Zaraz po,oczywiście w zależności jak ciężki to był trening od 0,5 do 1 gr węgli prostych na 1 kg masy ciała i ok. 15-20 gr szybko wchłanialnego białka(WPC,WPI lub WPH)
ok, wiec np paczka ryzu rozgotowanego 100g bedzie ok, bo on przeciez ma tam nie wiem, 70 okolo?
Kazub - po tym posilku co wyzej napisalem, tak po 30-40 min, zawsze jem normalny, wiec bez obaw.