Dark Serge

objętość jakaś duża wcale nie jest, cały trening w okolicach 15 serii, przy trzech treningach w tygodniu. inna sprawa, że 5 ruchów to jest trening stricte siłowy (chyba że uprawiasz full rekreacje) . w dniu push, masz 7 serii ciężkich wyciskań i 4 serie ciężkich przysiadów....... hmmmm na redukcji, przy deficycie kalorycznym, to nie wiem, czy tak fajnie a te dipsy to dałbyś po barkach zaraz. po co po nogach ? Dzięki za odpowiedź! Właśnie to tu już obciąłem, dlatego objętość nie jest duża - czyli ok? Nogi moge w sumie do 3ch serii zmniejszyć, choć nogi to katuje niemiłosiernie, jakos lubie te przysiady. Dipsy po nogach bo w zasadzie doradził mi znajomy który ma dłuższy staż. Czyli lepiej oddzielić góre od nóg? Powtórzenia po 5 ruchów bo w sumie chce sobie te siłe utrzymać, ewentualnie jeszcze zwiększyć - czy powinienem robić ich na redukcji z 6~8? Dzięki!

Bry, taki plan Push&Pull sobie złożyłem na redukcji czy ma to sens czy coś więcej/mniej przy treningu 3 razy tygodniowo. Chodzi mi o objętości, WK mówili, żeby obciąć to nieco na redukcji żeby się mozna było zregenerować. Wszędzie seria to 5 powtórzeń, chyba, że napisane inaczej Push: Wyciskanie płasko 2s Wyciskanie skos 2s Barki siedząc 3s Przysiady 4s Wspięcia łydki 4s Dipsy 3x8 Pull Podciąganie 3s x8/10 Wiosłowanie sztangą 2s Martwy ciąg 3s Uginanie ramion sztanga łamana 3s Uginanie nóg (na maszynie) 3s A i po każdym treningu z 20-25 min biegania

A ze sraniem, to pamiętaj ze potrzebujesz błonnik wrzucić do diety, on Ci sam wszystko "poukłada"

cytuję "łapa Ci tak spadnie, że będziesz pod łóżkiem szukał" koniec cytatu.

Dokładnie - pierwsza wizyta posylwestrze i na całą siłke ze stałych bywalców było moze dwóch. z tygodnia na tydzień proporcje sie odwracały i juz prawie norma Gdzie ty chodzisz szarku, że taki kołchoz?

Ja z kolei słyszałem, że typek sobie grabił dłużej na to. A dodatkowo, że wcale jakiś biedny nie jest bo niby obraca trawą - wiesz, "kolega kolegi" powiedział. Tak czy siak, dobrze ze ciśnie ciężary.

Gram po wifi, nie narzekam, lagi i tak sa przez serwery w kosmosie, więc tu nie ma co narzekać A, i po miesiach bez BFa wrociłem w końcu! Czwórka IMO sporo lepsza niż trójka, ogólnie feeling gry bardziej zbliżony moim zdaniem do BC2, jakiś taki duch tamtej gry czuć. Dalej bieda i mało zniszczeń, mapy za duże na konsole, ale jakoś przyjemniej. Dużo bym dał za mapy z BC2 w BF4, oj tak. O, taka ciekawostka - kilka miesięcy bez grania, a skill jest w dalszym ciągu http://battlelog.battlefield.com/bf4/battlereport/show/4/427567004250792320/237686165/

@Qjot - no to gratsy, widać będzie mi dane zapierdalać więcej niż Tobie, żeby miec efekty, takie życie @Szark - Universum.

No na fotce tak to wygląda w sumie, racja, choć normalnie to po prostu duzo wiekszy jestem wszędzie. I beton bo tłuszcz mam tylko na brzuchu, łapy i nogi nic. Ale to tymczasowe, skoryguje diete, dorezam jeszcze 3 miechy, redukcja i bedzie spoko. Zawsze byłem wysuszonym kabanosem to kilka miesięcy w takim stanie nic mi nie zrobi

Ostatnimi czasy jakies 4,3k, troche poobcinać musze tu i ówdzie

No niedopilnowałem w któryms momencie, teraz bede sie z tym do marca kulał ;] A rozstępów nie ma na szczęście - tyle dobrego @ Qjot - nie, tylko pyzy i gainer, siłka chuy.

hmh to mi wyszło pół na pół Ekto/Mezo powiedziałem, że wrzuce to wrzucam 85 -> 103 kg / 188cm (masa od marca) Wywaliło mi brzuch troche po ostatniej próbie dorzucenia węgli, jak widac do(pipi)ałem do pieca za bardzo.. Ale, zredukuje się ładnie ;]

To nie jest oponka lol, tylko nie jesteś kabanosem już ;] oponke to mam ja, wieczorem wrzucę fote - zaczynam zaraz nowy, ostatni przed redukcją plan, to jakieś tam porównanie bedzie

Zacnie Maciek ;] Fajnie tak bez tłuszczu zaczynać i widzeć dokładnie miesnie jak rosną

Jak ktos nie lubi kawy to może chapać po prostu kofeine w tabletach, tylko z umiarem. Znajomy chwali sobie

nic.hói nie dałbym rady z rana ćwiczyć o_O Maciek, może Pushi&Pull w jakiejś odmianie? One akurat mają to do siebie, że można jechać dzień po dniu(jak Ci sie nie układają terminy) bo treningi na zmiane wykorzystują inne zupełnie partie mięśni.

ja z oponką startowałem, także cały czas ją nosze, nieznacznie sie powiększyła,ale wszystko spoko, nic nie wisi to tak jak byś powiedział, że lecisz na sucho, nie licząc zastrzyku po południu Źle się wyraziłem, chodziło mi, że bez żadnych specyfików typu kreatyna, bcaa, czy inne takie

Coś mi świta, że w okolicach 18-19 lat jesteś? Albo mam jakieś przeterminowane informacje. A focisze wrzuce jak skoncze mase w lutym jakoś - ot, zaznaczenie milestone'a będzie. A teraz czas na spóźniony obiad ;]

czyli co, teraz kazdy wrzuca przy czym ćwiczy? Imo mocno robi Hungry, który sie tu pojawiał z tysiac razy chyba, ale ostatnio cisne przy tym, ma być napie.rdalanie przy wyciskaniu! http://www.youtube.com/watch?v=4-JqdNFlLVQ

Dokładnie - cisne od marca, 190cm i z 85KG na 101kg aktualnie. Z tą różnicą, że jestem starszy i jade bez supli (gainera po treningu nie licząc) Czasem jak mam coś w dany dzień zrobić to musze sprytnie włożyć to między posiłki, bo potem np. zjem drugi obiad o 21, trzeci musze zjeść o 23, a kolacje o 24 albo i później - a wstać o 8 trzeba i czas na regeneracje sie kurczy. A z twarogów na sucho to mi mocno siedział zawsze twaróg z rzodkiewką, tylko sie skonczył sezon. ale pomidor + sól na wypasie.

bez stojaków bez sensu. na masie powinieneś napier.dalać ciężary na te nogi fhói - nie 45kg razy milion, tylko ze 100kg po 8. Wiadomo, dobra technika i z kolanami nic nie powinno być. przy półrocznym siłowniowym stażu jade 3s po 130x8 i kolana działają zacnie, chyba najłatwiejsze cwiczenie dla mnie ;]

stary, ja od pół roku jem mniej wiecej w ten sposób, ytlko żeby tego ryżu mniej było to bym spiął sobie te trzy obiady w dwa. Po prostu w pracy praktycznie cały czas jem - 9 sniadanie, 12 obiad, 16 drugi obiad, lol miałem ze dwa momenty, ze wątpiłem przy zarciu, ale zawsze jest motywacja ze jednak rosne(co w moim przypadku nie jest wcale takie łatwe) i jest git i tak z przymróżeniem oka na temat masowania, lubie fulmiki tego typa : http://www.youtube.com/watch?v=AeOh18mWWzg&feature=youtu.be

no makaron czy kasza to mnie jakos nie ratuje specjalnie - pomodyfikowałem sobie tak rzeczy ze juz makro mi sie składają ładnie. Tylko jednak męczy mnie deko wpieprzanie 3 obiadów i jeszcze bede kombinował zeby zrobic z tego 2 większe, bo ile mozna wpier.dalać Jakies posiłki ciekawe proponujecie na bazie kuraka? głownie robie sobie takie pociachane w kostke kawałki z ryżem zmieszanym z oliwą i pomidorem, czasem kotlety porobie. ryz wiadomo na cos innego mozna zamienic. Czasem sobie steka pocisne. Ale nie wiem - jakies zapiekanki z warzywami, makaronem i kurakiem?

Dzięki chłopki za tipsy - pokombinuje z dietką co by lepiej sie to poskładało. @El Loco - no wcinam te 5 posiłków i mam wrazenie, ze nonstop jem, 3 razy kurak z ryzem dziennie troche meczy. Dlatetgo jestem pod wrazeniem ze owca w 3 posiłki wpieprza po 6000 kalorii... musze ogarnąć co on tam je A do twarogu to posól sobie po prostu, ja wcinam z Danio, ale to masowo ;]

pytanie - mam sobie dietke taką jak poniżej, ostatnio podbijam kalorie(do 4k, uber ekto) i póki co mam za duzo tłuszczy i za mało węgli, a wpieprzam sporo ogólnie, Co dodać do jadłospisu, żeby było wiecej węgli, ale zebym nie siedział ciągle z żarciem? Nie ogarniam jak np. Owca wpieprza 6k kalorii w 3ch posiłkach, też tak chce.. codziennie prawie to samo: rano: 100g musli Serek wiejski obiad 1, 2, 3 (co 3-4h) 130g brązowego ryżu 160g kury 30g oliwy kolacja : twaróg + danio + 40g oliwy czuje sie jakbym wpieprzał nonstop, a jakoś nie mam pomysłu na te węgle