Dużo białka, węglowodanów, przynajmniej 4 razy w tygodniu na siłowni i ciężki trening. Nie rozumiem ludzi, którzy przychodzą i sobie gadają, masz czuć po treningu, że dałeś z siebie 100%. A takie machanie raz na jakiś czas nic nie da (wiem to po sobie ;p ). Systematyczność w jedzeniu i treningu, cała tajemnica sukcesu.