D.B. Cooper

są też zegarki z pamięcią i możemy wrzucić sobie muzę i połączyć się przez bezprzewodowe słuchawki. Chyba w tomtomie to widziałem

Ja wlasnie po kolejnej lekcji. Dzis byla cwiczona glownie rotacja i praca nog. Biodra nisko trzymam a jak uniose to spinam nogi. Co do tych lapek to cwiczylem cos odwrotnego, plywanie z zacisnietymi piesciami lub z rozlozonymi palcami. Wtedy juz tak szybko sie nie plywa :)

kłucie w kolanie. Z tego co czytałem w necie wskazuje na zapalenie wiązadła rzepki.

czy jest większy debilizm w trenowaniu niż branie środków przeciwbólowych/przeciwzapalnych i wychodzenie na trening? Dziś zadałem sobie to pytanie. Mistrzem świata nie będę, a jakieś idiotyczne parcie na wynik kosztem zdrowia. Kontuzja nie jest chyba poważna bo kłuje tylko podczas biegu po jakimś czasie i nasila się przy kontynuowaniu. Przerywam, rozciągam się i jest dobrze. Po bieganiu też nie boli, na drugi dzień wychodzę bo jest dobrze i znowu to samo. Już ze 3 tygodnie tak się bujam, ale już starczy tej głupoty. Myślałem o ortopedzie tylko on powie "panie nie biegaj to nie będzie boleć" póki co wybiorę się chyba do rehabilitanta/masażysty. Pewnie 2 tyg lekko przerwy. no dziś tak wiało, że momentami prawie stawałem. Kolanko oczywiście bolało, ale trening prawilnie dokończony.

no można obliczyć, jest na to wzór tylko, że to tylko wzór, a każdy jest inny. Lepiej obliczyć to na sobie co też w sumie wielkim problemem nie jest. Dobra nie zaśmiecamy bo takie rzeczy to w kąciku sportowym :)

no nie jest to stoper, nawet nie w skrócie. Stoper to mierzy czas. żeby biegać z tętnem to trzeba też wyznaczyć sobie strefy tętna żeby wiedzieć co te liczby oznaczają. Wiedzieć w jakiej strefie przeprowadzać dany trening. Wtedy można obserwować progres. Na początek biegania to nie wiem czy bym sobie tym zawracał głowę.

przy interwałach kilometrowych maksymalne miałem 187. Ogólnie maksymalne tętno żeby wyznaczyć to chyba trzeba kilometr na pełnej piź.dzie polecieć.

o, bardzo brzydko.

można gdzieś obejrzeć z napisami?

długie wybiegania to podstawa. Trzeba nauczyć się odpoczywać podczas takiego biegu. Jak lecę z mocnym treningiem i wpada wolne wybieganie to aż chętnie idę :) w tym tyg dopiero od środy będę leciał z treningiem, więc ten kawałek tygodnia poświęcam na wybiegania, aby od nowego tygodnia ruszyć mocno.

będziesz miał na czym cardio kręcić :)

no to jak go kiedyś spotkasz to możesz mu pojaśnić, że jak się okazało ch.uja się zna.

i co za 3 stówki go wyrwałeś? kurde, ekstra cena. Chyba najtańszy na rynku, a firma też nie byle jaka. Ciekawe jak z baterią. ja początkowo kupiłem garmina bez paska hr. Po roku dokupiłem jak zacząłem lecieć z planem. Po tętnie najlepiej widać poziom wytrenowania, bo zawody zawodom nie równe, dyspozycja dnia może być różna i wtedy można pobiec gorzej niż np 3 miesiące wcześniej. Co nie oznacza, że forma jest słabsza. Z paskiem widać po treningu jak wcześniej leciałeś np 60 min ze średnim tętnem 145 i tempem 6:00/km a teraz lecisz tym samym tempem, ale tętno masz 135-140 i udaje ci się to powtarzać to znaczy, że forma poszła w górę.

fajna rodzinka, ten poprzedni to ten w środku? Ja ciągle bije się z myślami o kupnie jakieś używki :P tylko mi by ona służyła do triathlonu.

ładnie, nie dałbym rady tyle naraz

dziś łącznie 1km, rekordowy dystans dla mnie. Najpierw 25 długości, tyle też nigdy wcześniej nie przepłynąłem, a potem dołożyłem jeszcze 3x5 długości. Oddychanie na dwa razy, technika też zeszła na dalszy plan bo było trochę walki, ale taki dystans dla mnie to dużo. dobrze się sponiewierałem, a jeszcze godzinka biegania przede mną :)

to ja zostaje przy zakwasach

czy wstając rano na drugi dzień po ciężkim treningu załóżmy biegowym, mam prawo szepnąć "o ku.rwa, ale mam zakwasy" ? czy może " o ku.rwa, ale nagromadziłem kwasu mlekowego, chyba zaraz wyleje mi się uszami" tudzież "ale sobie mikro naderwałem włókna mięśniowe" tylko tyle chce wiedzieć i wychodzę

no tak zapomniałem to dopisać, a myślałem o tym. Ewentualnie telefon w łapie.

no, czyli zakwasy

widać po kolejnych dwóch km, że te 4:30 poprzedzone 4:43 trochę cię pod męczyło i miało prawo na tym etapie. Pomysł na trening z narastającą prędkością bardzo dobry(też stosuję) ale trzeba zacząć z wyższego pułapu. Zrobiłbym 20 min luźnego rozgrzewkowego biegu + 5x1km 5:30>5:20>5:10>5:00>4:50 z przerwami pomiędzy 1.30min + schłodzenie 10 min. Ew. bez przerw, ale to trzeba wyżej zacząć. np. 5:50>5:40>5:30>5:30>5:10. Ogólnie taki trening musi też trochę trwać 25 min to trochę za mało, a tak ze wszystkim wyjdzie około godziny.

piękna, pewnie już jakieś auto można by było kupić :) Jaki osprzęt? a ze starym co zrobiłeś?

No, czyli zakwasy

a co jest?

też z bcaa zrezygnowałem głównie dlatego, że mi nie smakuje. No i jak się czułem podczas brania tak samo czuję się teraz.