Litwin81
Senior Member
-
Dołączył
-
Ostatnia wizyta
Treść opublikowana przez Litwin81
-
-
Trzeba czasu,ja na początku tez obrywałem,dopiero ostatnio nauczyłem się jak grać,co widać po ratio.
-
-
Odwodnienie zaczynasz na tydzień przed fotami,zawodami.Przez pon,wt i śr pijesz po 12 litrów wody dziennie,zażywasz ok 10-15 gram soli i pijesz dodatkowo herbatki z pokrzywy,skrzypu i zielonej herbaty.Od czwartku ucinasz wodę o 50% każdego dnia(czyli czw 6 l,pią 3 litry,sobota 1,5 i na 18 h przed fotami/zawodami nic)i robisz ładowanie węglami co 3 h ale tak by nie przekroczyły dzienniego zapotrzebowania kcal(na śniadanie owisianka z jabłkiem,tak by odbudować jak najszybciej glikogen wątrobowy),najlepsze źródła to żelki i wafle ryżowe,przed snem leci coś z tłuszczem(np. 3 kinder maxi kingi).Cały czas pijesz herbatki,piątek i sobota tak samo,w niedzielę na czczo robisz foty/zawody.
-
No dieta to nic miłego,a wolne dni się relaksuje odpoczywając od ludzi i wymyślając smaczne papu.
-
-
No normalny człek żre ok. 5 gram dziennie to od tylu zacznij,aldosteron może się regulować kilka dni.Tak na sucho żelatynę do papy i popić,to zbieg okoliczności że napisałem o obu substancjach 5-10 gram.
-
I masz rację dlatego nie polecam spożywania kolagenu a dostarczanie aminokwasów,które biorą udział w jej wewnątrz ustrojowym wydzielaniu.Zelatyna składa się z 3 aminokwasów-prolina,hydroksyprolina i glicyna,z których organizm sam produkuje kolagen.
-
5-10 gram dziennie w zależności jak bardzo jesteś wysuszony.
-
Jak ktoś ma białko cookies to polecam zmiksować je z jogurtem typu greckiego i 2 łyżkami masła orzechowego(to z kawałkami orzechów).smakuje jak płynny snickers,patardziunia.
-
Bo wrona chce zrobić formę życia a do tego odwodnienie jest konieczne.
-
To sa porady przed odwodnieniem a nie żywieniowo/zdrowotne. Chodzi o hormon zatrzymujący wodę w organizmie,nie chce mi się o tym rozpisywać a jest to wiedza z której żyją trenerzy by kogoś pod zawody przygotować.
-
Dokładnie,taka jak do ozorków.
-
Lepiej połączyć go z żelatyną,bo ona stymuluje organizm do produkcji endogennego kolagenu,bez tego to tylko zaleczasz stany zapaln
-
Zacznij od 5-10 gram dziennie.
-
Musisz solić,bo wtedy robią się problemy z aldosteronem i trzymasz wodę. Pamietaj tez że jako sportowiec potrzebujesz jej więcej niż normalny człek,możesz mieć skurcze przez jej braki.Kup sobie różowa i nie myśl ile,tylko jej używaj. Jakbyś chciał się np. odwadniać to pijesz po 12 l wody dziennie i sypiesz 3-4 razy dziennie po łyżce soli do papy(dlatego lepiej mieć różową bo jest mniej szkodliwa)aby dać sygnał organizmowi że będzie miał wody i soli pod dostatkiem i może ją wywalać z organizmu.
-
Ale glikogen wiąże się w komórkach mięśniowych,nie pod skórą,a nawet jakbyś miał jakieś węgle powodujące retencje to zbyt mało ich jesz.Stawiam że albo za mało soli albo wody.
-
Jak napisał choko,spadłem z ciężarem z racji ujemnych kalorii ale nadal podstawa to ćwiczenia na wolnych ciężarach do 10-12 powtórzeń obecnego maxa(ostatnio w siadzie z dupa do ziemi 120 kg na 8 razy).Jaka jest tego przyczyna?Te ćwiczenia i obciążenia aktywują znacznie wiecej włokien mięśniowych i powodują gwałtowniejszą odpowiedź metaboliczno-hormonalną.
-
-
-
-
-
Kazeina to tylko micelarna a nie kazeinian wapnia
-
mi leci 8 tydzień redukcji,zostało jeszcze 9 Po treningu o 15 nie mam już sił na nic a później jeszcze 7 h kontaktu z klientem.Bywają dni że nie raz nie mam nawet siły reką machnąć ok. 18 to już słyszałem że fochy,że gwiazdorze.
-
Zazdroszczę,jak się rano budzę to mam tam czarną dziurę i ta jajówa z 4 jajek i 50 gram boczku starcza na max 2 h.
