krupek

Zatruł się chłop, albo złapał wirusa.

Dziś 10 km w 49 minut, coś tam się kręcić zaczyna z powrotem, nogę czuję, podczas rollowania dostaję touretta, tak pospinane jest (pipi). Jutro 3 zabieg dopiero, zobaczymy. Poza tym, po kilku miesiącach testów doszedłem do kilku wniosków i od kilku tygodni trzymam się jednego jadłospisu, który mi odpowiada przy pracy nad wydolnością i rozwojem ciała. Rozpiszę, może ktoś coś podpasuje pod siebie. Generalnie, to 5-6 posiłków w ciągu dnia, które przedstawiają się następująco. 1. jajecznica z 4 jajek, 50g boczku, 3 łyżki masła orzechowego do ryja, warzywo, mocna kawa 2. i 3. 50g kaszy/ryżu, mięso lub ryba, warzywo 4. posiłek po pracy na szybko przed bieganiem, 3-4 kromki pieczywa chrupkiego jaglanego z miodem lub zwykła buła/grahamka, mocna kawa Trening, po nim izotonik z 1/3 porcji carbo 5. koktajl z mleka kokosowego/migdałowego, jakiś owoc 50-60g, płatki gryczane lub jaglane, białko, cynamon lub kakało 6. jajecznica z 4 jajek i coś do tego, jakiś kabanos najczęściej, warzywo Kasza/ryż - basmati, gryczana prażona lub biała Mięso- pierś z kurczaka, indyka, schab warzywa - brokuł, kalafiur, marchew, papryka, szcyzpiorek, cebula, roszponka owoce - jabłko, banan, mrożone truskawki lub leśne (ale drogie sku.rwysństwo) Do picia głównie woda, Murzynianka, zwykła, herbata zielona, ziołowa na trawienie, kawa, czasami cola zero, piwo 0%. suple - białko, izotonik, carbo, bcaa, hmb, magnez jak czuję, że mięśnie drgają, witamina c po bieganiu, wit D3+K2, kompleks witamin Odstępstwa od tego mam w weekend, bo zazwyczaj jestem u rodziców to jem, co mama zrobi, choć częściowo trzymam się tego też. No wpada też jakiś śmieciuch czasami. Elo

Trash Talking taki, że oboje spać potem nie mogli.

https://www.youtube.com/watch?v=VafH1yN4FsY

Nowe auto przegląd po trzech latach od pierwszej rejestracji, potem po dwóch latach, a potem już normalnie, co rok.

Jak coś z żołądkiem to można też coli się napić.

Stoperan, Orsalit, a do jedzenia gotowany ryż z marchewką, chrupkie pieczywo, suche białe bułki.

Elegancko wykorzystany błąd obrońcy. Lamerskie, ale cwaniactwo. Drukowanie to raczej jak sędzia celowo chce ustawić wynik meczu błędnym sędziowaniem.

Przecież Barca jest liderem, pewnie zdobędzie 3. mistrzostwo z rzędu, a Messi będzie pierwszym strzelcem ligi, w zeszłym roku był Suarez. Kompletnie nic nie osiąga? Nie zapędzajmy się.

W sumie, to o sr.anie i sikanie mi chodziło.

U mnie to samo, pomaga rolowanie, ćwiczenia na rozciąganie, jest tego trochę na YT.

Problem z mobilnością w biodrach.

Idzie zawału dostać.

No takie guwno w kolorze munduru leśniczego było.

O a po kiwi na zielono waliłem ostatnio.

To normalne, że po soku z buraków się wydala na czerwono?

No taki bardzo wolny trucht, trochę szybszy od chodu. Wiadomo, czasem się zwiększa intensywność odpoczynku.

Ten 50 cent to jest piękny szrot, jucha leje się jak z fontanny, a przeciwnicy biegają jak w piłka parzy. Ale Bad Company to piękny shooter. Moim zdaniem, najlepszy na tamtej generacji.

Trucht, uspokojenie tempa, u mnie to 5:50-6 min/km. Tak jest najlepiej, no chód też w drodze wyjątku, ale zatrzymanie się nie wchodzi w grę. Trzeba pozostać w ruchu.

Te dźwięki silnika i odgłosy strzału z broni zawsze będą mi się kojarzyć z sąsiadem, którym napie.rdalał w to po nocach i przez ściany było słychać.

Przed interwałami warto zrobić rozgrzewkę z 15-20 minut i coś ogólnorozwojowego.

No w takich interwałach chodzi o to, żeby było to zdrowe tempo. Ja aktualnie pracuję nad złamaniem 40 min/10 km, więc robiłem interwały 5 x 1km w 4:10-4:20 i przerwę 4 min i to i tak był zajazd. Chociaż, ja na Twoim miejscu, robiłbym na razie wybiegania 10-15 km. Tak lepiej przygotujesz się na półmaraton.

No pewnie po każdym kilometrze minuta przerwy, ale to za mały odpoczynek. Chyba, że to interwały w bardzo niskim zakresie.