Litwin81

Grzegorzo ramiona czyli bicho i tricho? Bo widze ze na naramienne ci rozpisuja

Bierz tylko przed silka ta arginine w ilosci od 3 gram wzwyz(organim sszybko sie do niej prrzyzwyczaja)

A w jakich ty zawodach brales udzial,ze je wymieniles?

Ja do PEAK mam mieszane uczucia,gdyż Hi-Tec to ich firma córka,a marką jest średnią.

Mają jedno pyszne białko i nawet w testach wyszło ok,ale drogie.

Ale w podobnej cenie-Ostrovit.

Wczoraj nogi a dzisiaj na prośbę właściciela zrobiłem 1,5 h indoor cyckling w zakresie 75-94 tętna max,początek był trudny ale dałem radę,później 22 min bieżni na 5,5 km/h by usunąć kwas mlekowy,chyba dorzucę to sobie raz w tygodniu,ale nie po nogach

Andre gigant.

Po prostu odstawił ph

Johimbina,działa na te same receptory co efedryna czy clenbuterol,afrodyzjak,jest wersja syntetyczna i ziołowa.

Jop,ale ona działa przy niskim bf,kłuci się z insuliną(czyli nie wolno jeść w okolicach jej zażywania)no i straszne dreszcze po niej są.

Nie wiem z czego wynika różnica koloru w tuńczyku.

Chodzi że to ścinki lub mięso z gorszych partii ryby,ale jako uzupełnienie to mogę nawet 2 puszki ścinek zjeść.

Rtec w tunaku grozna,jakby to bylo twoje glowne zrodlo bialka,widzialem fiileta ale 90 zeta za kg

Biedronkowa ok,ale nie należy nią za bardzo uzupełniać omegi,bo ta szybko się utlenia.

Mogą być ścięgna naciągnięte,dopóki nie zrobisz profilu stopy nie będziesz wiedział czy siły są odpowiednio rozkładane.

Niby czemu mój?

Na start sauna na podczerwień,później ogólna rozgrzewka stawów,pajacyk,po tym klatka,barki i triceps i piramida w górę co 20 kg,na 2-3 ruchy,tylko przeskoczyłem ze 100 na 130.Wczoraj sie chyba rozkojarzyłem,będąc szczęśliwym że to już targnąłem

Walduś to poprzerzucaj żelazo na siłce,możliwe że nic nie schudniesz,bo będziesz palił fat a jednocześnie pojawi ci się trochę miecha,także wyznacznikiem będzie lustro a nie waga.

Mi wyszło 3066 kcal i jakoś tak jem po 100 gram węgli w posiłku,ale ja tylko wolne,bo po prostych zaraz kulka bym był,szczególnie przy takiej podaży.Przez święta zjadłem grubo ponad 200 gram białka(głównie ryby)dziennie,200 gram orzechów,200 gram rodzynek,dziwię się ze waga stoi w miejscu -80 kg.Z tym kalkulatorem nie zgadzam się co do redukcji,by utrzymać wagę 3066,a na utratę 1 kg tygodniowo 1966,taki skok 1100 kcal zabiłby mnie.

Najpierw wyliczymy ogólną ilość kcal jaką potrzebujesz,powiedzmy bazę: 24* twoja waga*współczynnik aktywności,gdzie: 1,1-siedzcy tryb pracy,mały wysiłek fizyczny,rzadkie treningi 1,5-trening 5 razy w tygodniu,praca fizyczna Musisz wyszukać swój współczynnik,wiem że to na oko,ale to baza od której będziemy coś układać,a po 2 tygodniach będziemy korygować.Od tego wyniki odejmujesz 300 kcal,bo chcesz chudnąć,zdrowo traci się 0,5 kg-1 kg tygodniowo.Rzadko stosuję tą metodę,częściej po prostu zamieniam posiłki z wysoko przetworzonych na mało,kaloria nie jest równa kalorii i często taka zamiana skutkuje redukcją fatu.

Może jesteś wzdęty od nie regularnych posiłków i zapychania się,gdy już masz czas na jedzenie?Normalnie mógłbym ci i zapotrzebowanie i dietę rozpisać,tylko i tak wiem ze się jej 3mać nie będziesz i tego nie docenisz,jako mój BF-owy wróg

Wątpię czy pompkami uzyskasz zamierzony efekt,musisz trochę obciąć złe kalorie i pobiegać.

I vice versa,jak zdobędziesz papierek to pogadamy,bo na razie to widzę też tylko teoretyk jesteś. Co do Yaczesa wypowiedzi to się zgadzam,tylko jak pisałem,ile im zostało z tego po cyklu?O to się wszystko rozbija,mało ludzi robi cykle dłuższe niż 8-10 tygodni a przez pierwsze 8 tygodni to głównie kumulowanie wody w mięśniach(dlatego podlany wygląd)aby stworzyć anaboliczne środowisko.

Ale dzisiaj się rozczarowałem,cisnąłem 130 na klatę,lewa ręka zablokowana a prawa na 3/4 prosta i chyba się rozluźniłem i spadło Za tydzień musi pójść,na pełnym skupieniu.