Panowie mam pytanko, a wlasciwie prosbe o zerkniecie i poddanie mi ewentualnych poprawek co do mojego planu treningowego. Postanowilem po kilkumiesiecznej przerwie wrocic do cwiczen, chce jechac typowo na mase, ukladajac plan treningowy wzorowalem sie na tym (ale zmienilem, bo stwierdzilem, ze jest zbyt wymagajacy jak na moj staz, ktory wynosi jakies 3,4 miesiace systematycznych cwiczen. Polaczenie klatka-bicepsy-tricepsy-brzuch wydawalo mi sie szczegolnie uciazliwe : P) no i stworzylem cos takiego:
Cwicze w pon/srode/piatek.
Dzien 1 - klatka + tric.
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie - 12,9,6 z progresja ciezaru)
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore (3 serie -6,6,6)
-rozpietki sztangielkami na lawce skos/poziom (3 serie - 6,9,9)
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (4 serie - 9,9,6,6)
-pompki w podporze tylem (4 serie - 9,9,12,12)
-wyciskanie francuskie sztangielek lezac (3 serie - 6,6,6)
Dzien 2 - przedramie + barki + nogi.
-'wioslowanie' (3 serie - 9,6,,6)
-'szrugsy' sztangielkami (3 serie - 12,12,12)
-przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,6)
-wysoki step (3 serie - 6,6,6)
-uginanie nadgarstkow podchwytem (3 serie - 20,20,20)
-uginanie nadgarstkow nadchwytem (3 serie - 20,20,20)
-wspiecia na palce jednej nogi z hantlem w dloni (5 serii - 15,12,9,9,9)
Dzien 3 - plecy + bic.
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem (3 serie - MAX)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore (3 serie - 12,9,9)
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 12,9,9)
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (3 serie - 9,9,9)
-podciaganie konca sztangi w opadzie (3 serie - 6,6,9)
-przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (3 serie 9,6,6)
-'wioslowanie' w lezeniu na lawce poziomej (3 serie - 9,9,9)
Dobre to to, czy chu'jowka? Wszelkie zmiany, rady etc. mile widziane :]