Kura, ryba, kasza, ryż, warzywa, owoce, systematyczny i ciężki trening, to podstawa, reszta to tylko dodatek. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie 5-6 posiłków to na noc polecam białko Hi-Tec Peak Whey Delicious Protein, między posiłkami gainerka Treca Mass XXL (poleciłbym PVL Mutan Massa, ale podobno został wycofany przez sanepid ). Do tego przed treningiem Carbo (węglowodany) z BCAA (aminokwasy rozg.), po treningu samo Carbo.