Litwin81

Z allegro to ja zamawiam q10

Dzisiaj mój drugi bieg na 10 km od listopada.Miałem dwa wbiegi ok. 1,5 km pod spore wzniesienia,ostatnie 5 km wracałem z plecakiem 5 kg(zakupy ) i czas mimo aerobowego tempa wyniósł 55 minut,coś czuję że uda mi zejść poniżej 45 min na biegu w czerwcu

Ja na 3 dni przed biegiem polecam się wyczyścić z glikogenu i czwartego dnia zrobić ładowanie węglami,power na biegu jest zacny

Jestem strasznie dumny z mojej pani i chciałem się pochwalić jej dzisiejszym rekordem w siadzie

Super filmik by wyrobić sobie zdanie o tym wszystkim.

Biedra ma jak dla mnie najlepsze płatki owsiane-Vitanelle( w niebieskiej folii),nie dość że mieszanka kilku rodzajów płatków to sporo orzechów laskowych jest w paczce i tylko 3,50 za 350 gram.

Ja bym w sumie brał chyba tylko po,przed jakaś kofeinę bym zarzucił.

No wujek to powinien o ile chce kiedyś zgubić to koło ratunkowe

Tym sposobem to ja się ratuję,jak mam siłę opuścić a nie mam już siły podnieść sztangi,czyli opuszczam do czoła,przeciągam na klatę i wyciskam wąsko.

Jak dostarczasz odpowiednie ilości białka to ciężko,nawet na redukcji,ale jak dieta kuleje to szybko mięcho spada.Ja dziś pierwsze 10 km w tym roku idę pobiegać,lekko,aerobowo,będę szczęśliwy jak skończę

Jak wracasz to takie ćwiczonka ci wystarczą 3 serie po 12 powtórzeń w każdym i będzie ogień Wraz ze wzrostem wytrenowania możesz dodawać serii i powtórzeń:

Nie ma kalorii i słodzona jest sukralozą.

Jest dobra,ale nie chcę jej już

Mogę komuś podesłać pół opakowania tej galaretki bo już jest raczej nie zjem

Poczytaj o ksylitolu,ma dużo właściwości pro zdrowotnych i smakuje jak cukier,jest też prawie tak samo słodki.

Ja jutro na siłce nakręcę i ci tutaj wstawię filmik

Dokładnie jak wyżej-ksylitol czyli cukier brzozowy.

Jesz to jak nie możesz spożyć normalnego posiłku,lub jak chcesz podbić kalorykę,czyli pomiędzy posiłkami lub po treningu.

Pamiętam jak na AWF budowałem szybkość i kondycję.Kondycja to standardowe biegi po 1500 metrów w np. 6 min i co trening trzeba było trochę urwać,a szybkość 100 metrów na maksa,powrót truchtem i to był odpoczynek i znowu 100 metrów na maksa,takich 5-10 obiegów.Szybkość i kondycję budowałem w osobne dni.

No niestety interwały przez to że są wysiłkiem beztlenowym,na bardzo wysokim pulsie,szybko zużywają ATP,glikogen a w konsekwencji mięśnie.Ja bym ich częściej niż raz w tygodniu nie robił,przeplatałbym nimi standardowe aeroby.

Roller fajna sprawa,jest kilka rodzajów,razem z metalowym,który się chłodzi w lodówce.Ale te firmowe kosztują po 100 zeta.

Płynne żarcie zawsze mniej syci niż to stałe,zwłaszcza ze nie ma błonnika na ogół.

Dostaję

W 120 gramach Gaineratora jest około 80 gram węgli i 30 gram białka.Przed biorę by mieć moc,ale tylko przed ciężkimi treningami.Wykorzystuję myk z ładowania przed treningiem,tylko węgle i trochę tłuszczu,białka prawie w ogóle,czuję ze więcej mocy mam.

Można z paluchów zrobić koszyk,podłożyć pod sztangę i wiosłować,ja tak robię na zwykłej olimpijce.