D.B. Cooper

prawdziwy atleta, nie to co teraz.

to i tak super promocja.

trzymam x'a bo liczę na bezbolesna przesiadkę na scorpio. Spencer na pewno szykuje coś ekstra. Oddajesz xona do sklepu, dopłacasz symboliczną złotówkę i wychodzisz ze Skorpionem. Wierzę.

RS przerobiony na kombi? Chyba kombi przerobione na RS.

Wisnier, pisałem to z przekąsem :)

dokładnie, chociażby takie e46 można rozważyć.

maraton na pewno będę chciał przebiec, ale jakiegoś wielkiego ciśnienia nie mam, może na jesień tego roku. Raczej też tylko żeby przebiec i odhaczyć osiągnięcie bez ciśnienia na czas. Chyba że mi się spodoba, ale to trzeba mieć czas trenować pod takie dystanse :)

zrobiłem dziś moją pierwszą trzydziestkę jak zapowiadałem, dotąd najdalej biegałem dwudziestki. Cóż mogę powiedzieć, przeje.bana sprawa, przyjemność z biegania gdzieś ulatuje, jest nużąco i długo. 3 godziny biegu to trzeba trochę czasu mieć wolnego w ciągu dnia, w tygodniu dla mnie nie wykonalne. Dwudziestki są dla mnie ok, potem to już różne bóle się zaczynają. Podziwiam tych co biegają maratony, jakbym miał jeszcze 12 km biec i zwracać uwagę na czas to bym się zesrał. Póki co nie ponawiam takiego biegu. 1650 kalorii poszło w powietrze, teraz trzeba nadrabiać :) we wtorek pewnie coś pobiegnę i miesiąc się zamknie na 270 km, jak dotąd najwięcej, ale jak poprzednio tydzień odpadł z powodu urazu, a były plany około 350 zrobić :) na szczęście w lutym będzie robiona szybkość to i dystans mniejszy jeszcze pachwiny obtarłem

36 na 2 razy to i tak dużo. 4 treningi w tyg jest spoko, ale już nie zaśmiecajmy tematu :)

nie wiem, nie mierzyłem i nie planuje :P wrzucałem nie dawno fotę, trochę tłuszczyku jest, nie wysuszyłem się do cna :D właśnie dlatego pozwalam sobie na różne różności żeby nie zniknąć całkowicie. Te 30 km to pierwszy raz będę biegł, styczeń miał być mocny kilometrażowo i jest, w lutym będzie bardziej szybkość robiona. jak jutro zrobię te 30 to tydzień zamknę na 90 km.

jadłem te pierożki z kurczakiem, nie wiem czy był to kurczak czy coś innego, było smaczne więc nie drążę tematu.

dziś jadłem, tam jeszcze trzeba odcedzić wodę, wieczko jest z dziurkami. Tak więc nie jest to zupka tylko sam makaron z sosem, takie se. Jeden smak tylko był dostępny jakiś "japoński" i tak chyba był sos sojowy, dlatego trochę słabe.

u mnie to żaden cheat, miałem ochotę, byłem w sklepie, kupiłem, zażyłem. Jutro 30 km biegu, więc śladu po nich nie będzie ;) no te prosto z pieca są świetne, ale mogli by smaki dorzucić, jakiś pikantny najlepiej

chipsy to są z ziemniaków skąpane w głębokim tłuszczu i okraszone starannie dobranymi przyprawami. Zaraz właśnie takie otwieram, top chipsy kebabowe

tylko tylko

świetna pierwsza seria konkursu drużynowego, tylko katastrofa zrzuci nas z podium, a do 1 miejsca tylko 2 punkty.

współczuję, znam ten ból. Sam pauzowałem 6 miesięcy, ale się podniosłem i jestem dużo dalej niż byłem przed kontuzją, więc u ciebie też będzie dobrze. no i 19 min na 5km to fantastyczny wynik :)

Adaś jaki skromny i opanowany, prawdziwy mistrz.

ktoś chętny dziś/jutro na nocne granie? najpierw jakaś horda potem multi

po prostu przegrałeś, o co tyle krzyku?

no można jak najbardziej, jeszcze jak. jakoś w maju chyba, w tym roku był prze(pipi)any gorąc

ja na półmaratonie nic nie brałem, a ostatnie kilometry przebiegłem najszybciej ze wszystkich, chociaż poziom węglowodanów zwiększałem już tydzień przed biegiem :) kabi rozumiem, że kurpiowski w tym roku lecimy razem? przypomniałem sobie, że jednak na tym biegu w połowie zjadłem kostkę czekolady, ale dużego wpływu chyba to nie miało.

Stoch znowu zaorał :) czwarta wygrana z rzędu.

nie

Dokladnie tak, trzeba biegac dlugo i bardzo wolno. Musisz zbudowac baze tlenowa i takie mozolne bieganie jest niezbedne. Powinienes na poczatku biegac tempem okolo 6:30-6:40/km wiem, ze to prawie marsz, ale tak trzeba. Wazny dla ciebie bedzie kilometraz. 60 min, 1:30 min przynajmniej takie wybiegania powinny byc a raz w miesiacu np na koniec zrob 20km. Rob tez 60 min + interwaly 100/100 x 10. 40 min tego pierwszego zakresu + 8km w tempie w jakim chcesz przebiec polmaraton potem 10 km i 12 km w tym tempie. Dlugie wybiegania przeplataj w ciagu tyg z tymi szybszymi. 4 treningi w tyg wystarcza, to takie rady na szybko. No i nie zapominaj o rozciaganiu Z tel pisze i troche bez ladu. Tam jest oczywiscie 1:30 h