Litwin81

Optymalne ratio między LDL a HDL to 2:1,u ciebie jest prawie 3:1.Całkowity jak na osobę ćwiczącą ok(chociaż normy pewnie mówię co innego).Uzupełniałeś omegę 3?Czy po prostu ładowałeś w siebie same nasycone?Pamiętaj że omega 3 wpływa na metabolizm cholesterolu.

Podaj całe wyniki lipidogramu bo sam LDL to za mało.Zresztą są dwie frakcje LDL,ale najważniejszy jest stosunek do HDL.

A ja 85 ;) ale nadal jest znośnie.Szczypce pokazały 10% bf,tanita 12,4,także pewnie jest gdzieś po środku.

Z tym oczyszczeniem może być,podobnie działa GW50.

Tak syfiaste węgle(cukier) jak i tłuszcze(trans) powodują stany zapalne.Dobre węgle jak komosa,czarny ryż,płatki tylko nam pomogą.

Ale że bąki sadzisz aż tak :) ?

Kufa ja poluję na te kawowe ale w całej Gdyni ich nie ma.

60 gr płatków z białkiem i nasionami chia.Akurat jak cukier będzie w krwi to zaczynam ćwiczyć i wszystko spalam,spytajcie się shena czy nie lepiej się ćwiczy po takim posiłku.Jest lekki,nie obciąża a daje energię i wzmaga pracę jelit na resztę dnia.

Ryżowe też ma pełny aminogram jak to z komosy.

Mi by się nawet szukać nie chciało kto mnie pociskał ;)

Teraz na necie dostanie na luzie białko ryżowe,które nie ustępuje WPC.

Zliczaj tutaj: potreningu.pl/calculators/calories No i dodaj coś co ma pełny aminogram-np.quinoa(komosa ryżowa) i dawaj jakieś naturalne antyestrogeny(brokuły) bo ci libido siadzie i zaczniesz gromadzić fat wokół cyców.

Jop wrzucałem,ale to głównie dotyczy tranu Norweskiego i tanich omeg,Olimp ma pozyskiwany z wątroby dorsza.

Bo to jest to co kiedyś wam pisałem,w ciągu ostatnich 20 lat z racji braku płodozmianu i zbyt dużego nawożenia,gleba się wyjałowiła i warzywa i owoce mają ok.50% zawartości mikro tego co kiedyś.Oczywiście to dane z usa,u nas w sezonie raczej wygląda to lepiej ale i tak ćwicząc mocno nie wyobrażam sobie nie suplementować mikro.Co do tesco to chyba mają najgorsze wędliny,ryby i ogólnie mięso,nic tam nie kupuje od dnia w którym złapałem ponad 1 kg wody po zjedzeniu ich mintaja,bo się okazało że był naładowany jakimiś substancjami wiążącymi wodę w mięsie.

Ja do zawodów zliczałem na komie na fitatu i na necie na potreningu.pl.Co z tego że obniży się indeks(czekolada też nie ma super wysokiego)jak zaleje nas po kombinacji fatu i wegli,a nie od samego skoku insuliny ;) A do tego kukurydziany są mniej odżywcze,nie mają 1,3 i1,6 beta glukanów,błonnika konwenturującego do maślanów(wiem magiczne nazwy ale po to to się je).

Pieczywo chrupkie ja yebie,nie wierzę że gaca jako były paker to rozpisywał,raczej jakaś Grażynka jak w Nature house.

Owoce jak owoce,ale płatki kukurydziane?Jaki to ma indeks?Ile jej gram tego rozpisali?Ma nie tolerancję glutenu?

Masła orzechowe mają błonnik ujęty jako węgle,a jak wiemy ten jest głównie niestrawiony na energię.Białko też niby sporo ale to białko roślinne,więc i wchłanialność gorsza.Z awokado można fajną nutellę zrobić.Zmiksować całe awokado z 30 gramami białka czekoladowego i można jeść.Z podbicia fatu wciągałbym tłuste śmietany.

Ludzie którzy mówią że l-karnityna nie działa biorą ja przed treningiem siłowym,wszystko fajnie ale ona transportuje fat do komórek gdzie jest spalany tylko w tlenowych pułapach pracy ;) czyli bieganie,rower.Podczas tych czynności odczuje się jej działanie-większa wydolność-fat się spala na energię.Zwykła l-karnityna za droga,trza by brać z 5-6 gram na raz,ALC styka 1-2 gramy na 40 min przed.

Jadłem na stacji wracając z Krakowa b&y ciasteczkowe,dobre ale nie za tają kasę.To już lepiej dać 15 zeta za 500 ml Daim.

Ale ona z powietrza nie syntetyzuje mazi stawowej,a flex power masz już substraty,nie musisz się martwić czy z michy dostarczasz.

Animal Flex fajny ale w moim odczucia za dużo substancji przeciwzapalnych a za mało smarujących,o dziwo tańszy Flex Power pod tą kwestią wypada lepiej.

Spróbuj Neo z Lidla-bardziej śmietankowe.

Grycan i Hageny robią na śmietanie i maśle.

Najlepsze lody jakie jadłem do tej pory to jagoda z Hagena(jak ktoś lubi owocowe oczywiście).Minus tylko cena,lepiej czekać na promo bo 25 zeta za 500 ml to żart.Ostatnio testowałem dużo i nadal najbardziej mi wchodzi jogurtowy Ballineo i te Lidlowe NEO(oreo).Sadzę się jeszcze na kawowe Hageny,ale ciężko je dostać.