Będzie to dość długi post, a nie ma już Pieczarki niestety, coby mógł streścić, takze postaram się napisać zwięźle i przejrzyście.
Miałem zastój paru miesięczny (4.5) od siłowni. W tym czasie jedynie okazyjna gra w nogę, kosza, nic zwiazanego z siłownią.
Kiepska dieta (od czasu do czasu niezdrowe zarcie itd)
Od grudnia 2010 rozciągam sie, pompki, te sprawy, ogólnie tak by się rozruszać.
Waga - 68 (spadlem o 1.5 kg)
Wzrost - 178
Fotki:
CEL
interesuje mnie smukła V ksztaltna sylwetka.
Zdaje sobie z tego sprawe, ze geny, które odziedziczyłem, nie są zbyt ciekawe, do ukształtowania szerokich pleców i wąskiej talii. Niestety moja fizjonomia to waskie plecki, duza głowa, wąskie bary, wypukły dość brzuch i szerokie biodra (sic)
Idealną dla mnie posturę prezentował Pitt w Fight Club - tym wiecej mnie ciezkiej pracy czeka
PRZYBORY I SPRZET TRENNINGOWY:
siłownia profesjonalna kosztuje, a tę kasę wolę wydać na lepsze żarcie, takze musze opierać się na tym co mam dostępne:
atlas (nakład 120 kg, nie działa dobrze jeden wysięgnik do prawej ręki, linki nie da sie wydłużyć/skrócić, poza tym ok)
ławeczka z sztangą łamaną 6kg + dwa gryfy hantli
obciązenie w sumie 56 kg (bieda wiem ,ale powinno starczyć na początek)
hantle 2x 4 kg (+ wezmę z domu 1x 8 kg 1x 9 kg)
drążek rozporowy w drzwiach (wstepnie) ale to dosyć słaba opcja(mało miejsca)\
propozycja w co mozna sie zaopatrzyc. Najlepiej do ćw. na małej przestrzeni
DIETA I ODŻYWIANIE:
Jako, że pomieszkuje w akademiku, z daleka od domu, jestem skazany na siebie i swoje umiejętności - popreferuje kuchnie niebezbyt wyszukana
Produkty, które mogę bez problemu sobie ogarnąć
owoce, warzywka, ryż, makaron, jajka, musli, mleko (o.5 %), ser, szynka, dżem
pierś z kurczaka, mięso mielone (?) serek wiejski, serek homo, twaróg (do niego zawsze dodaje 2 łyzki duze śmietany 12% + cukier, inaczej nie zjem ), pieczywo pełnoziarniste./zwykłe (niestety)
jadać mogę w miarę regularnie, niezbyt rozbudowany plan zajeć pozwalałby mi trzymać sie odpowiednich \pór jedzeniowych\
oczywiście 0% słodyczy
abstynencja alkoholowa w miarę możliwości ;D
PLAN TRENNINGOWY:
(?)
Planuje takze zapisać sie, o ile bede miał możliwość, na basen 2x w tyg.
Dodatkowo mysle nad koszykówką 2-3 tyg.
Ew. bieganie 2/3 razy w tyg.
Moja ogromna prośba zatem.
Czy ktoś mógłby mi pomóc w ustaleniu optymalnego planu trenningowego, jak i nakierowasc pod względem diety? Co dodać, co usunąć.
Wszelkie rady mile widziane
Dzięki za poświecony czas.
PS: licze, ze nie zostane pojechany jak szmata. Co prawa juz troche tu jestem, jesli ktos mi zarzuci, ze nci nie zmienilo sie, to prosze bardzo, ale ja sam widze roznice - jak zaczynalem w liceum cos z soba robic, a teraz. Wtedy bylem naprawde patyczakiem xD gorszym niz dzis (serio)