Opisywać raczej ciężko, sam dużo nie znam, wykonuję czasami podstawowe, na YT tego sporo, choćby i dla biegaczy. Warto też pójść do jakiegoś fizjo, zaproponuje i pokaże ćwiczenia i zwróci uwagę jak poprawnie je wykonywać, bo to ważne.
Orton Flex taki dość średni, ale jak już kupiłeś to wykorzystaj. Na przyszłość raczej warto coś bardziej renomowanego i polecanego, Animal flex, Flexit Drink, Flex Power. Dieta też dobra rzecz, pilnuj tego.