Blaise

Polecasz jakiś konkretny? Lecisz na beztłuszczowym? Akurat ja tłuszczów w diecie chyba nie powinienem unikać, śniadania jadam zwykle białkowo-tłuszczowe. Dasz linka do tego, którym sprejujesz?

Co jest najlepsze do smażenia? Mam na myśli w 1 kolejności walory zdrowotne, w drugiej smakowe, aczkolwiek nie chcę czuć kapcia w mordzie. Od długiego czasu lecę na oleju rzepakowym, chętnie bym to zmienił.

36x5 hantlami w ostatniej serii na płaskiej. Dobrze, że żaden trener tfu! personalny się nie napatoczył w pobliżu, bo byłem tak napompowany, że bym gnoja zabił.

Widziałem je na jednym filmie.

Ja pier.dolę, jaki tam przygłup za Burneiką lata.

Jak już jesteśmy przy temacie siły, zręczności i wyglądu. Zayebisty koleś.

Dobra, to powiedz Litwin- w takim wypadku jest sens robić OHP stosunkowo dużym ciężarem? Czy władować sobie 25 kg na sztangę i robić 30 powtórzeń? Podobnie wznosy hantli bokiem- w ostatniej serii brać 12 kg hantle i robić 6-8 powtórzeń, czy na 2 kg lecieć po 20 powtórzeń?

Spoko, kojarzę większość ćwiczeń z siłki, ja trica niesamowicie zaniedbałem i teraz chcę zadedykować mu dużo miłości i opieki. W sumie to 2/3 łapska, zatem jest o co walczyć.

Ok, to będę robił coś na łydki do zajechania. A nie lepiej byłoby olać ciężar w OHP kosztem robienia po +20 powtórzeń? Podobnie zresztą przy wznosach bokiem?

Ok, rzuciłem okiem na plan Sakera i po lekkim przemodelowaniu, postanowiłem go zastosować. Dlaczego nie skorzystam z gotowego planu, tylko sam świruję? Miałem problemy z kręgosłupem i muszę to uwzględnić w planie, dlatego zwykły mc zastępuje mc sumo, przysiady chyba będę robił póki co bez obciążenia albo z bardzo powolną progresją, ew. wypychanie nóg na suwnicy wrzucę. Priorytetem jest dla mnie klata i łapy, szczególnie tric, dlatego też w planie, który wrzuciłem, biceps chciałem robić raz w tygodniu, na koniec któregoś z treningów, bo i tak dostaje po (pipi)e przy innych ćwiczeniach. No ale mniejsza, uznałem, że macie rację, plan rzeczywiście wymagał korekt, w związku z czym zdecydowałem się na taką oto wariację planu Pana Sakera, ćwiczyć będę w systemie Niedziela-Wtorek-Czwartek. Poniedziałek, środa, sobota to będzie cardio+rozciąganie. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Podciąganie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 (uginanie sztangi stojąc i linki) Wznosy nóg 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Sumo 5x5 Wyciskanie Leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Pompki na podporze tyłem 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Zastanawiam się, czy pompek na podporze nie zastąpić dipsami, bądź na stałe, bądź po prostu mieszać- w jednym tygodniu to, w drugim tamto. Nie będę robił płaskiej sztangą- no może raz na 2 tygodnie, żeby sprawdzić siłę, ale na mnie płaska w ogóle nie działa i klata po tym ćwiczeniu nic mi nie rosła, za to po hantlach na ławeczce widzę postęp. Lepiej już?

Pierwszy 2-3 treningi po chorobie traktuję jako rozgrzewkowe, biorę ciężary w granicach 30-50% cm, bo po co się szarpać z czymś, co przed chorobą robiłeś bez problemu? Strata nerwów i gwarantowane zniechęcenie. Zamiast tego traktujesz ten, dajmy na to, tydzień, jako okres rekonwalescencji, w którym bym większy nacisk położył na takie ogólne przygotowanie ciała pod jakiś reżim treningowy. Dlatego polecałbym FBW.

Jak we wrocku miałoby zabraknąć Piasta?

A wyciskanie na skosie dodatnim hantli- 4 serie martwy ciąg-4 serie uginanie nóg na maszynie- 4 serie wznosy nóg do góry na drążku-4 serie pompki na podporze tyłem-4 serie przenoszenie hantli za głową-4 serie wznosy hantli bokiem-4 serie DNT- rowerek stacjonarny B wyciskanie na skosie dodatnim hantli-4 serie przysiad ze sztangą-4 serie podciąganie na drążku-4 serie wznosy nóg do góry na drążku-4 serie OHP-4 serie wznosy hantli bokiem-4 serie pompki na podporze tyłem-4 serie Niedziela-A, Pon-DNT, Wto-B, Środa-A, Czw-DNT, Piątek-B, Sobota-DNT Może być?

Pod względem siłowni ten rok był chu.jowy- ćwiczyłem zrywami, a jak w maju dostałem rwy kulszowej, to w ogóle odpuściłem ćwiczenie. Wszystko zmieniło się w październiku, zanotowałem niezły progres, przytyłem już z 5 kg, więc myślę, że do końca roku dojdę do 97kg, a do końca stycznia dojdę do 100-102kg. Z rzeczy, którymi mogę się pochwalić: -znokautowałem typa na ulicy, który się przyj.ebał do mnie; -podciągnąłem się szerokim nachwytem w ostatniej serii 20 razy- nie wiem do dziś jak to możliwe, ale jest świadek; -wyje.bałem 36 kg hantlami na skośnej na klatę, a jest duży zapas; -zacząłem się podciągać z podwieszonym ciężarem; Cele na rok 2017? -Zapisałem się na 12 km survival race, muszę zacząć biegać, więc będę musiał stworzyć jakiś plan treningowy łączący bieganie z siłką; -Powolutku wracam do martwego ciągu i przysiadów, zaczynam od 30 albo 40 kg i masteruję technikę, bo boję się o kręgosłup; -Dopracowuje FBW i prawdopodobnie w lutym/marcu zaczynam push/pulla albo górę dół, jak już w FBW dojdę do przyzwoitych ciężarów; -Chcę zrobić redukcję, w końcu, taką pierwszą w życiu, by na wakacje była krata na brzuchu, ponadto chcę żeby środek klaty ruszył, poprawić barki i trica.

W Afryce to pewnie łatwiej dostać sterydy i kokainę, niż ryż paraboliczny.

Rób triathlon. Na basen biegiem, z basenu rowerem.

Wznosy nóg na drążku?

Mam Alphę, ale inny model. Są zayebiście ciepłe, a mam pod tym względem duże wymagania, gdyż strasznie marznę. Pod nią mogę mieć tylko t-shirt, gdy wychodzę wieczorem na miasto/wracam z treningu i naprawdę musi być z -5 i więcej, żebym zaczął żałować, że nie wziąłem cieniutkiego sweterka albo bluzy. Warte swojej ceny, bo posłużą na lata. Sprawdź jeszcze sklep clothes of london, mają duży wybór AI.

Po gali UFC- 8 osób przegląda ten temat. Po walce popka z pudzianem- 38.

https://www.zalando.pl/jack-jones-jcokey-bluza-ja222s0mt-q11.html

Następna aktualizacja na koniec stycznia, mam nadzieję, że wtedy będę mógł też wrzucić przód, bo coś tam delikatnie zaczyna się ruszać z klatą, chyba zaprocentowało wejście w wyciskaniu na klatę hantlami na ciężary powyżej 30kg.

No, ale 10 kg przez miesiąc to 2,5 kg na tydzień, to jest dużo za dużo, tyle co stracisz, to zaraz z powrotem wróci i to z nawiązką. Jak dla mnie, to powinieneś sobie tak zaplanować redukcję, żeby spokojnie schodzić do wakacji, a nie zrzucać do końca grudnia 10 kg, bo potem co? Zajedziesz się.