Blaise

@El Locko Chocko Trochę namieszałem, więc już prostuję. Pierwsze cztery serie, ze zwiększaniem ciężaru to standardowe wyciskanie. Jedyna innowacja to faza negatywna, trwająca 4 sekundy i wyciskanie trwające sekundę. Pauza między kolejnymi seriami wynosi 40 sekund, akurat by zwiększyć obciążenie. Po 4 takich seriach następuje chwila przerwy- około minuty. Wtedy robimy NOS. 4 serie, zjeżdżamy ciężarem, zaczynając od tego z ostatniej serii, a kończąc na tym, co był w pierwszej serii. Między seriami 10 sekund przerwy maksymalnie. Tutaj też zachowujemy tempo 4-0-1-0. Jak patrzę teraz na poprzedni post, to faktycznie, był on nieco nieprecyzyjny. Mam nadzieję, że już jasne

Ew. do krawcowej daj, jak masz dobrą.

Słyszysz? Smaruj dupę.

Według mnie klucz to poprawna technika. Jestem pewien, że robię klatę źle, mimo iż staram się jak mogę, ale mam po prostu problemy z wyczuciem jej. Z drugiej strony obserwuję pewną poprawę, a mocno zjechałem z ciężarami, bo w tym systemie dochodzę w ostatniej serii do 80, gdzie spokojnie już piz.gałem 100 i więcej, ale dałem sobie spokój, bo poprawiało to tylko moje ego, a nie wygląd. Generalnie, to mięśnie nie wiedzą pod jakim ciężarem pracują- ważne jest pod jakim są napięciem. Stąd taka skuteczność ćwiczeń izometrycznych Ogólnie to liczę na Ciebie, że będziesz tutaj w Spartakusie się udzielał, będziesz miał takie ładne atlasy Prometeusza, więc chłoń wiedzę i ją nam przekazuj. Science, bitch

NOS to Neurological Overload Sets- podpatrzyłem to od Bena Pakulskiego. Bardzo dużo ćwiczeń wykonuje on w następujący sposób: 4 serie, każda kolejna z większym ciężarem, między nimi pauza 40 sekund, same serie też trwają 40 sekund, bo składają się z 8 powtórzeń- 4 sekundy faza negatywna, 1 sekunda faza pozytywna, bez żadnych pauz. Dlaczego 40 sekund? Wg badań 40-70 sekund to optymalna jednostka czasu dla mięśni, by zoptymalizować ich wzrost. Im więcej czasu w jednym ćwiczeniu, tym mniej mamy sił. Minimum, które zapewni maksimum efektów. NOS to creme de la creme, który genialnie pompuje i nie pozostawia żadnych złudzeń po treningu- zrobiłeś dobrą robotę. Chodzi o to, by pierwszą serię zrobić takim ciężarem, jakim robiłeś w swojej ostatniej serii, wykonując 8 powtórzeń. Natychmiast ściągasz część obciążenia i robisz 6 powtórzeń. Znowu natychmiast zjazd ciężarów, 4-6 powtórzeń i jeszcze raz to samo. Dzięki temu zapewniasz mięśniom praktycznie nieustanną pracę pod napięciem. Mózg cały czas dostaje informacje, by napinać mięśnie mocniej. W pewnym momencie układ nerwowy nie jest w stanie wykrzesać z siebie już ani krzty więcej by napinać mięśnie i przestają pracować. W założeniu ma się to stać w ostatniej serii NOS, w której robisz ciężarem, jakim zaczynałeś pierwszą serię danego ćwiczenia w tym dniu. Za każdym razem gdy to się dzieje, mózg otrzymuje informację, że mięśnie nie dały sobie rady i muszą zostać wzmocnione.

Spróbuj czegoś takiego: płaska, przerwy między seriami 40 sekund 1 seria- 8 powtórzeń ciężarem 50 2 seria- 8 powtórzeń 55 3 seria- 8 powtórzeń 60 4 seria- 8 powtórzeń 65 NOS-8x65, 10 sekund przerwy na zrzucenie ciężaru, 6 razy 60,10s. 4-6 razy 55,10 s, 4-6 razy 50 potem w tym samym systemie robisz na skosie potem 4 serie dipsów. Dobierz dobrze ciężar przy skośnej. Faza negatywna 4 sekundy, wyciskanie 1 sekundę, zero pauzy na dole i na górze. Pewnie wiesz jak z techniką, ale jak to mówią- wszyscy robicie wyciskanie na płaskiej, wszyscy robicie to źle. Postaraj skupić się na wyczuciu klaty, myśl o tym, by ją napiąć, by każdy ruch zaczynał się od jej skurczu. Dobre do tego jest następujące ćwiczenie- stań przodem do framugi drzwi, połóż dłonie na ścianie z obu stron i staraj się napiąć klatę. Leżąc na ławeczce myśl o tym, by zbliżyć do siebie dłonie, co wykreuje napięcie na klatę.

Maciucha, I know that feeling bro..kiedyś i my będziemy mieli klaty jak modele Calvina Klein'a.

Nie czujesz się źle z tym, że jesteś odbierany jako upośledzona maskotka tego forum?

501, pięknie

No barki zgadzam się, ale moja tragiczna klata trochę ruszyła po bramie, dodaj do tego maszyny na wyciskanie i wypychanie, linki i świetne uzupełnienie treningu gotowe. Kilka serii na wolnych ciężarach a potem dobicie na maszynach wchodzi idealnie.

Kanabis, weź popracuj nad barkami. Myślę, że trochę nie doceniasz maszyn, dają mega impuls do definicji mięśni i ich rozwoju. Może w zimie przyatakuj siłkę normalną Rozi na focie spokojnie waży z trzy i pół kwintala, jak dobry świniak.

Beka, jak jesz jak dziewczynka, to co się dziwisz. Chyba z 4 albo 5 karkówek, z 5 kiełbasek, czujędobrzeczłowiek. Płakać będę jak wrócę na siłkę.

Kumpel ma profilowe z Popkiem, zazdroszczę. Spotkać wielkiego Polaka i zrobić z nim selfie, super sprawa.

Dwa kontekstowe zagrania z pomocą trenera to strzał i strzał w tej sytuacji? LOL, aż się prosi o trójkat do tego pajaca na górze i kolejne sweaty goal!

Jak byłem we Włoszech, to mieliśmy takiego zaje.bistego kelnera, co go ochrzciliśmy z kumplami imieniem Luigi. Zawsze podawał pizzę z takim pięknym prego, a my mu odpowiadaliśmy (ja ich tego nauczyłem) grazie commendatori.

Czy są jakieś patche, które muszę zainstalować? Nie będę miał dostępu do neta w konsoli na wakacjach, a chciałbym pograć w B2 bezproblemowo.

Jak chcę oglądać kopanie się po czole, idę na orlika i sam w nim uczestniczę

Napinanie się o polskie zespoły. Równie poważne jak CW xD

.... Dieta plus aeroby.

Tak, ktoś już takie chyba ma.

Brzuch cię bolał? W sumie nigdy nie jadłem twarogu z jajkiem, więc nie wiem jak to połączenie zadziała, ale z drugiej strony może to żółtko tak podziałało, a nie białko?

To PakMan napisał w MI-40, czyli tym jego opus magnum. Węgle odradzał przed treningiem. Tutaj wrzucam cytaty: "[...]Keep your carbohydrate intake low before workouts to ensure optimal growth hormone release AND increased serotonin levels (the “feel-good” hormone that allows us to enjoy our workouts and really leave the gym with that feeling of elation and accomplishment).[...]The idea here is to eat a well-balanced meal of lean protein and slow- digesting carbohydrates about 3 hrs prior to training. This allows enough time for the meal to leave your stomach and enter your muscles and tissues. Then, about 1 hour (or even 30 minutes) before your workout, consume another serving of protein (at this point, it’s Ok to have a shake OR an easily-digested form of protein like egg whites or white fish).[...]" I tak dalej, i tak dalej. No ja tam mu wierzę, przed treningiem nie zamierzam węgli stosować i zobaczymy co z tego wyjdzie.

Orzeszek, spróbuj dolać wody albo soku jabłkowego.

No Ben Pakulski mówi co innego, Litwin. Spójrz na Bena Pakulskiego, powiedz mu w twarz, że nie ma racji.