maciucha

Don Jon - bardzo fajna komedia, o dosc niespotykanej tematyce jeśli podobał ci się trailer to śmigaj czym prędzej do kina. u mnie z seansu wyszły 3 kobiety, więc nawet nie myślcie żeby brac na niego swoją lubą. 7+/10

no to elegancko jutro już pojade według nowego planu jeszcze raz dzięki

dzięki wielkie, wszystko wygląda zaje,biście mam tylko kilka pytań: - zero klaty na płaskiej? - przy bicu żadnych młotkowych? -przy nogach poślady będą dopięte? uwielbiam zakwasy w nogach i du.pie dzień po treningu

1. przysiady jak najbardziej. bardzo lubie to cwiczenie, chociaż narazie jako że jestem zmuszony zarzucac ten ciężar to biore max. 50kg 2. ławke mam taką że du.py nie urywa to wiem, ale nie miałem na nic innego hajsu 3. w plecach drążek chce koniecznie, MC jakoś specjalnie nie pokochałem więc rób z nim co chcesz 4. jest trzypoziomowy skos dodatni 5. daleko mi do maximussa, ale się staram

no dziwne są te dni, ale mam strasznie zawalony grafik i nic na to nie poradzę. za przykład będę wdzięczny i jak znajde troche czasu na zlot w następnym roku to stawiam ci piwo (albo szejka proteinowego, co tam wolisz ). pamietaj tylko że cwicze w domu i mam ławeczke ze stojakami, sztange, hantle i drążek .

http://www.mototube.pl/film/15562/mark-webber---kariera-w-formule-1/ bardzo fajny, prawie 8 minutowy filmik streszczający wojaże Webbera w F1

Konkretnie chodziło mi o ten utwór wielkie dzięki za gówniarza grałem mnóstwo czasu w Wormsy puszczając w tle tą piosenkę i wczoraj jak odpaliłem robaki po dłuuugiej przerwie to od razu miałem w głowie tą melodię

Szukam piosenki, zdaje mi się że nazywała się Alcatraz, ale nic nie mogę pod tą nazwą znalezc kurde. To był chyba dosc spory popowy hit z 10 lat temu. Nazwa musi byc podobna, bo z nikąd sobie jej nie wziąłem. Kojarzy ktoś?

nie bez kozery kanabis zamienił Tyskie na kiwi

klatka, brzuch - piątek barki, biceps, przedramiona - sobota plecy, triceps - wtorek nogi, brzuch - środa tak cwiczyłem przez ostatnie kilka miesięcy, z tym że teraz wypada mi ten wtorek i na cwiczenia mam czas w środe, piątek, sobotę i niedzielę (w niedziele ustawilbym sobie najlżejszy z ustawionych treningów, bo nie jestem pierwszej świeżości po całym dniu zajęc, a nogi musze koniecznie robic w środę, bo tylko w ten dzień ma mi kto pomóc przy przysiadach) dzięki za pomoc

różnymi uchwytami to znaczy - podchwytem, nachwytem wąsko, nachwytem szeroko czworoboczny czuje przy wiosłowaniu dołącze ten szeroki uchwyt przy podciąganiu sztangi, bo dotychczas robiłem tylko wąskim cwicze 4 razy w tygodniu, średnio po godzinkę na trening priorytety? szerokie barki i plecy, dobra klatka, dobre ręce, przyzwoite nogi, 6tka na brzuchu na lato. przypominam że cwicze w domu i mam do dyspozycji ławke ze stojakami, sztangę, hantle i drążek

obecnie cwicze klatka, brzuch plecy, triceps nogi, brzuch barki, biceps, przedramiona ale z chęcią spojrzę na coś nowego, więc dawaj śmiało

@kazub te partie wyglądają u mnie tak: barki: - wyciskanie żołnierskie 3x8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 (na każdy bark) - podciąganie sztangi wzdług tułowia 3x8 - unoszenie w opadzie tułowia 3x12 plecy: - MC 3x8 - drążek za kark 3x5 - drążek w różnych uchwytach 3x8 - wisosłowanie 3x10 - szrugsy 3x12 jak powinienem twoim zdaniem je połączyc żeby wyjsc cało z treningu?

No właśnie o to mi chodziło, ale nie byłem pewien czy mi sie coś nie po(pipi)ło w moich trenignach z intensywnością . Do najcięższej partii zaliczyłbym u siebie nogi, bo nie raz chce mi sie wymiotowac po skończeniu treningu (ale to pewnie dlatego że z nimi mam największe tyły )

Nie opyerdalam się ani trochę, ale nie załapałem o co ci chodziło z tym wykluczaniem się

Dobra, to jeszcze miesiąc poszaleje na obecnym planie, potem zrobie sobie ten tydzień/dwa roztrenowania, w styczniu podejmę się tego Super Sayana od Yaczesa, a od lutego planuje redukcje, bo mieszcze sie już w 2 pary spodni tylko . Swoją drogą lekko zupgradeowałem ostatnio trening klatki - dołączyłem supinacje przy skosie hantlami i szerszy uchwyt przy płaskiej ze sztangą i jak w piątek zrobiłem trening, tak do teraz czuje go w klacie. Coś pięknego . Dotychczas robiłem plecy z tricepsem, a biceps z barkami. Chciałbym to sobie połączyc w superserie (triceps i biceps). Plecy i barki w jednym treningu się nie wykluczają?

No to czekam na rady Jaczes . Wiadomo, ze jestem noobem i bardzo chętnie naucze się czegoś nowego od spartakusów.

Z tym, że nie mam żadnych spadków siły, a z treningu na trening wyciskam więcej, podciągam się więcej razy za kark i generalnie forma z tygodnia na tydzień lepsza. W takiej sytuacji warto robic przerwe? A to że reszta dnia jest dosc wyczerpująca (pod względem psychicznym) to już inna bajka. Tym treningiem regenerującym pobawie się może za miesiąc w okolicach świąt/sylwestra.

I na jaki czas miałbym sobie niby zrobic tą przerwe? Jak się za coś biore, to nie uznaje porażek, jakkolwiek dużo by to ode mnie wymagało, zawsze zepne poślady i dopne swego .

@banny - zieloną herbatę piję w sporych ilościach (na zimno). @kazub - popracuje nad tymi oddechami między cwiczeniami

Spróbuje póki co z tym treningiem w niedzielę wieczorem, bo na dłuższe treningi w tygodniu też mnie czasowo nie stac. Czasami mam tak, że powiedzmy w piątek mam okazje zrobic rano o 8 trening (powiedzmy klatka + brzuch) i chciałbym sobie zrobic wieczorem 17/18 barki i biceps. Jak powinienem sobie w taki dzień rozłożyc jedzenie, żeby miec na obu trenignach jak najwięcej sił?

Wstaje o 7, o 8 mam wyjazd wiec musiałbym wstac o 5 rano To już wole spiąć du.pe po powrocie.

Jade obecnie na 4 dniowym splicie, ale powaznie rozważam przerzucenie się na jakiś 3 dniowy program, bo z czasem słabiutko . Dużo tracę przy takiej zmianie? Ktoś używał jakiegoś 3 dniowego planu i jest w stanie polecic? Ewentualnie w grę jeszcze wchodzi, że w tygodniu miałbym jeden trening a 3 pod rząd w piątek, sobote i niedziele (najbardziej mnie w(pipi)ia ta niedziela bo mam zajęcia od 9 do 17 i jak wracam to jestem zmulony na maksa). (obecnie cwicze wtorek, środa, piątek, sobota)

No śpie mało, bo 5/6h na dobę i lepszych perspektyw póki co nie ma . Kupiłem sobie MB Active i zobacze jak będę się czuł po tym w ciągu dnia.

No ręce by się zgadzały, bejbis ma zawsze cieplejsze ode mnie. Ciśnienie zawsze miałem lekko niższe, ale nikt mi nigdy nie kazał nic z tym robic. No ale najwyraźniej pora się doinformowac.