Banny

no chyba tak nie wiem czym podbic kalorie na kolacje.

kombinuje, by zmniejszyc bialko, ale wegle skaczą do 470 ;/ pomocy ;] No i ta kolacja (makaron + oliwa) wydaje sie zlym pomysłem.. tutaj poprzednia wersja z zbyt duza iloscia bialka.

Dzieki Kazub za opis. A wiec tak, duża partia w tyg. 12 serii a mniejsze po 9, z jak największym ciężarem, tak? Podręcic do 5 sprobuję za jakis czas, jak ten trenning mi wejdzie. Z tymi przerawmi to sprawa jasna. Nie mam ławki, niestety. Kiedys zamówiłem z allegro, to taki bubel przyszedł, że po dniu zwróciłem. Nie zamierzam też kupowac, bo od marca chciałem się zapisać normalnie na siłownię. nogi - przysiady z hantlami // ? plecy - drążek // wiosłowanie hantlem w opadzie // drążek klata - pompki // ? barki - hantle do przodu // wyciskanie siedząc // wznosy bokiem siedząc bic - uginanie podchwytem oburącz // uginanie przedramienia z jednym hantlem siedząc // uginanie podchwytem oburącz tric - prostowanie zza głowy // Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia // pompki na krzesłach ? brzuch - skłony (podłoga albo na podwyższeniu) Jakbys mogl podpowiedziec jakieś cwiczenia na inne dni, to byłoby super.

Ok, zrozumiałe. Faktycznie moze troche przebuduję tą dietę, może przestanę co chwila latać do wc po żarciu ; p Głównie na beztłuszczowym oleju w spreju, ale zawsze w szafie mam olej słonecznikowy, którego także często używam. Zasadniczo jak ktoś trzyma dietę w ryzach i faktycznie uczciwie i sumiennie walczy z żelastwem, to fakt na czym smaży ma marginalne znaczenie (uogólniając). Piszesz, że za dużo białka, a sam w tej diecie masz podobną wartość. Poza tym dlaczego nadmiar białka jest szkodliwy? Poczytam w necie później w sumie. kanabis: ok, nie będe próbował ; ) Nerki mają problem z filtrowaniem zbyt dużej ilości białka, dlatego ćwiczący m.in. pija tyle wody (by im pomóc). Nie należy takich ważnych narządów jak wątroba i nerki obciążać. Jeżeli ćwiczysz ciężko te 4x w tyg. minimum, możesz spokojnie ok dwóch gram na kilogram ciała przyjmować. Ja ważę obecnie 87kg przy poziomie TT poniżej dziesięciu % i jak tak na szablony spoglądam, to jadam ok 169gr białka dziennie i zapewniam, że ta wartość w zupełności wystarczy. Czasami pochłaniam więcej, niekiedy mniej. Ważąc siedemdziesiat pięc kilo, układaj dietę tak by ok 144 gr białka spożywać. Dzięki za wyjaśnienie. Cwiczę 3x w tyg fbw. Zatem wyrzucę na początek jeden filet z kuraka oraz twaróg i zastąpię go może jakimiś tłuszczami, może więcej orzechów, czy może rybkę?

http://www.tabele-kalorii.pl/

Piszesz, że za dużo białka, a sam w tej diecie masz podobną wartość. Poza tym dlaczego nadmiar białka jest szkodliwy? Poczytam w necie później w sumie. kanabis: ok, nie będe próbował ; )

Póki co moja dieta: 75kg/178, masa dalej, bez zalewania się, dodam, ze tryb pracy mam siedzący, 10h przed kompem. co poprawić?

Jako, że jeszcze przez dwa miesiące bedę w domu ćwiczyć, muszę cos zrobic z moim planem trenningowym ,bo efekty mogłyby być lepsze... Czego za dużo/za mało? priorytet: barki, plecy, klata Nogi: Przysiad z hantlami 3s / x10 powt. Plecy: Drążek szerokim nachwytem 3s (niestety w futrynie mam drążek, więc nie jest wystarczająco szeroko) wiosłowanie hantlem 2s x10 powt. Klatka piersiowa: Szerokie pompki na uchwytach 3s do zmęczenia Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s x10 powt. unoszenie sztangielek do przodu stojąc 2s x10 powt. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 4s x12 powt. / Czasem dodaję uginanie przedramienia z jednym hantlem siedząc Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s x10 powt. + Pompki na krzesłach 2s do zmęczenia Brzuch: Wznosy na drążku 3s do zmęczenia cel:masa Przerwy między seriami 1.30 min (dobrze?) Przerwy między ćwiczeniami 2 min trzy razy w tygodniu.

Hmm, czyli szybkie śniadanie. Wstając o 6.00 mógłbym się wyrobić na czas. Po tym żarciu jeszcze kawę pijesz? z tym mógłbym mieć kłopot ;]

Pojawiła sie spoko opcja na karnet na siłownie, do marca dotargam w domu, a potem mógłbym sobie chodzić. Tylko mam taki problem, że nie wiem za bardzo kiedy. Jedynie rano, tak na 7.00 dałbym radę, tyle, że w takim wypadku jak wyglądają posiłki? Na śniadanie co jeść, czy w ogóle nie jeść śniadania? Normalnie wcinam omlet, tyle, ze zrobienie go i zjedzenie zajmuje mi jakieś 40 min.

proszę: http://wydawnictwodwiesiostry.pl/katalog/ najlepszy towar w Polsce, masz podane kategorie wiekowe, to coś wybierzesz.

Znalazlem teraz ipad 4 32gb za 1k, oraz taki sam za 850. Duzy przeskok, ktos tu kit wciska chyba ;] Prawilna 4 powinna chodzic kolo tysiaczka, dobrze rozumuje?

Mysle nad tabletem, 10 cali w gore. 7' mnie nie interesują. Potrzebuję tego do ogladania filmów online w hd/youtube/vimeo, moze jakies gierki, do tego siec i e-maile, ebooki i muzyka. Mam do wydania 800-1000 zl, chcial bym, by sprzet potrzymal 2-3 lata. Patrze na Ipady, ale rozbieznosc cenowa jest duza, ile taki ipad 3 kosztuje? W stanie idealnym, 32 gb. W tych widelkach znajde cos wartego uwagi?

czy istnieje na androida gierka podobna do advance wars z gba/nds ?

Dzięki. Bylbym bardzo wdzieczny, gdybys zerknal jeszcze na to:

Bez przesady, google wytłumaczyło ; ] Tylko dalej nie dostałem odpowiedzi na poprzednie pytania.

siemie jadłem tylko lyzeczke do omleta rannego, wiec wypada. A co z brokulem? żreć na potege? Teraz mam 2 tyg przerwę. Ale ciagle mysle, co robic, w sensie czy dalej masówkę, czy próbować zbić juz teraz ten tłuszcz i brzuch. Boje sie, ze jak bede dalej masował, to zrobi się wielki bebzun, którego potem nie pozbędę się. Doradzisz cos?

Ile tego brokuła zjadać dziennie? 500g? co jeszcze można zrobić? znalazłem cos takiego: Lista produktów z roślinnymi antyhormonami: Rodzina kapustnych brukselka, brokuł, kalafior, kapusta – zawierają hormony zwane indolami. Najbogatszy w nie jest brokuł; Propolis ma w składzie chryzynę; Owoce cytrusowe zawierają flawonoidy, których estrogenowe działanie jest aktualnie badane przez naukowców; gorzkie pomarańcze mają nargininę; Kawa w jej skład wchodzą flawony; Herbata jest bogata w polifenole; Awokado, orzeczhy stymulują męskie chromosomy Y, regulując gospodarkę hormonalną organizmu; Zioła i przyprawy anyżek, koper włoski, kurkuma – mają różne roślinne hormony; Siemię lniane zawiera lignin (SDG). Po spożyciu związek ten ulega rozkładowi przez florę bakteryjną i tworzy fitoestrogeny. Siemie lniane jednak odpada, bo ma te fitoestrogeny, ktorych mam sie wystrzegac tak? Czego jeszcze nie jeść?

czyli co radzisz? Czego unikac w diecie? Czemu nie mozna do Ciebei litwin napisac PW? dzieki kanabis za dodanie otuchy. Zamierzam dalej jesc i cwiczyc, tylko ten brzuch, boje sie, ze mnie bardziej tam zaleje, a nie chce za miesiac tylko w dresy sie mieścić.

Szczerze mówiąc, nie zrozumialem za bardzo WG (i często przeskakiwałem strony)- nie jestem cierpliwym wyjadaczem literatury... Takze szacun dla Ciebie, że dałeś radę Ciekawe co po Drachu bedzie. Zbiera dobre recenzje, ale nie pisz mi, cyz jest podobny do Morfiny itd. Chcę sie zaskoczyc. troche offtop sie zrobił, więc dodam, że zakupiłem też całą sagę o Wiedźminie jakis czas temu oraz Zlodziejke Ksiazek dla mamy.

ja sie nie moge doczekac.. dostane dopiero 24 ;p a czytales Wieczny Grunwald?

Chcialem wstawic do tematu "fotki" ale jakos mi glupio przy bykach wstawiac swoje foto ;] Dzis postanowiłęm sie zważyć i zmierzyc... Po 2 miesiacach i 2 tyg żarcia kaszy i ćwczenia domowego fbw. foto: cel: zwiekszenie masy 177 wzrost waga 75.5 barki 117 klatka 98 pas 88 ( xD) bic 36.5/35.5 przedr 31 No więc przytyłem 5 kg, lwia czesc tego poszla niestety w brzuch. W dodatku mam lordoze, gdzie ten brzuch mam jeszcze wypiety do przodu, no i tak to wyglada wlasnie.. Po tych dwoch miesiacach lapy urosly ponad 3 cm, barki i klatka troszke mniej. Dorwalem zapis z poczatku roku, to i tak mysle, ze zrobilem postep (w klacie mialem 90) Szkoda tego brzucha. Przyznam, ze zarcie poza domem sie zdarzalo, piwo tez. Chcialbym dobic do 80 kg (do lutego byloby super) i wtedy na rzezbe sie przestawic, co o tym myślicie?

"Morfina" była wyśmienita, więc kupiłem "Drach" w ciemno, na gwiazdke ; ]

https://www.youtube.com/watch?v=PZzWjR3HC0I i co teraz? opis tutaj: http://www.designboom.com/technology/audi-piloted-driving-rs7-concept-car-ascari-12-11-2014/ chociaz teraz patrzę, że juz w styczniu był takie rzeczy https://www.youtube.com/watch?v=Ww8wX7kAtcI