D.B. Cooper

i elegancko

Kraft króciutko

Stoch

Żyła

ładnie ładnie, po pierwszej serii pewnie w 10 będzie, czy się utrzyma? no właśnie.

no dokładnie, najdłuższy trening na weekend. Najlepiej przed południem żeby dużo czasu było na regenerację. pokrótce od dłuższego czasu wygląda to mniej więcej tak: pon: lekki trening 1h rozbiegania + siła biegowa(skipy lub wieloskoki) wt: mocny trening, II zakres 8-12 km( 4:30-4:40/km) + trzy serie sprintów minutowych z przerwami 3 min(każda seria szybsza) śr: wolne czw. mocny trening, BNP 2km I zakres, 6km II zakres, 3-4km III zakres, 1km max ( zmieniam to różnie, ważne żeby III zakres nie był dłuższy od II) piąt: wolne sob: 1:30 rozbiegania niedz: długie wybieganie, 18-24km tygodnie podzieliłem na cykle stopniując kilometraż. Długie wybieganie w pierwszym tygodniu to 18km, następny, 21, kolejny 24km i reset znów do 18km żeby się nie zajechać i ten tydzień po 24km trochę luźniejszy jest. Tak samo robiłem z wtorkowym treningiem 8,10,12 km, ale teraz już będę chciał tylko 12km lecieć, ale długie wybieganie nadal będę stopniować. Przy BNP też teraz będę chciał trochę dorzucić. Ostatni tydzień dla mnie był już ciężki, ale dobrze na głowę robi fakt, że kolejny tydzień w miarę lajtowy. No i 18km po 24km mija bardzo szybko Od marca delikatna zmiana, dojdzie szybszy trening 7-10 x 1km.

Chory poj.eb bym powiedział nawet. A ja się chwalę swoimi 300km gdzie on pewnie tyle na mikołajki miał

Dobry miesiąc, najmocniejszy w historii, a styczeń nie rozpieszczał pogodą. I tak jeden wtorkowy trening wypadł, bo okostna już mocno dokuczała. Dwa dni przerwy, lód, roller, rozciąganie i dziś było już ok. W sobotę idę do fizo. Czuję, że stąpam po cienkim i w takim gazie do maratonu nie wytrzymam i będzie potrzebna dłuższa przerwa jak rok temu, a luty również ma być mocny z jedną trzydziestką.

Ciekawe jaki jest plan związku jeśli rzeczywiście by do tego doszło. może powrót krucziego?

Jakie instalacje jakie pacze? Co ty w ogóle pier.dolisz xd jesteś z przyszłości czy jak?

Jak piszesz

Co ku.rwa

A my wkładamy płytę i gramy.

Przechodzenie na czerwonym jak jest droga pusta? Aha już to widzę. Jedzie auto 100m od przejścia, a ludzie naku.rwiają jak idioci bo przecież NIC NIE JEDZIE. Liczba potrąceń na pasach na pewno nie zmaleje, a pieszy może zaoszczędzić kilka sekund jak go nic nie pie.rdolnie. Już teraz włażą na pasy jak chcą, jeszcze brakuje tego żeby na czerwonym mogli.

Multi ma być miodne, singel to dodatek.

zmiana w polskiej kadrze na Oberstdorf. Kot oddelegowany na treningi w kraju, za niego młody Wąsek. W końcu mamut i to trzy konkursy. Ciekawe jak nasi lotnicy.

Uwielbiam, ale tylko z keczupem.

Tortex+majonez kielecki. No nie znam lepszej kolacji.

no nie udało mi się przez weekend skończyć kampanii Leona. Szkoda, bo będę miał tydzień przerwy od grania, a chciałem zacząć grać claire od kolejnego weekendu. siedzę w kanałach jakieś elektroszachy zbieram, obym nie zapomniał przez tydzień co jest grane bardzo nie miłe i brzydkie stworzenia tam są. myślicie, że jest szansa na remake czwórki? Ścisła czołówka mojej listy top. Aż sobie dziś filmiki pooglądałem i to na pewno by się sprzedało. Nie przeszkodził by nawet fakt, że pchali ją później nawet do płatek śniadaniowych.

nie no idę spać, to nie igrzyska żeby nockę zarywać. Wolę się wyspać.

najlepsze gó.wno zapiekanki ma tesco. 99 gr sztunia, torbami jeszcze nie tak dawno wynosiłem. Nie wiem czy są nadal.

też o nim piszę

trzeba uciekać, nie marnuj amunicji. Łysy wraca jak bumerang, a już raz myślałem, że na dobre poszedł do piachu. Ada dobra sztunia, kobitka z klasą, mógłbym z nią być. ile jeszcze zostało kampanii Leona jestem w

w więzieniu w tym panelu elektrycznym trzeba znaleźć 2 czy 3 te części. Tam te kable trzeba połączyć, nie wiem czy mam się tym bawić czy szukać trzeciej. Powiedzcie, że dwie wystarczą bo ten łysol siedzi mi na plecach, a ja świecę cały na czerwono ok, dwie. je.bac cie łysy

tak jak kiedyś nasz orzeł z Wisły