dieta na redukcje nigdy sie nie interesowalem, ale skoro jest tak jak piszesz to dorzuc kcal, bo faktycznie za malo. warzywa, jakies wegle (ktore trzeba ograniczac, ale z tego co widze, to masz ich malo, dorzuc do chociaz jednego posilku jakas kasze lub ryz, polej oliwa z oliwek i si bą), ktore wcinaj przed treningiem i jakies produkty bogate w bialko. jak stac Cie na suple to mozesz kupic jakis izolat, aminokwasy i spalacz. nie wpier,dalaj slodyczy, ff i cwicz, bedzie git; ).