Ölschmitz

bez kitu dzieki ;] kolacje jem minimum 3 godziny przed snem, w praktyce to ok. 4 godzinki. moze po prostu ten dzem odpuszcze do tego twarogu. chleb ogranicze ale np. mowisz, ze zamiast kanapki zjesc jogurt. co moge jeszcze do tego jogurtu zjesc zeby posilek nie byl zbyt maly? ;p owoce tez odpuszcze i kupno bialka planuje juz od kilku dni postanowilem tez troche zwiekszyc ilosc kalorii. moje zapotrzebowanie (91x24x1.2) to ok. 2,6 tysiaca kalorii. postaram sie jesc okolo 2k. no i codziennie sport mam nadzieje, ze w ten sposob efekty sie pojawia i nie zamienie sie we wrak ;]

sebas zaczalem z wiekszego pulapu stopniowo zmniejszalem zreszta nie wiem czy jem dokladnie 1,5k bo nie licze tego, po prostu na oko tyle wyszlo. powiedzmy, ze troche dodam a pozatym jest ok? pytam sie ciebie bo czytalem o tym co dokonales

a ktos gral na macu w football managera? smiga elegancko?

bez kitu xD narazie trzymam sie dotychczasowej diety i powoli wprowadzam cwiczenia. zobaczymy co bedzie.

bez kitu czytam tematy na tym forum sfd i lapie sie za glowe. badz tu czlowieku madry ;/ tysiace kombinacji, jakis chemiczny belkot, jakies skroty. zawsze myslalem, ze odchudzanie rowna sie jesc mniej kalorii i wiecej sie ruszac. niby od polowy sierpnia zrzucilem ok 8 kilogramow, nie nosze juz XXL tylko XL i spodnie mniejsze tez, ale zaczynam juz watpic, ze to w ogole tluszcz spalilem xD nie wiem czy musze sie udac do dietetyka, zeby uzyskac jakakolwiek pomoc? czy tak jak robie teraz, czyli 1,5 tysiaca (okolo) kalorii, ograniczenie tluszczu, zero slodyczy fastfudow itd. plus codziennie cwiczenia ruchowe (biegi, basen, rower) to dobry pomysl? czy tak naprawde to (pipi) daje? moze ktos mi odpowiedziec krotko i zwiezle na to? bo naprawde nie wiem czy to kontynuowac...

a bialko nie wystarczy? np. ten proszek co sie miesza z woda/mlekiem albo twarog ;f

audi a4, rocznik? taki na jaki bedzie mnie stac.

aha i jeszcze jedna sprawa czy jak tak nagle zaczne biegac i plywac, to nie bedzie problemu ze spalaniem miesni? dziennie jem okolo 1000 do 1500 kalorii podzielone na 5 posilkow. bo po prostu czytam tyle na necie ostatnio, ze juz sam nie wiem czy robie wszystko jak nalezy i nie chce miec potem jakis problemow zdrowotnych. mam jesc wiecej bialka? czytalem, ze to wlasnie na miesnie dobrze dziala. no i ogolnie czy taki system to dobry pomysl. 1500 kalorii dziennie plus codziennie okolo 30-40 minut cwiczen. jakies rady opinie poprosze aktualnie przy wzroscie 1,82 (okolo) waze 90 kilo. moj plan to zejsc tak do powiedzmy 80-85 kilo najlepiej tak do maja, czerwca. licze, ze sie uda

no jo, tak to moge robic jak juz bede mial dobra wage. jak chce schudnac to musze sie ograniczac. bo gdybym teraz jadl normalnie + plus duzo cwiczyl to conajwyzej bym nie tyl wiecej. ewentualnie powoli chudl/chudnal.

danke a co powiecie na mniej wiecej takie odzywianie sniadanie: otreby z kefirem 0% do tego kanapka (chleb razowy) z twarogiem 0% i np. dzemem niskoslodzonym. do picia herbata zielona/czerwona drugie sniadanie: dwie kanapki z szynka z indyka i ogorkiem swiezym obiad: roznie - warzywa na patelnie (bez dodatku oleju), kurczak gotowany albo ryba podwieczorek: dwie kanapki z szynka z indyka, ogorkiem, czasem z pomidorem, albo ogolnie z czym tego typu kolacja: planuje kupic takie bialko w proszku czy cos, ze sie z mlekiem robi a teraz np. jogurt jakis 0% i jakies warzywa np. marchew albo jakis owoc (japko, ananas) oczywiscie niektore rzeczy sie zmieniaja, ale to taki najbardziej reprezentatywny uklad. cos zmieniac czy jest w miare ok?

qra czyli np. w poniedzialek wychodze tylko na te kilkanascie minut, biegam ta metoda hiit i koniec? a we wtorek sobie normalnie truchtam?

no nareszcie rzeczowe odpowiedzi ;] dzieki! plan mam taki: stosuje nadal diete, jem okolo 6 posilkow dziennie, malo kalorii itd. nie jem slodyczy fast fuduf itd. cwiczenia: trzy razy w tygodniu basen, plus codziennie rower stacjonarny ta metoda HIIT, plus sprobuje wziac sie za bieganie do tego kupie sobie ten pas i pomysle nad jakims thermo speedem czy czyms xD wydaje mi sie, ze to dosyc rozsadne, nawet jak nie wszystko bede robil od razu to i tak jest niezle

(pipi) wszyscy pomocni xD chodzi o to, ze stosuje diete. od polowy sierpnia gdzies tak schudlem 8 kilo. jeszcze jakies 5 i bede naprawde zadowolony. z tym, ze teraz praca i studia i nie zawsze moge sobie robic jakies warzywka do zarcia itd. wiec chce stosowac jakies cwiczenia. chodze na basen, dwa czasem trzy razy w tygodniu. no i mysle nad rowerem lub bieganiem. nie wiem co lepsze, moze jakies rady? co jest lepsze na odchudzanie. i czy warto kupic ten pas neoprenowy. myslalem tez o tych tabletkach co sie bierze przed cwiczeniami. karnityna czy cos. dobre to? dziala?

no to jakie cwiczenia sa najlepsze? basen?

jak znajdzieta fajnego tshirta xl to dawac znac.

haha, smieszny murzyn, lap banana. grzehoo rozwin.

ciekawy ten hiit czyli siadam na rower, napie.rdalam powiedzmy 20 sekund na pelnej mocy, potem minute normalnie, potem znow 20 sekund na pelnej itd. co jakis czas zwiekszam ilosc powtorzen, tak? na google pisza ze mega skuteczne

albo pań od metroseksualistow

no ja tez sie ubieram w tego typu sklepach, ale nie krytykuje przy tym innych ktorzy maja lepsze ciuchy. tez czasem lubie zaszalec i kupic cos drozszego, ale ogolnie raczej nie wydaje majatku na ciuchy. po prostu nie siedze i nie czekam zeby sie przypieprzyc do wszystkiego co ktos wklei.

no ku.rwa zes mi pomogl xD toriyama juniorze chodzi mi o to, czy taki rowerek duzo daje? bo slyszalem ze od tego predzej mi sie nogi pudzianowe zrobia niz cos zrzuce. no i co oprocz basenu? powiedzmy chce chodzic 3, 4 razy w tygodniu i nie wiem co jeszcze moge robic w miedzyczasie. a o tym pasie musze pomyslec, na rowerek bym go zakladal.

myslisz, ze polo lacoste od tych z croppa i reserved rozni tylko logo? koszula lukasza, moze nie podobac ci sie z wygladu, ale lezy i wyglada tysiac razy lepiej niz taka z carry. jesli nie widzisz roznicy to wracaj na bazar. i jesli zazdroscisz innym to po prostu nie krytukuj. bo teraz przypie.rdalasz sie do koszulki lukasza na ktora cie nie stac, a wczesniej smiejesz sie z mojej kurtki, a o ciuchu chociaz zblizonej jakosci snisz po nocach. po prostu nie pisz tyle durnych postow bo robisz sie siebie hejtera, a tak naprawde to po prostu krzyk zazdrosci przeslany grubymi paluszkami w internet.

czyli co, owijam bebech i biegam? duzo to daje? a poza domem? basen? i co jeszcze? mam rower stacjonarny, warto?

za ta cene moglbys cos lepszego wyrwac. albo jakies adidaski pro confy albo nike sweet classic leather

od kiedy pracuje to troszke na samochod wydalem. kupilem nowe... no te wskazniki xD z obrotomierzem bo wczesniej nie mialem. oprocz tego wymienilem sobie antene bo moja dzialala do du.py. potem zamontowalem sobie elektryczne szyby bo krecac tymi rolkami czulem sie jak debil. chcialem kupic sobie jakies pokrowce bo mam brudny mocno jeden fotel. nie idzie tego nawet zmyc xD no, ale wszedzie sa albo takie stylizowane na skore, ktore wygladaja ch.ujowo albo jakies ze smokami. szukalem czegos w miare normalnego ale klops. no i zrobilem sobie ogumienie na nadkolach bo rudy mi sie tam zadomowil (ponoc w kazdej hondzie tam jest predzej czy pozniej). zrobilem przeglad, wymienilem chlodnice i klocki hamulcowe. potem ja umylem (dwa dni pozniej byl zaje.bisty deszcz i tera wyglada jakbym od 5 lat nie myl). nie mam pomyslu co dalej to nie bede robil nic na sile. chcialbym czarne felgi, ale to juz spory wydatek, na razie mi zal kasy.

po poprzednim wlascicielu wymienilem radio i glosniki. kupilem wszystko sredniej klasy, zeby nie powiedziec slabej. muza gra, audiofilem nie jestem, chodzi o to, zeby se pospiewac jak jade sam xD