Fenix

520 Ryż biały 100 0,0 7 1 77 344 411 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 1141 Pieczarki smażone 20 0,0 1 5 0 46 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 0,0 11 1 0 50 689 Kukurydza konserwowa 20 0,0 1 0 4 21 628 Papryka czerwona 20 0,0 0 0 1 5 ŁĄCZNIE: 215 0,0 19 12 81 509 Czyli masz 509 kcal. 19g bialka, 12g tluszczu i 81g wegli. Poszukaj w Pomocy z ostatnich dni linka Sebasa do Dziennika Posilkow Vitalmax. Tam masz wszystko.

W Vietnamie tez sa problemy ze statystykami? Gram roznie. W dzien nie ma problemu. Statystyki pelne. Wieczorem szlag wszystko trafia. Od 21szej dzisiaj znowu mozna sobie poszalec w podstawce z podstawowymi broniami. Tyle, ze ja ostatnio gram tylko na Cold War i potrzebuje nieskonczonej amunicji do mojego granatnika ;p. Te statystyki wariuja juz od dluzszego czasu. Przynajmniej od momentu pojawienia sie Vietnamu. Wlasnie dlatego na razie nie kupilem dodatku bo jesli tam tez sa takie problemy ze statystykami to niech ich szlag trafi... poczekam na K3.

Mozna tez bez gotowania. Ja daje 100g surowych platkow owsianych + cale 2 lub 3 jajka. Calosc zmiksowane. Mleko na lepsza plynna konsystencje i ewentualnie odrobina jakis suszonych owocow/mussli. Wszystko na patelnie teflonowa z kilkoma kroplami oliwy (bez tluszczu sie za bardzo spala). Wychodzi taki cienki, w miare twardy placek.

Szukalem cos na temat tego DEXA. Niewiele jest tego. Zreszta nie potrzebuje teraz bardzo dokladnych pomiarow. W koncu nie chodzi o to ile tam procent wyskoczy ale jak to sie zmienia w czasie. Do tego wystarczy mi moja waga. W kazdym razie dzieki za nakierowanie. Yaczes, przemiana na pewno sie pogorszyla. Zreszta zdaje sobie sprawe, ze jesli mam poprawic sylwetke to raczej jest to ostatni dzwonek. Poki co udalo mi sie jedno poprawic. Bole kregoslupa zwiazane z dyskopatia. Od momentu jak zaczalem cwiczyc nie mialem zadnego postrzalu. No ale tez miesnie plecow to u mnie jeden z priorytetow. Wiekszy niz sama klata. Gorsza przemiana materii, latwiejsze lapanie tluszczu i trudniejsze jego zrzucenie. Musze sie z tym pogodzic i tym mocniej pracowac ;p. Czy mam sylwetke endo? Raczej nie. Przynajmniej w takim ujeciu jak TUTAJ. Bardziej interesowalo mnie to o co pytalem wczesniej. Czy jest i jesli tak to jak to osiagnac uzyskanie dwoch efektow jednoczesnie. Redukacji tluszczu i progresji masy miesniowej. Wszedzie pisza, ze nie da sie tego pogodzic jednoczesnie. Natomiast na YT jest pelno roznych transformacji, gdzie goscie pozbywaja sie tluszczu i nabijaja miesnie. Pewnie czesc sie kluje w tylek. To mnie nie interesuje. Jednak caly YT w transofrmacji nie moze opierac sie na igle. Jesli dobrze rozumiem Sebasa, to bialko w kazdym posilku odzywia miesnie i dostarcza wystarczajacego budulca do wzrostu masy miesniowej. Poniewaz czesc energii z bialka idzie w miesnie to w ogolnym bilansie troche jednak tych kalorii brakuje (pomimo dostarczania normalnej jej ilosci). Skoro brakuje to organizm siega po zapasy zmagazynowanej wczesniej glukozy. Nie wiem co prawda jak to sie dzieje (najpierw leci glukoza z miesni i watroby wiec na silowni gosciu powinien pasc po pierwszych seriach) ale pewnie to dziala.

Ale o jakich jajcach mówicie? Smażonych/ jajecznicy? To dobre na redukcję? Zobacz tutaj. Najpierw robilem tosty ale w koncu skonczylo sie na placku. Latwiej zrobic i mniej brudzenia. Czy nadaje sie na redukcje? Nie bardzo. U mnie w "dzienniku posilkow vitalmax" pokazuje takie sniadanie (placek + kawa z mlekiem) prawie 800 kcal. Zreszta dla redukcji na pewno przyda Ci sie ten dziennik o ktorym napisalem powyzej. Podal go tez ostatnio Sebas w Pomocy.

Nerki?

Dzieki. Moje 100 gram platkow owsianych plus 2-3 jajca smakuja jak podeszwa. Nie przeszkadza mi to ale jesli jest opcja na poprawienie smaku to skorzystam.

Ja pierdziele... aby tutaj dyskutowac to trzeba miec ponad 100 kg w tym 50 kg czystych miesni (choc to kurde chyba za slabo)? Yaczes, wyluzuj bo z tego co piszesz i przede wszystkim jak piszesz wynika, ze nie ma tutaj dla Ciebie osob z Twoim poziomem do dyskusji. Tym sposobem moge od razu skasowac ten pierdzielnik zakladajac, ze najpierw niech kazdy przerzuci kilka tysiecy ton zelastwa. Pozniej zalozymy sobie kolko wzajemnej adoracji i bedziemy sie miziac po jajcach cmokajac przy fotkach. Dzieki Sebas za konkret odpowiedz. Tak patrze na date rejestracji. Zarejestrowales sie, ktos Ci z gimbusow cos napisal odnosnie wygladu, po roku zabrales sie za siebie.. 40 kg w 2 lata w dol. Respekt. Forum czyni cuda ;p

Moze ten konkretny kalkulator odnosni sie do normalnej budowy ciala. Cokolwiek to oznacza ;p Sprawdzales pozostale kalkulatory, ktore nie opieraja sie tylko na tych 2 wartosciach? Ta jedna metoda sprawdzenia BF to?

Sebas, rozwiniesz "odpowiedni rozklad makroskladnikow"? Jakis eliksir jak spalac i budowac jednoczesnie?

W sensie liczenia na sucho czy w ogole jako wskaznik. Jesli liczenie na sucho to ma to jakis sens skoro pokrywa sie dosc dobrze z pomiarami. BF to wskaznik jak kazdy inny. Ty liczysz ile Ci kg przybylo suchej masy w przeciagu roku. Kg to kg. Ty juz zapomniales pewnie jak to bylo na poczatku i tluszczem sie nie przejmujesz. Przepalasz wszystko i Twoim zmartwieniem jest czym odpowiednim sie wykarmic aby te kilka tysiecy kcal sobie dostarczyc. Endomorfik na poczatku BB ma troche inne problemy.

W poprzednim poscie uciekl mi ten link do wyliczenia na sucho BF

Jest i ma go nie byc ;p. Niestety z wiekiem jest coraz trudniej sie go pozbyc.

Waze sie czasami czyms takim. Wyniki BF sa w miare wiarygodne choc wolalbym aby klamaly ;p. U mnie 25-> 23% tluszczu co jest wielkoscia duzo za duza. Przy 1,90m sie to rozklada i nie jest tragicznie ale i tak celem jest maks 17-18%. Tutaj znalazlem liczenie na sucho. Z wyliczen wyszlo u mnie 24%. Jeszcze inny kalkulator. I jeszcze jeden. Loco, niezly suszek musisz byc przy 5%.

Glupie pytanie ale licze na nieglupia odpowiedz. Jednoczesne masowanie i redukcja jest niemozliwa, prawda? Wiec jak oni na tych jak i setkach innych youtubowych transformacjach rocznych to osiagaja? Odpada oczywiscie transformacja ektomorfikow bo tam tylko nastepuje rozrost miesni. Jak endomorfik robi transformacje ?

Hardkorowy koksu swiatecznie.

Numer dostępny od 21.12 (wtorek) Embargo to embargo. Numer ma swoja premiere 21 grudnia. Przed przerwa swiateczna zdazycie jeszcze jednak sie w niego zaopatrzyc (mam nadzieje, ze nie przepadniecie w Wietnamie i znajdziecie choc chwile na wyskok do kiosku). Numer lezy juz w magazynch kolporterow i czeka na swoja premiere. Prenumerata dzisiaj powinna dotrzec do odbiorcow. Zalezy jednak czy listonosz przebije sie przez zaspy. Milej lektury. [Fenix]

Odzywki, gainery a wiec i suple. Wiem, ze bylo ale smieszne jest wiec wrzucam. "Jak nie bendziecie opieradalania sie to tez takie bendziecie" http://www.youtube.com/watch?v=vmRyDLbN5TQ

Te zdjecie "lasek" to tak na zachete czy zniechecenie do czytania ;p ?

Ja. Bo wariuje. EDIT: naprawione. Arab, dzieki.

Juz to kiedys pisalem. Kiedys to byly same kioski w Polsce. To bylo jednak kiedys. Teraz model sprzedazy czasopism sie zmienil i ten sam naklad dzieli sie na kioski i duze punkty sprzedazy (Empiki, salony prasowe w centrach handlowych). W firmach zajmujacych sie sprzedaza prasy dzialaja automatyczne algorytmy nadzialu prasy. Jesli kilka razy w danym kiosku nie sprzedaje sie magazyn to go automat kasuje. Jesli jako czytelnik zawsze kupowalbys w danym kiosku prase PE to byly on tam nadal. Jednak jesli kupiles go przy okazji na stacji benzynowej czy przy okazji zakupow w markecie to kiosk zostal z niesprzedanym egzemplarzem. Jesli zrobiles to kilka razy to nawet jesli teraz chcialbys go ponownie kupic w kiosku to nie ma na to szans. Tak to dziala.

Na Twoim miejscu tez bym sie "wqurwil na maxa" na swoja polonistke, ktora nie nauczyla Cie czytac ze zrozumieniem. Przyznaje, nie docenilem Kolportera, ktory dostarczyl numer wczesniej niz sie spodziewalem. Nie dostarczamy nakladu bezposrednio do Empiku. Z nim wspolpracuje lokalnie albo Ruch albo Kolporter. Nie ma reguly, poniewaz kazda sklep sam decyduje z kim wspolpracuje. Jesli sa roznice w Pierwszym Dniu Sprzedazy w Kolporterze i Ruchu to sa rowniez roznice w PDS samych Empikow.

Wszystko zalezy od placowki pocztowej, ktora ma Twoj rejon. Na mojej wsi o dziwo juz dzisiaj dotarla prenumerata. Wysylam ja do siebie testowo.

Numer dostępny od 22.11 (poniedziałek) Numer jest już dostarczony do kolporterów. Nawet szybciej niż w innych miesiącach. Firmy, z którymi współpracujemy różnie kolportują prasę w weekendy. W związku z tym, niektóre sieci mogą mieć numer już w sobotę. Największe, czyli Ruch i Kolporter będą miały premierę PE w poniedziałek lub nawet wtorek. Prenumerata została wysłana już wczoraj. Dzisiaj listonosze w całej Polsce mają trochę więcej kilogramów do przeniesienia. Jednym słowem spodziewajcie się swojej prenumeraty już dzisiaj w swoich skrzynkach pocztowych. Przyjemnej lektury. [Fenix]

Widocznie napisales ich za malo. System zaczyna zliczac posty po przekroczeniu 10 tys. Duzo Ci jeszcze brakuje?