Banny

kurde drążek z miejsca bym sobie sprawił, ale: mieszkanie nie jest moje - cieżko będzie o zgode wiercenia w ścianach drążek rozporowy - boje się o futrynę, zresztą kiedyś się pytałem, to też nie było zgody, ale spróbuję jeszcze raz.

nie do końca. zwiększanie obciążenia jest tylko jednym ze sposobów zwiększania intensywności. są jeszcze - zmiana ilości powtórzeń, skracanie przerw między seriami, zmiana tempa powtórzeń, powtórzenia negatywne, powtórzenia oszukane, serie łączone, serie wielokrotnie łączone, gigant serie, superserie, stacje i inne gó,wna. bany hantle ci wystarczą, lepsze są same hantle niż sama sztanga (więcej rzeczy nimi zrobisz). jak chcesz, to możesz zakupić jakiś najtańszy gryf, albo i drążek rozporowy (15-20zł). chcesz to ci moge napisać fbw na 3 dni z hantlami (3 różne treningi), tylko powiedz jakie masz talerze i czy masz coś, co zasymuluje ławke (stabilne, sztywne i na tyle szerokie, żebyś sie nie bujał na boki) Jesli chodzi o talerze to mam ich aż nadto, wolałbym kilka cięzszych, a tak to: 8x 2.5 8x 1.25 ławeczka jeszcze w przygotowaniu; podpytam sie tu w okolicy, moze sam zrobię, bo kurdę z allegro zamawiać to wydatek 130 zikos :{ więc jak będziesz miał chwilkę to napisz te ćwiczenia.

Pomylilem sie - naklad mam na 30 kg, czyli mozna ladowac 15 kg na jeden hantel. No na poczatek tylko hantle musza starczyć.. :s

joł, miałem zawalony tydzień i dopiero teraz ogarniam coś na sfd i czytam o trenningach. Zdecydowalem, ze bede robil FBW - 3 razy w tygodniu w chacie mam tylko hantle 2x 10kg i uchwyty do pompek. drążka brak : - ( i chyba jakas laweczke bede musial skolowac.. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s x10 plecy: wiosło sztangielką x3 x10 Klatka: wyciskanie sztangielek x3 x10 Barki: wyciskanie sztangielek sprzed głowy x2 x10 Biceps: - UGINANIE RAMION ze SZTANGIELKAMI na zmianę stojąć 3s x10 Triceps: Pompki na poręczach 2s x10 B Nogi: ?? Plecy: ?? Klatka: ?? Barki: ?? Triceps: ?? mozecie cos doradzic na plan B ? I jakk dlugie przerwy miedzy seriami robic? (robie mase) Cos do tego dolozyc jeszcze? dzięki

up

dzięki za tego airdroida - spoko program po zaktualizowaniu messengera strasznie mi tel zamula. Nagrane tam amm tez sporo muzyki i filmy, czy to jest wina malej ilosci wolnego miejsca w pamieci? Aha i od zakupu nie wylaczylem telefonu ;p

czemu nie

mam rozkminke - chce przesyłać zdjecia z telefonu do kompa, nie podlaczajac kabelkiem usb co chwila, wiec lepiej przez bluetootha czy zalozyc sobie konto na poczcie i wysylac na niej? (chociaz druga opcja wolniejsza) a moze cos innego polecacie?

zielona herbata!

Proszę polećcie mi jakąś dobrą ksiązeczkę - cobym mogl sobie "zażyczyć" na święta. Tylko nie S-F i Horrory.

świetna książka!!!

przylaczam sie do chwalacych Labirynt - polecam. 5/6

plusiki jutro, plan w przygotowywaniu maslo orzechowe uwielbiam, wiec gites.

tyle, ze sa drozsze, w przeliczeniu na miesiac to nawet znacznie drozsze. naprawde warto doplacac? : - )

ok, jeszcze zobacze jak to wyjdzie z kaska, dzieki za polecenie ryby ; -)

zabralem ze soba ksiazke do pociagu - na poczatku w ogole nie moglem skumac, o co wlasciwie chodzi, 5, czy 6 bohaterow i wspominaja, gadaja, jakies historie... Teraz jestem na ok. 60 stronie i mozna czytac, owszem, ale chyba wyjasnien co do pewnych spraw tutaj nie bedzie, wiec chyba sobie daruje, tak jak piszecie, jak kiedys dorwe wczesniejsze czesci to przeczytam. Lubię Cormaca - Krwawy Południk byl moja pierwsza ksiazka, ktora przeczytalem - w 4 dni. Wciagnela mnie ta opowiesc na maksa, lubie "dziki zachod", a te opisy, na ktore narzekacie, byly dla mnie czyms wspanialym, wczesniej jakby nie spotykanym w mojej raczkujacej karierze czytelniczej. Na koncowce ksiazki mialem wypieki i pare godzin nie moglem dojsc do siebie, ze to juz koniec.. Super. Pozniej czytalem "W ciemnosc", tez dobra lektura, aczkolwiek o wiele slabsza w moim mniemaniu. "Straznika Sadu" zarzucilem po 100 stronach chyba. Sam nie wiem czemu. "Droga" - na poczatku flaki z olejem, po przewertowaniu polowy ksiazki wkoncu wczulem sie w klimacik i dotrwalem do konca, nie zaluje. Sodome zatem porzucę, ale na jej miejsce musi cos szybko wpasc, bo glodny jestem! _M_ - mysle, ze za glupi jestem na pisarzu pokroju Jorge_Luis_Borges, z tego co czytam na wiki : (

Podsylam moj jadlospis: Sniadania: omlet z jajek i platkow owsianych + jogurt naturalny + dzem // jajecznica + kanapka // owsianka + wkrojony banan. Drugie sniadanie: jogurt naturalny z muesli + banan // jajka, kanapki z szyneczka/maslem orzechowym (moge to zrec?) // makaron + serek wiejski/twarog + dzemik Obiad: Kasza+miecho+sos/warzywa // Ryz+piers + sos+ warzywa na patelnie // makaron + sos pomidoroy + kurczak (no ogolnie mieso + wegle, chyba ok?) Czwarty posilek: Powtorka z obiadu w dni, w ktorych cwicze, w dni "wolne" to moze jakies jogurty nat. z muesli, banany, kanapki? Kolacja: twarog + troche makaronu, twarog z chlebem i dzemem, hmm, no sam nie wiem? Przekąska dla nocnego marka: owoce calkiem niezle, no nie? moze jeszcze cos taniego a pozywnego tutaj wcisnac? tunczyka nie lubie, ale moge sie przemoc i go jakos przyrzadzac na posilek nr.4 ?

Wczoraj obejrzalem i chyba zaluje czasu. Film mial momenty, ale moglbym je wyliczyc na palcach u reki, Meczeta 1 byla cool, ale tutaj zabraklo mi przede wszytskim zabijania (chociaz pare glow zlecialo). Niektore teksty znalem juz z plakatu pewnego, wiec nie byly super zaskoczeniem, na plus napewno ta blond laseczka (suka z niej, ale oko mozna bylo zawiesic). No powiedzmy 2+/6

dzieki chlopy :ok:

"opłaca się" czytac Sodome i Gomore McCarthego, nei znajac 2 wczesniejszych? udalo mi sie tylko to z biblioteki uniwersyteckiej wypozyczyc i sie zastanawiam ;/

1. Ok, bede wpieprzal wszystko, makarony, twarogi, tunczyka, ktorego nei znosze, jaja, ryze kaszy i piersi. zobaczymy czy sie w dwa miesiace uda cos osiagnac na wadze. Teraz myslalem ,ze jem sporo, bo co 2 godziny jestem glodny, a po jedzeniu czesto wizyta w wc;/ Co do tluszczu to sie chyba od siedzenia zrobil, racja, dlatego chcialem pobiegac, poruszac sie. Tyle, ze w ten sposob nie podboije wagi, a to klucz chyba do zbudowania lepszej sylwetki. Racja. 2. Niestety nie mam mozliwosci zamontowania laweczki do domu, wiec musza wystarczyc te hantle. poszukam w sieci cwiczen i rozpisze to, ewentualnie skorygujecie, jakby bylo cos nie tak : -) no ja cale zycie myslalem, ze jestem ekto - ciagle problem z nabraniem wagi, niewazne co jadlem, co chwile glodny i szybki metabolizm. to chyba starczy, by ocenic? Mój cel to "masa", ale nie jakos hardkorowo, rzeklbym "do normalnosci",a później zobaczymy, po prostu

no ;p No ja bym powiedział że nic nie wskazuje że jesteś ekto. Serio Przy takiej diecie gdybyś był ekto to byś wyglądał jak wiór nawet siedząc przed kompem, aha i jeszcze biegasz. A ty mówisz o sadle? Więcej u ciebie z zapuszczonego szkapy endo(tak jak kiedyś byłem ja) niż ekto cóż, fajnie by było. sadło mi sie zebrało na udach, dupsku i brzuchu troche, trzeba to wyeliminować bo propoorcje, jesli mozemy w ogole o jakis rozmawiac sa straszne ;] Ok, rozpisze jadło i w temacie Odzywianie jutro sie wypowiem, pomysle tez nad planem co i jak robic, dzięki.

ale serio, jestem, wszytsko na to wskazuje, niestety :} nie wspominajac o czestym bieganiu do wc ;p

ekhm... Witam wszystkich, Wiekszość dnia spędzam przed pc. Ostatnio zauważylem, że obwód pasa powiększył sie, co mnie cholernie zmartwiło, wiadomo. Ważę teraz ok 67 kg / 178 cm wzrostu. Typowy ektomorfik, zapadnięty rzekłbym. Zdjęcia chyba mówią wszystko, co tu się żalić, każdy widzi co jest nie tak. Kiedyśtam próbowałem coś z tym robić, nie starczyło motywacji ,gdy zaczęły się studia. Teraz, mógłbym wypracować trochę wolnego czasu, a i też dostęp do kuchni wygodniejszy. Nie ćwiczę od dłuższego czasu, dopiero od jakiś dwóch tygodni biegam po 30 min 3 razy na tydzień. W domu mam hantle x2 z obciążeniem po 15 kg (możliwość regulacji), uchwyty do pompek i to wszystko. Nie mogę zamontować drążka (nie moje mieszkanie) Dieta - śniadanie - kanapki / owisanka (ale chyba to odpada bo mam jakąś alergie) na obiad przeważnie mięso + makaron/ryż na wieczór - kanapki / jogurt naturalny z muesli Bardzo słabo, musze to opracować. Ćwiczenia - Nie wiem sam od czego zacząć. Co mógłbym dokupić do ćwiczeń? Ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak to połączyć z bieganiem? Cel - Wiadomo, chcę przytyć, ale nie od razu jak nie wiem co...może jak <ryangosling.jpeg> Ogólnie pewnie można z tego posta potoczyć bekę, ale musiałem napisać i coś zacząć z tym robić, by nie doprowadzic sie do jeszcze gorszego wyglądu Będę bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc, plusiki też porozdaje. Jestem zmotywowany do zmiany, dosyć już się spasłem...