Co miesiąc zmieniam program na plecy no ale ogólnie:
-Podciąganie na drążku - rożne chwyty , przód z tyłem naprzemiennie, szeroko czy wąsko itp.
-Podciąganie końca sztangi w opadzie z dużym ciężarem, ruchy szybkie, dużo powtórzeń, kończę w momencie gdy ruch staje się oszukany, niedokładny;
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - kiedyś wąsko, od 3-4 miesięcy robię szeroko lecz z różnymi gryfami i o wiele lepiej działa na mnie;
To 3 dobre ćwiczenia przy których miałem lepsze chwile, ale że program na plecy zmieniam często tak naprawdę każde ćwiczenie wpłynęło dobrze na ich wygląd. Dawno temu robiłem jeszcze martwy ciąg, ale o mało co kiedyś nie zemdlałem przy nim i sobie darowałem.