El Loco Chocko

Jedz jedz

Spoko Ramiona raczej zle na fotce tylko wyszly, szczegolnie ta lewa ktora trzyma tel.

Chronologicznie. Niestety nie mam pierwszego zdjecia gdy mialem 52 kg i bylem chuchrem na potege 72kg 70kg 69kg 68kg 68kg Tak to mniej wiecej wyglada. Do Yetiego to nie ma podskoku, ale wiadomo, zupelnie inna kategoria wagowa.

Domyslam sie ze nie bedzie samych cyckow jadl, ale chyba nie sugerujesz ze na samym bialku tylko miesnie sie buduje.

Fajnie, ale na masę to węgle.

Sprawdz sklad przyjacielu. Orzechy powiny stanowic conajmniej 90% (im wiecej tym lepiej) skladu, reszta to bedzie jakis olej (czesto palmowy) i sol. Unikaj tych z cukrem.

Na czacie. Straszna z niej chudzina byla i wegetarianka do tego. No ale jest progres

Moja żona, robi przysiady, martwe ciągi, pompki i wyciska slayera nie słucha, ale to by juz było za dużo dobrego

Jakis dokladny pomiar to nie jest, ale jakis pukt wyjscia zawsze jest.

Co sie na to bialko wszyscy uparli. Nadmiar bialka = wieksza tkanka tluszczowa.

Oczywiscie ze nie umrzesz hehe. Tutaj bardziej chodzi swiadomosc hmm konsumencka, nazwijmy to tak. Mowiac krotko, wiem co jem.

Nie polecam zadnych wafli ryzowych ktore sa mega syfem, Gorszym imo niz biale pieczywo. Zamiast wywalac pieczywo, moze je zamien na razowe? Zreszta, nie wiem jak ty, u mnie chleb ma racje bytu i tak tylko przy sniadaniu i z rzadka poznym popoludniem, wiec wielkiej sprawy i tak nie ma. Bron boze nie jedz tylko tych chrupkich gowien, wasa itp.

Runastic tez niczego sobie.

Nie wiem jakie tam w PL sa masla. Moje jest z 97% orzechy, reszta ta olej palmowy i sol morska. Zadnych tluszczy trans itp.

Generalnie bieganie na czas > bieganie na dystans

Trec smakowo generalnie zawsze na plus, troszke gorzej z ekonomia. Ta paczuszka to mi swego czasu ledwo na 2 tygodnie starczala, a i tak bralem mniej niz zalecali.

Generalnie to z deczka wam juz się J.ebie. Syf robicie fhui i nic poza tym. A niektóre dissy są wręcz juz smutne :[

Ogolnie to przy twoich medycznych problemach, najpierw zaczal bym od ulozenia sobie dobrego planu zywieniowego. Zacznij od obliczenia swojego PPM (BMR) http://vitalia.pl/forum1,13949,0_Wzory-oblicz-swoja-podstawowa-przemiane-materii-ppm.html Poznasz dwie wazne liczby. Pierwsza minimalna liczba kalorii jaka MUSISZ spozyc by organizm funkcjonowal normalnie. Druga liczba to bedzie ile kalori mozesz wciagnac by miec zerowy bilans. Teraz troszke wkladu twojego bedzie potzrebne wiecej, bo przez tydzien powinienes zapisywac wszystko co jesz, ale wszystko wszystko + jaka aktywnosc fizyczna miales. Spacer do sklepu tez sie liczy. Po tygodniu zobaczysz jak twoje jedzenie ma sie do zapotrzebowania. Wtedy mozesz sie bawic w ucinanie kalori (nigdy wiecej niz 500 na dzien) i zwiekszanie bilansu na minus. I jednym sposobem jest wlasnie ograniczenie kalorii, ale jeszcze lepiej jak polaczysz to ze zwiekszonym wydatkiem energetycznym. Wtedy np 300 kalorii zyskasz np zamieniajac tlustego kotleta z sosem i ziemniakami, na jakies inne lekkie danie (to tylko przyklad bo w sumie nie wiem co jeszc, ale jak masz bebzol to na pewno nie wszystko jest ok). Drugie 200 uzyskasz np wysiadajac dwa przystanki wczesniej od domu i spacer dalej, czy zamiast winy skorzystasz ze schodow itd itd. Generalnie twoja przypadlosc nie moze byc dla ciebie wymowka, chyba ze jestes leniwa menda A co do pulsometra. Jesli biegasz, to imo koniecznosc. Ps nie musze dodawac jakie produkty mozesz jesc a jakich nie?

Też mam astmę ale nie biegam wyczynowo żeby mi miała przeszkadzać. Proponuje ci wyliczyć optymalne tetno spalania wg Wzoru Vitazki. Nie będzie ono wysokie, a umiarkowane. Powinieneś wtedy spokojnie dać rade te 40 min pobiegać. http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/148/ptype/print

Półtłusty który ja jem na 18.

Nigdy nie mialem butow do biegania, bo tez wiele nie biegalem. Jeszcze sie zastanawialem, po (pipi) specjalne buty, co za roznica? No ale jakis czas temu zaczalem biegac i szybko zwyczajne obuwie zaczelo mi przeszkadzac i powowodowac nie tyle bol co spory dyskomfort. Wiec kupilem sobie takie cudenka. Moglbym w nich spac tak sa wygodne

Spoko, choc niesprawiedliwe troszke jest mowienie ze to zaden wyczyn. Zapewniam cie ze sporo trudu i potu w to wlozono. No i do tego jak mowisz inne priorytety. Ja praktycznie nie uzywam ciezarow do niczego oprocz treningu nog i wioslowania na plecy. Cala reszta to tylko cwiczenia z masa ciala. Jak mi zonka cyknie nowe fotki to nie omieszkam ich wrzucic i kilku innych by bylo widziec efekt

175/67kg Fotka stara zeby nie bylo. Dzis jednak wyglada to odrobine lepiej mysle. Zwlaszcza skos. Jakiegos podstawowego programu na brzuch nie mam, ale glownie to cwiczenia w zwisie jak kolana do lokci, hanging leg raise, hanging wipers, hanging leg raise to lever, one arm hanging leg lifts, L seat, ab crunch shredder dips to sa glowne. Ale nie raz i nie dwa cos innego zrobie, dodam, przemieszam.

Dla mnie mistrze.

Planki sa generalnie mega swietne jak i wszystko na miesnie glebokie. Sam je robie 3-4 razy w tygodniu i czuc moc. Do tego brzuch robie tylko na poreczach i drazku a na ziemi tylko russian twist i tak sobie mysle ze gdyby byl forumowy chalenge na najbardziej mocny brzuch to slabo was widze Polecam podpatrzec kilka cwiczen i wrzucic do swojego treningu. Chyba ze ktos jest juz wprawiony to smialo caly moze zasuwac I zeby offa nie bylo. Nie najnowsze ale wiele sie nie zmienilo