Chyba najprościej jest to zrobić w ten sposób 1)http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Wypełniamy zgodnie z prawdą.
2) Jemy zgodnie z tym co nam wyszło przez tydzień. Sprawdzamy jaką mieliśmy wagę w dzień pierwszy, jaką w dzień 7. 3) Jeśli spadło, to znaczy, że to jest nasz deficyt, jak się trzyma waga, to odejmujemy 200kcal w następnym tygodniu, jak przytyliśmy, to odejmujemy z 300 kcal. 4)Po tygodniu sprawdzamy znów jaki postęp na wadze. 5) Jeżeli chudniemy od 0,5kg do 1kg to jest bardzo dobrze
6)Żeby sprawdzić kaloryczność posiłków itp. polecam aplikację myfitnesspall, do ściągnięcia na komórkę.Na tej stronie również można wyliczyć zapotrzebowanie itp. ale najskuteczniej jest chyba kierować się wagą i lustrem.