipi)niecie.

Najlepiej bylo by znac swoj prog anaerobowy. Wtedy duzo latwiejbylo by maksymalizowac wyniki niz bieganie na czuja. Ot ciekawostka dropsa.

Tłuszczu miejscowo się nie spala. Ćwiczenia nóg nie pomogą w spalaniu nadmiaru tkanki z nóg właśnie. Juz więcej pożytku da te 10 minut średnim tempem, a jeszcze lepiej jak byś 20 min biegł. Dystans nieważny.

Ja bym powiedzial ze to glownie sila. Jezeli masz juz mase miesniowa (zaznaczam) i chcesz redukowac to zrob to rozwaznie. Powtorzenia, 12-16 ale rob tez na wiekszych ciezarach cwiczenia w zakresie 6-12 np jakies wielostawowe. Bo jezeli wszystkie zaczniesz robic po 20 powtorzen to moze i stracisz masy (bynajmniej nie przez takie wykonywanie cwiczen, a przez bilans kaloryczny, cardio jesli takowe robisz a o diete dbasz) ale stracisz tez sile i sama sucha mase. Miej w programie 1 zlozone ciezkie cwiczenie na powiedzmy 3 izolowane lzejszym ciezarem. Nie przesadzaj z powtorzeniami, rzezbe tak na prawde zrobisz robiac cardio oraz majac dobra diete. Na tym etapie powinna być uboga w tłuszcze i cukry proste. Dobrzej jest wyeliminować z niej takie produkty jak mleko, jogurty, tłuste i półtłuste sery, słodkie owoce, słodycze oraz sam cukier. Spożywać należy węglowodany złożone (ryż, kasze, płatki owsiane) i produkty z dużą zawartością białka, takie jak piersi z kurczaka lub indyka czy też jajka. Generalnie redukcja jest dosc trudna i trzeba obserwowac swoje cialo, by nie dopuscic do duzych spadkow suchej masy i sily, ktora wypracowales przed.

Wszystko zależy jaki system energii chcesz atakować (są wiadomo 3). Będę wieczorem w domu to mogę ci pelna listę zmontować z czasowymi przedziałami, ilością interwałów itd.

Zlatan niczego sobie brameczke wczoraj strzelil. http://www.youtube.com/watch?v=qI8SV0racrY

Sorry jestem debilem Nie wiedziec dlaczego uznalem ze gram bialka ma 4 kcal co jest samo w sobie prawda, ale do tego pomylilo mi sie ze wegle maja 1kcal za gram. Stad te moje rozbieznosci. Bije sie w klate. Bo ku.rwa robie kursy, ucze sie, zakuwam a pozniej takie fapa Co do odkladania sie w tluszcz. To jak mowisz bialko zuzywa sie wolniej. Wrecz bardzo wolno bo zeby zaczela sie glukoneogeneza, musi pierw sie spalic glikogen, pozniej kwasy tluszczowe, a dopiero aminokwasy. Takie cos zazwyczaj ma jednak miejsce podczas dlugotrwalego wysilku, kolo 2h minimum. Jakis maraton, dwugodzinne plywanie itp. Stad tak sie upieram przy tym zeby nie przesadzac z bialkiem bo nadwyzki pozniej ciezko sie imo pozbyc.

No ale serio pytam. Bo nie rozumiem teraz jednej rzeczy. Zmniejszymy wegle tak, dodamy bialka to na moje oko bilans kaloryczny wzrosnie to raz co nie( chyba ze mnowimy tylko o ogolnej wartosci energetycznej a nie dokladnej ilosci w gramach). Dwa, niewykorzystane bialko. Domyslam sie ze to oslonowo, co by dostarczyc niezbednych aminokwasow. Zalozmy ze wiekszosc rozwaznych (powiedzmy w"") bedzie i tak stosowalo BCAA. To co z reszta bialka? Niewykorzystane zostanie zmagazynowane w postaci tluszczu a chyba nie to bylo celem redukcji. Moze ktos to jakos wytlumaczyc, bo mi inaczej tlumaczono i jakos jestem bardziej wierzyc ludziom ktorzy sie zajmuja tym zawodowo (nauka) niz komus na forum, bez urazy oczywiscie. Meczy mnie to zwyczajnie.

Po co na redukcji potzrebowalbym 2 gramy bialka? Zreszta to co podalem to sa usrednione wartosci. To nie jest sztywne 10 procent i (pipi). Przy budowaniu miesni mozna te ilosc podwoic, tak samo mlodziez w okresie wzrostu moze to smialo zrobic. Bije do tego ze na redukcji nadmiar bialka nie przyniesie nic dobrego. Wiem po sobie i juz to nie raz tutaj pokazywalem na swoim przykladzie.

Nie rozumiem tego zdziwienia. Np na moim przykladzie. Moja calkowita liczba kalorii jaka spozywam na redukcji to jest 2000-2200. 10% procent z tego to 50-55 gram bialka. Waga 65. czyli jakies 0.85 gram na kgmc. Po co mi wiecej na redukcji? Tym bardziej wiedzac ze nadmiar znowu odlozy sie jako tluszcz. Ale rob co chcesz. Nie moja broszka. Litwin dal minusa, wie lepiej co na mnie dziala. Co za pajac.

Oblicz sobie najpierw http://pl.wikipedia.org/wiki/Przemiana_materii_podstawowa http://www.odzywianie.info.pl/kalkulatory-zywieniowe/kalkulator-ppm Wynik bedzie najnizsza liczba kalorii jaka musisz spozywac zeby organizm funkcjonowal prawidlowo. Nizej nie schodz bo przyniesieto efekt iny niz pozadany (zlapiesz tluszcz). PMP dobrze tez wyliczyc pelne, czyli takie z mnoznikiem aktywnosci fizycznej. Wtedy bedziesz mial wynik ktory powinien byc calkowita liczba kalorii ktora powinna dac zerowy bilans na komniec dnia. Od tej liczby wtedy obcinaj kalorie. Wystarczy 200-300 z pozywienia a drugie tyle przez aeroby. Na koniec dnia bedziesz mial kolo 500-600 na minusie. Wiecej nie trzeba. Diete oprzyj generalnie na tym: Z Kanabisem nie zgodzie sie w ogole. Za duzo bialka zdecydowanie. Przyjmij ze 60% to wegle ( ale ogranicz cukry ile sie da), 30% to tluszcz, a reszta to bialko. Tak to by imo wygladalo pi razy drzwi.

Musiales za ostro trenowac i teraz o ironio,choroba pozwolila ci sie zregenerowac.

Mialem na mysli to ze zaden z nas tutaj nie ma az takiego zapotrzebowania na bialko zeby zrec go kilogramy. Te 1.7 to juz wydaje sie maks zarezerwowany dla prosow czy atletow, bym powiedzial. Wydaje mi sie wiec ze powiedzmy zwykly Janusz z silowni, ktory robi splita 3-4 razy w tygodniu bedzie mial wlasnie zapotzrebowanie niech jest 1 do 1.3 i wtedy juz tak duzej roznicy nie ma imo. Ale fakt,zle to napisalem.

No 1.0 bialka dla kogos kto sie bawi w cwieczenia na silowni dosc powaznie to tez imo slabo. Ale w sumie wiele az tak sie nie myli, bo 1.5 do 1.7 grama to wg ostatnich badan zupelnie wystarczajaca ilosc dla taich ludzi. Czesto tez mozna sie spotkac z liczeniem zapotrzebowania na bialko wg tylko suchej masy ciala a nie calej, jakos ze tkanka tluszczowa potrzebuje mniej bialka. http://lowcarbdiets.about.com/gi/o.htm?zi=1/XJ&zTi=1&sdn=lowcarbdiets&cdn=health&tm=57&f=00&tt=2&bt=4&bts=76&zu=http%3A//journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.27.aspx http://lowcarbdiets.about.com/od/nutrition/a/protein.htm

A mialo niby Limp Bizkit grac hehe, a wyskoczylo jakies POD. Malo chyba kto ich znal wtedy, ale koncert dali dobry. Najlepsza beka z tych typow w KORNCAGE hehe. Utkneli z tylu i chu.ja imo z koncertu mieli.

Zaczalem ogladac, jest pysznie poki co.

Do tego nie trzeba miejsca wiele. Zazwyczaj w zestawie jest taki bloczek do drzwi. Przepuszczasz to przez nie, gora. Zamykasz i gotowe. Mozesz zrobic wtedy na metrze kwadratowym, czy dwoch ple cy, klate, biceps, triceps, brzuch nogi itd. Wszystko generalnie.

Kup sobie TRXa. Swietna sprawa do domu.

60% wegli, 30% tluszczu, 10% bialka. Tak mniej więcej powinny wygladac proporcje u statystycznego kowalskiego. To powyżej to gruba przesada która nie przyniesie nic dobrego.