Litwin81

No tak patrzę że zaj.ebiście złożyłem to zdanie

Faza nasycenia ma chyba tylko zastosowanie jak za tydzień masz sprint na 100 metrów i zapomniałeś o kreatynie Ona i tak musi wysycić mięśnie,czyli ok.10-14 dni,wiec w dt warto brać 10 gram(po śniadaniu i po treningu) a w dnt 5 gram(po śniadaniu).Kreatyna musi ciągnąć trochę wody bo z tego wynika jej potencjał działania,magazynuje wodę i tworzy środowisko do wzrostu muskli.

Ja mam zwykły garnek z sitkiem,na które leci para za 100 zeta i też się super sprawdza.

Sparzone płatki z odzywką białkową.

Tak

A suwnica ma jakieś przełożenie na wolny ciężar?

Ledwo nagrałem 10 razy na suwnicy 10 krążków bez trzymania za kolana,bo nie było mojego kamerzysty i ratowałem się pomocą innego klienta.

Dzisiaj nogi: Suwnica: *200 kg na 18 *360 kg na 12 *400 kg na 10 *520 kg na 7 Przysiady ze sztangą z przodu w super serii z wykrokami: *Gryf sam na 10 razy i 20 wykroków *30 kg*10 i 20 wykroków *40 kg na 10 i 20 wykroków *50 kg na 10 i 20 wykroków *60 kg na 10 i 20 wykroków *80 kg na 10 i 20 wykroków Przysiad z tyłu w super serii z wykrokami: *100 kg na 7 i 20 wykroków z hantlami po 12kg. Uginanie na 2głowe: *20 kg na 24 razy *25 kg na 18 razy *30 kg na 18 razy

Ja z talerzem 10 kg na plecach,ale tutaj wątpię bym brał obciążenie.

No to ja też zrobię 10 serii po 10 ruchów przysiadów w super serii z 20 wykrokami,zacznę chyba od 60 kg,bo więcej mnie zabije teraz.

Wszystko zależy od towaru jaki przyjmie Znam kiedyś byłego usera SFD a teraz czołowego Polskiego pakera,jak mi napisał ile teścia kazał mu Słodki bić tygodniowo to nie chciało mi się wierzyć,ale jak widać progres jest.

jak już mówić o technice, to nie ma jej tam wcale. zero izolowania, napieranie całym ciałem, łokcie na bok, króciutki ruch. nie widzę też sensu zwracania uwagi na ciężar w przypadku wyciągów, bo one wszystkie chodzą inaczej. na jednym linki i suwnica chodzą mięciutko, na innym stawiają większy opór i różnice w oporze mogą być znaczne. dla mnie na przykład 50kg na miekko chodzącym wyciągu to nie jest dużo, ale taka też jest specyfika tego ćwiczenia, że przy małej wadze dochodzi walka z grawitacją. było dać francuza lepiej. nie widze też sensu podawania, że jest to seria pierwsza, piąta, czy piętnasta, bo tego nie widać Francuza nie mogłem bo mam ból ścięgien,a po to napisałem że to ostatnia seria,bo w pierwszej miałbym siłę trzymać technikę.

To miała być nasza tajemnica Nic ci już yaczas nie powiem

A ja mam wyje.bane i nie mam zamiaru się z niczego tłumaczyć.

47,5 jest 1 poziom wyżej,czyli ja na 50 kg jechałem,zważywszy że ważę teraz 75 kg i jestem na redukcji to całkiem sporo Pomijam że to było ostatnie ćwiczenie na triceps,następnym razem nie będę pokazywał ciężaru,bo jak tak jest to źle,jak nie byłoby to że to nie prawda Ciężki ci dogodzić obywatelu yaczes,chciałem prowadzić ten dziennik by był ślad po tych przygotowaniach do startu,dlatego też rozpisałem jedzenie,by innym było łatwiej,jakby kiedyś chcieli się spróbować.

Nie wiem gdzie ty widzisz 47 kg skoro talerze są co 5 kg

Nie ma testów,ale jak pisałem jadę by zobaczyć czy w ogóle jestem w stanie przygotować się pod takie zawody. Dzisiaj plecy i barki: Plecy: -martwy ze steperów(tylko prostowniki) *12 razy 60 kg *12 razy 115 kg *12 razy 135 kg *8 razy 155 kg -wiosłowanie pół sztangą: *12 razy 25 kg *12 razy 50 kg *12 razy 75 kg z drop setem na 42 kg sztangę łamaną wąsko na 12 razy -ściąganie drążka szeroko: *12 razy nachwytem do klatki i do karku(60 kg) *12 razy wąsko podchwytem do klatki(60 kg) -ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha na siedząco: *12 razy 50 kg *12 razy 65 kg *12 razy szeroko nachwytem do klatki(30 kg) Barki: -wyciskanie hantli siedząc *12 razy 20 kg *8 razy 34 kg w drop secie z unoszeniem 12 kg hantli przed siebie -unoszenie hantli na boki *12 razy 12 kg *12 razy 14 kg -unoszenie gryfu na tylne aktony w pochyleniu 45 stopni *12 razy 15 kg *12 razy 25 kg -unoszenie gryfu podchwytem na wysokość klatki: *12 razy 15 kg *12 razy 25 kg 30 min bieżni.

W lidlu też mają mieszankę,ostatnio widziałem.

Ja kupuję w oszołomie,tam mają targowisko i można kupić na wagę jakie się chce.

To na litwin1112@interia.pl mi wyślij

Dzisiaj dzień wolny,wiec skoro ciągle myślę o żarciu to poszedłem pobiegać.Fajnie,lekki mróz,biegłem typowo aerobowo,tak ze nawet jakoś zmęczony nie jestem a poszło 7,5 km w 49 min,co daję mi prędkość 9,1 km/h.

Lepsze to niż rozrabiać białko w samochodzie wodą gazowaną Nie że ja,ale znajomy wszystko zalał i później waliło jak z nie umytego szejkera.

może lepiej od razu zacznij ćwiczyć to pozowanie, przynajmniej 5 minut po każdym treningu ? z tego co wiem, to pozowanie jest osobną rzeczą do nauczenia, ja bym nie zwlekał z tym do efektu końcowego bany nie chce mi sie teraz, wytrzymaj do jutra ok, no to dawaj ; p Tu masz moje sposoby: Zróżnicowane Głównie wolne ciężary na różnych chwytach(podchwyt polecałbym na hantlach) i szerokościach,dobijać dipami,linkami(przed siebie z przeplotem czyli raz lewa ręka nad prawą,raz prawa na lewą i stojąc prosto to złączenia się 2 linek na środku klaty),unoszeniem ściśniętych talerzy( te ćwiczenia dobijające mają na celu za stymulować jak najszerszy rozwój klatki piersiowej,o ile uwarunkowania genetyczne przyczepów ci na to pozwolą).

No właśnie nie wiem co jest z tymi PW,napisz na FB dane do Mateusz Trzaskowski(avatar jak na forum PSX)

To albo micha żarcia albo gainer Węgle złożone z Up your mass sycą na dłużej,kiedyś dawałem tutaj przepis na domowy gainer: -mielisz płatki owsiane z rodzynkami i orzechami w młynku od kawy na drobny mak,wsypujesz do szejkera,dodajesz białko i w sytuacji krytycznej zalewasz wodą/mlekiem. Plugawy jak chcesz to podeślę ci trochę próbek Gaineratora,ma fajne proporcje węgle/białko i dobre jakościowo.