MYSZa7

W nowe Girsioki bym pier.dolnął.

Di Maria dobry nurek, przyznaje. Jeszcze jak trzymał wysoką formę można było mu to przebaczyć, ale ostatnio "popisywał" się tylko nurkami jak powyżej.

jak dla mnie zayebista sprawa

Rozi już bul dópki bo z jego Neymarka się naśmiewają.

znalazłem lepsze xD

Isco Malaga --> Real Madryt

Dzięki za porady, dodam tylko, że kumpel zrobił siłownię sobie w domu i nie ma szans, by mógł przenieść się do jakiegoś klubu z całym tym sprzętem, jak linki itp. Samą kreatynę teraz, kiedy jest na niej już 2 tygodnie, nie chce zmieniać, więc chyba dokończy już cykl a potem będzie myślał o BCAA. W jakim odstępie czasowym można brać te specyfiki ?

Mój kolega chciałby trochę zrzucić kilogramów i zabrać się za robienie kaloryfera moglibyście rzucić okiem na jego trening i ewentualnie doradzić? Jedyne co bierze, to kreatyna, dieta bez rozpisania na kalorię, ale unika jedzenia śmieci i je te, nazwijmy je kulturystyczne, potrawy.* Poniedziałek Płaska- 4 serie Skos-4 serie Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenia, ale polega na tym, że wyciska się na płaskiej 7 razy do połowy, 7 razy od połowy do pełnego wyprostu, 7 pełnych powtórzeń- 4 serie Pompki z rękoma na ziemi, a nogami na ławeczce, 4 serie Podciąganie na drążku podchwytem- 4 serie Uginanie gryfem łamanym-4 serie Uginanie ramion na modlitewniku hantlami z takim jakby przeprostem nadgarstka, by trochę zaangażować przedramię Wtorek Tutaj rower lub bieganie. Ciężko jemu, a tym bardziej mi powiedzieć jakie dystanse i z jakim tempem będzie pokonywał. Zanim zbuduje odpowiednią wydolność, to może, powiedzmy, jeździć tę godzinę dziennie? Pozwoli to zrzucić odpowiedni balast, czy raczej przemóc się do biegania? Chciałby w sierpniu rozpocząć już HIITa, więc przydałoby się przez lipiec tak zabrać na porządnie do robienia kondycji. Środa Podciąganie nachwytem-4 serie Martwy ciąg-4 serie Wiosłowanie-4 serie Skłony na dzień dobry-4 serie Wyciskanie francuskie stojąc-4 serie Pompki na podporze tyłem-4 serie Wyciskanie na płaskiej wąsko- 4 serie. Wąsko, to znaczy ile? Jaki powinien być odstęp pomiędzy palcami wskazującymi obu dłoni, zaciśniętymi na gryfie? Czwartek jak wtorek Piątek Przysiady ze sztangą z przodu-4 serie Przysiady ze sztangą normalne-4 serie Wspinanie się na palce z napiętymi łydkami, w rękach hantle-4 serie Przysiady wykroczne-4 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4 serie Wyciskanie sztangielek- 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 serie Co do obciążeń, to nie pisałem ich, ponieważ stara się ciągle zwiększać, ale tak dla ogólnego zarysu 82 na klatę, na płasko, w serii 4,5, maksymalnie 6 powtórzeń póki co. 75 kg w martwym ciągu, w serii po 8-10 powtórzeń 70 kg w przysiadzie (z uwagi na brak stojaków) Nachwytem podciągnie się z 6,7 razy. Wiosłowanie 45-50 kg, w serii po 10-12 Podchwytem tak z 7,8 razy Gryf łamany na bica- to zależy, bo czasami robi 8-10 w serii 35, a czasami 2-3-4-5 '45 kg. Aha, w sobotę lub w niedzielę bieganie lub jazda na rowerze. Coś należy dorzucić? Na tej kreatynie jest od jakichś 12 dni. Stara się na każdym treningu zwiększać obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach, bądź zwiększać ilość powtórzeń w serii na stałym obciążeniu. Póki co boi się brać więcej na plecy w martwym ciągu, bo szybko rósł i obawia się kontuzji. *Ma alergię pokarmową, w sumie nieaktywną od kilku lat, ale nie może wpadać w rutynę i odpada nieustanne wpierdalanie ryżu i kurczaka, zwłaszcza kurczaka. Ale nie je białego pieczywa, pije tylko wodę i herbatę, makarony durum, brązowy i biały ryż, stosunkowo dużo warzyw, praktycznie codziennie jakiś owoc.

Przecie na answear.com obojętnie co kupisz to wysyłka jest za darmo.

ale i tak graty, że na to wpadłeś

bierz Ery

"snake z rogiem" to najprawdopodobniej frank jaeger (gray fox). Dlaczego? kilka faktów:

Ja wszystkie swoje stare ciuchy sprzedałem na allegro. Poszło w miarę szybko, choć w większości to były spodnie. Nawet stare Vansy udało mi się opchnąć.

Dużo osób sądzi, że to matka Sniper Wolf. Choć równie dobrze nasza blondwłosa snajperka mogła przejąć pałeczkę po Quiet.

Najbliżej chyba Cavaniemu z całej tej trójki do Realu.

Dishonored - 3. Prosta, ale niestety czasochłonna.

Stock Żurawinowy... wchodzi idealnie.

2 pary vansów i 2 pary supr

"Marzę o koszulce, która ma tak wspaniałą historię. W West Hamie jest mi dobrze, ale chciałbym grać w Realu", - Javier Mascherano "Zawsze lubiłem Barcelonę, ponieważ u nich grało wielu Holendrów: Michels, Cryuff, Neeskens czy Romario, ten ostatni to Brazylijczyk, ale on jest moim idolem. Zawsze byłem fanem "Blaugrany" i chciałbym kiedyś występować na Camp Nou". - Rafael van der Vaart Wypowiedzi sprzed kilku lat. W futbolu nie ma miejsca na sentymenty.

To tam pikuś, jego największym problemem obecnie jest pozycja spalona.