mushabelly

Eh a białko na mleku o wiele smaczniejsze. Może mlekiem owsianym zastąpić?

Niedaleko Olsztyna w warmińsko-mazurskim siedzę.

Co byście polecili do ogólnie pojętego fitnessu? Najbardziej chyba obciążająca w moim przypadku jest skakanka. Na razie skaczę na boso, na piance ale wolę jakieś buty bo jak nie wyjdzie to boli dostać skakanką po paluchach . Mam jakieś Reeboki do biegania ale czytałem że raczej się nie nadają do tego typu ćwiczeń.

Wiecie gdzie tanio kupić obciążenie? Z allegro zamówić 80 parę kg? Nie musi być super jakości.

Macie jakieś patenty na klujacy ból kolana przy jeździe? . Występuje tak po około 15min jazdy. Boję się że bez wizyty u ortopedała się nie obejdzie.

Jest pizza na innym ciescie niz drozdzowe? Pizza na spodzie z kalafiora.

Ok dzięki. W sumie ja podobnie. Zero junk i słodyczy. Będę kombinował.

Przecież żartuje . Ale swoją drogą to Pregnyl jest tani 24-27zł za ampułkę. Przy odchudzaniu 1-2 starczą na 40 dni. Mikro dawki się bierze więc nie ma dramatu. Steroidy to co innego. To rzeczywiście nie dla nooba.

Dzięki za ten fajny kalkulator. Wychodzi na to że sporo nie dojadam. Kurde w dzień treningowy prawie 1500kcal mi brakuje . To prawie drugie tyle ile teraz zjadam. Czytałem że jak się za mało je to paradoksalnie można przytyć ( fat ). Organizm się tak przestawia w tryb "mało pokarmu" i odkłada co się da. Sorry że Cię tak męczę ale napisałbyś w skrócie przykładowy jadłospis z jednego dnia? Jakoś nie mogę tego ogarnąć. Wystarczy jakoś w skrócie. Chyba aż tak się nie będę teraz spinał z tym odchudzaniem. Walnę sobie kurację z Pregnylem za parę tygodni i już. Później pewnie będę płakał jak przytyć . Eh kusi ten reklamowany teraz wszędzie nandrolol .

No kurde ok. 2200 w oba. Jakoś nie daje rady tyle zjeść. Albo masła orzechowego dorzucę po kilka łyżek albo sporo więcej węgli.

Mam prośbę o krytyczne spojrzenie na moją dietę. Będę wdzięczny za jakieś rady co zmienić. Muszę zrzucić trochę tłuszczu. Ćwiczę od niedawna ( miesiąc ). Stosuję się do rad dla początkujących. Wiec jak na razie to takie podstawowe ćwiczenia. Przysiad, wyciskanie na płaskiej ławeczce ( parę razy zmieniłem na skos ujemny i dodatni ), martwy ciąg oraz wiosłowanie. 4 serie po 10-12 powtórzeń. Wcześniej rozgrzewka + rozciąganie po. Ćwiczenia co drugi dzień z jednym lub dwoma dniami przerwy w weekendy. Ponadto w dni "nietreningowe" rower - jak mam siły to coś na wzór HIIT, jak nie to umiarkowanie od 30min do godziny oraz skakanka 20min z przerwami na 45-60sek. Poza tym praca raczej siedząca. Dieta aktualnie wyglada tak. Śniadanie/obiad/kolacja; białko + węgle + warzywo/warzywa Białko: ryba ( łosoś, pstrąg, makrela, sandacz, halibut ), kurczak bardzo rzadko bo mi po prostu nie smakuje , twaróg, jaja, czasem jakieś orzechy dorzucam, czasem po prostu fasola. Węgle: ryż, kasze: gryczana, jaglana, płatki owsiane Warzywa; pomidory, ogórki, brokuły, kalafior, cukinia, czasem inne dorzucam ale te mi najbardziej podchodzą 1-2x na dzień jakiś owoc. Do tego białko nawet do 3x dziennie. WPI albo WPC. Dodaje je bo mi za mało kalorii wychodzi. To wszystko w ramach IF. 16-18h postu na dzień.

Polecicie jakąś stronę/kanał na Youtube z instrukcją jak prawidłowo wykonywać określone ćwiczenia? Nie żebym sam wcześniej nie szukał ale co czytam komentarze to tylko się wyzywają że tak źle, tak nie dobrze. Ciężko się połapać jak poprawnie wykonywać ćwiczenia jak jest się noobem .

Co myślicie o mące kokosowej zamiast migdałowej? Skład niby: w 100g 343 kcal, białko 17,8g, węgle 19,2g, tłuszcz 11,5g, błonnik ok. 40g

Dzięki. A ewentualnie jakiś blender/mikser ze szklanym kielichem? Czy taki będzie już zbędny mając ww zestaw?

Sorry za pytanie jak z Pani Domu ale czy możecie polecić jakiś blender? Miałem kiedyś Philipsa i miał taki rant na spodzie że za cholere nie szło tego domyć. Czytałem że Vitamix jest dobry ale też drogi. Nie zależy mi na tym żeby w nim masło orzechowe robić czy kostki lodu rozbijać.

Nie no tak napisałem. Nie oczekiwałem nie wiadomo czego. Ale strasznie mnie wszystko napieprza po ostatnich ćwiczeniach. Myślałem że może ciut szybciej te bóle przejdą skoro niby pozytywnie wpływają na regenerację po treningu. Nie krytykuję, raptem tydzień to przyjmuje więc pewnie potrzeba czasu.

To z Ostrovitu w ogóle się nie miesza. Mam shaker z trzepaczką i nic. No ale dziś wziąłem do ryja, zapiłem i gładko poszło. Jakieś rewolucji po tym BCAA to nie odczułem. Zauważyłem tylko że po ćwiczeniach pot śmierdzi inaczej. Normalnie wali tym proszkiem. Tylko albo jestem pojebany i mi się wydaje albo dorzucają tam coś jeszcze ( a niby takie "pure", bez słodzików itp ).

Czyli jednak "do ryja". Zawsze żonie powtarzam że to podstawa .

Jak jeść BCAA żeby nie zwymiotować? Nigdy nie byłem wybredny, zawsze wszystko zjadałem. Różne leki, gorzkie, śmierdzące. Wszystko zjadałem. Jednak przy BCAA wysiada. Od razu mnie na wymioty zbiera. Obrzydlistwo . Mam wersję tzn "Pure" czyste, bez dodatków smakowych, słodzików itp. Z Ostrovitu. Próbowałem wg przepisu z wodą rozrobić. Niestety robi się duża piana. Wodę wypijam ale żeby tą pianę zjeść to masakra. Chciałem na sucho sam proszek przełknąć szybko ale też nie daję rady. Chciałbym to zjeść w ramach postu więc z jakimś shakiem odpada.

Na leangains.com Martin pisze że bierze przed treningiem. Ćwiczy na czczo. Ja w sumie też brałbym jednak w czasie uczty. Niestety praca mi to uniemożliwia. Mogę tylko rano coś poćwiczyć.

Bierzesz BCAA w czasie postu? Bo się przymierzam i nie wiem do końca czy można. Mam jeszcze jakieś WPI ale już raczej złamie post. Jak mi się metabolizm podkręci to pewnie też będę miał ochotę na więcej kalorii .

Kurczę kusi ten MadCow ale wydaje mi się ze na razie jestem zbyt początkujący. Też stosuje IF. 16h postu. Tylko mam problem żeby w ciagu tych 8h zjeść wszystko co mam zaplanowane. Tyle żarcia. Przy 1400 kcal już pękam.

Jak coś to ja może odkupie . Swietnie się czuje jak sobie z rana poćwiczę. Cały dzień chodzę pózniej nabuzowany . Normalnie to wciąż mi się spać chciało. Teraz mimo że muszę wstać 1-1,5h wcześniej to nie jestem zmęczony. A nawet nie ćwiczę nie wiadomo czego. 4 podstawowe ćwiczenia na zmianę z rowerkiem/skakanką. To lepsze niż konsola.

Akurat nic nie klekocze ale sama regulacja w ławeczce Marbo wygląda lepiej. Tylko jak wszystko podliczyć to z 800zł więcej by wyszło za to co chciałem. Jeśli się wkręcę to obecna ławeczka się nie zmarnuje, a na lepszą miejsce się znajdzie.

O dzięki. Porobię to za pare tygodni. Akurat sobie obciążenia dokupię. Na razie jeszcze i tak z diety wychodzę i węglowodany mam ograniczone. Robię na razie takie podstawowe ćwiczenia dla nooba. Wyciskanie, przysiad, martwy ciąg i wiosłowanie. Dodatkowo z niewielkim obciążeniem. Może za dużo o uszkodzeniach więzadeł, ścięgien itp się naczytałem ale nie chce przesadzać. Co drugi trzeci dzień robię sobie HIIT na rowerze ale jeszcze nie taki jak powinienem z prawie max HR. Pózniej spróbuje HIIT ze skakanką.