Fenix

1,5h ale w tym rozgrzewka. 15-20 minut. Reszta to 2 partie po 3-5 cwiczen.

Stosowal ktos Amped Nos? Dostalem w prezencie od Amera min. takiego pumpera. Amer (dzieki) ma dluzsza przerwe w pakowaniu wiec przetrawiam jego apteke. Niby odlotu nie ma ale leje sie ze mnie znacznie bardziej niz normalnie. Do tego po przerwie miesiecznej minelo kilka dni rozruchu i rzucam sie na ciezary kilkanascie % wieksze niz wczesniejsze maksy. Tyle, ze pod koniec treningu, po 1,5h opadam juz tak, ze trzymac sie musze czasem sciany. Moze to kwestia posilku przedtreningowego (albo jego braku). Ktos mial stycznosc?

Ideal do ktorego daze? Kij, ze synthol czy PS. Liczy sie efekt

... bo dziwny jest ten swiat ?

Jak zwykle musisz poczekac jeszcze jeden dzien ;/

520 Ryż biały 100 0,0 7 1 77 344 411 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 1141 Pieczarki smażone 20 0,0 1 5 0 46 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 0,0 11 1 0 50 689 Kukurydza konserwowa 20 0,0 1 0 4 21 628 Papryka czerwona 20 0,0 0 0 1 5 ŁĄCZNIE: 215 0,0 19 12 81 509 Czyli masz 509 kcal. 19g bialka, 12g tluszczu i 81g wegli. Poszukaj w Pomocy z ostatnich dni linka Sebasa do Dziennika Posilkow Vitalmax. Tam masz wszystko.

W Vietnamie tez sa problemy ze statystykami? Gram roznie. W dzien nie ma problemu. Statystyki pelne. Wieczorem szlag wszystko trafia. Od 21szej dzisiaj znowu mozna sobie poszalec w podstawce z podstawowymi broniami. Tyle, ze ja ostatnio gram tylko na Cold War i potrzebuje nieskonczonej amunicji do mojego granatnika ;p. Te statystyki wariuja juz od dluzszego czasu. Przynajmniej od momentu pojawienia sie Vietnamu. Wlasnie dlatego na razie nie kupilem dodatku bo jesli tam tez sa takie problemy ze statystykami to niech ich szlag trafi... poczekam na K3.

Mozna tez bez gotowania. Ja daje 100g surowych platkow owsianych + cale 2 lub 3 jajka. Calosc zmiksowane. Mleko na lepsza plynna konsystencje i ewentualnie odrobina jakis suszonych owocow/mussli. Wszystko na patelnie teflonowa z kilkoma kroplami oliwy (bez tluszczu sie za bardzo spala). Wychodzi taki cienki, w miare twardy placek.

Szukalem cos na temat tego DEXA. Niewiele jest tego. Zreszta nie potrzebuje teraz bardzo dokladnych pomiarow. W koncu nie chodzi o to ile tam procent wyskoczy ale jak to sie zmienia w czasie. Do tego wystarczy mi moja waga. W kazdym razie dzieki za nakierowanie. Yaczes, przemiana na pewno sie pogorszyla. Zreszta zdaje sobie sprawe, ze jesli mam poprawic sylwetke to raczej jest to ostatni dzwonek. Poki co udalo mi sie jedno poprawic. Bole kregoslupa zwiazane z dyskopatia. Od momentu jak zaczalem cwiczyc nie mialem zadnego postrzalu. No ale tez miesnie plecow to u mnie jeden z priorytetow. Wiekszy niz sama klata. Gorsza przemiana materii, latwiejsze lapanie tluszczu i trudniejsze jego zrzucenie. Musze sie z tym pogodzic i tym mocniej pracowac ;p. Czy mam sylwetke endo? Raczej nie. Przynajmniej w takim ujeciu jak TUTAJ. Bardziej interesowalo mnie to o co pytalem wczesniej. Czy jest i jesli tak to jak to osiagnac uzyskanie dwoch efektow jednoczesnie. Redukacji tluszczu i progresji masy miesniowej. Wszedzie pisza, ze nie da sie tego pogodzic jednoczesnie. Natomiast na YT jest pelno roznych transformacji, gdzie goscie pozbywaja sie tluszczu i nabijaja miesnie. Pewnie czesc sie kluje w tylek. To mnie nie interesuje. Jednak caly YT w transofrmacji nie moze opierac sie na igle. Jesli dobrze rozumiem Sebasa, to bialko w kazdym posilku odzywia miesnie i dostarcza wystarczajacego budulca do wzrostu masy miesniowej. Poniewaz czesc energii z bialka idzie w miesnie to w ogolnym bilansie troche jednak tych kalorii brakuje (pomimo dostarczania normalnej jej ilosci). Skoro brakuje to organizm siega po zapasy zmagazynowanej wczesniej glukozy. Nie wiem co prawda jak to sie dzieje (najpierw leci glukoza z miesni i watroby wiec na silowni gosciu powinien pasc po pierwszych seriach) ale pewnie to dziala.

Ale o jakich jajcach mówicie? Smażonych/ jajecznicy? To dobre na redukcję? Zobacz tutaj. Najpierw robilem tosty ale w koncu skonczylo sie na placku. Latwiej zrobic i mniej brudzenia. Czy nadaje sie na redukcje? Nie bardzo. U mnie w "dzienniku posilkow vitalmax" pokazuje takie sniadanie (placek + kawa z mlekiem) prawie 800 kcal. Zreszta dla redukcji na pewno przyda Ci sie ten dziennik o ktorym napisalem powyzej. Podal go tez ostatnio Sebas w Pomocy.

Nerki?

Dzieki. Moje 100 gram platkow owsianych plus 2-3 jajca smakuja jak podeszwa. Nie przeszkadza mi to ale jesli jest opcja na poprawienie smaku to skorzystam.

Ja pierdziele... aby tutaj dyskutowac to trzeba miec ponad 100 kg w tym 50 kg czystych miesni (choc to kurde chyba za slabo)? Yaczes, wyluzuj bo z tego co piszesz i przede wszystkim jak piszesz wynika, ze nie ma tutaj dla Ciebie osob z Twoim poziomem do dyskusji. Tym sposobem moge od razu skasowac ten pierdzielnik zakladajac, ze najpierw niech kazdy przerzuci kilka tysiecy ton zelastwa. Pozniej zalozymy sobie kolko wzajemnej adoracji i bedziemy sie miziac po jajcach cmokajac przy fotkach. Dzieki Sebas za konkret odpowiedz. Tak patrze na date rejestracji. Zarejestrowales sie, ktos Ci z gimbusow cos napisal odnosnie wygladu, po roku zabrales sie za siebie.. 40 kg w 2 lata w dol. Respekt. Forum czyni cuda ;p

Moze ten konkretny kalkulator odnosni sie do normalnej budowy ciala. Cokolwiek to oznacza ;p Sprawdzales pozostale kalkulatory, ktore nie opieraja sie tylko na tych 2 wartosciach? Ta jedna metoda sprawdzenia BF to?