TheAceOfSpades

ooo, Wiegedood bdb, nie dotarło do mnie, że jest nowy materiał <3

Kompletnie zbyteczne nagrywanie i dupnej jakości foty, ale taki znak czasów gdzie od samego przeżycia czegokolwiek ważniejsze jest zarejestrowanie tegoż żeby wszyscy wiedzieli.

Poszukuję dyskografii Integrity (albo albumów Those Who Fear Tomorrow/Humanity Is The Devil/Systems Overload) w porządnej jakości, pomoże ktoś?

MC ulubione ćwiczenie, w tym roku cel doiebać 200. Nie no, 5 dyszek to w seriach cisnie moja żona, ważąc parę kilo więcej. Trening na obciążeniach poniżej 50% 1 repmaxa to raczej słaby pomysł. Większość treningu powinna się odbywać w przedziale 65-85% i jest to mimo wszystko bezpieczny przedział, przy którym raczej ciężko o kontuzje (o ile technika nie jest na naprawdę słabym poziomie i nie robimy serii do upadku). Ja bym robił mimo wszystko Nie wiem jak radykalne masz to Blaise przodopochylenie, to jest w takim stopniu, że nie możesz nawet ustawić lędźwiowego w neutralnej pozycji bez hiperlordozy?

Ale ta wada jest do skorygowania odpowiednimi ćwiczeniami i nauką prawidłowego wzorca hiphinge, fizjo po prostu "zakazał" na amen, czy do czasu naprawienia? Pytam z ciekawości, bo jak opcja numer jeden to chyba słaby specjalista.

@froncz piotrewski Czyli na plecy nie robisz praktycznie nic, bo martwy to ćwiczenie głównie na dół ciała z prostownikami Jesteś raczej w fazie beginner, to sens ma jakieś FBW 3x w tygodniu z progresją liniową (np. popularne FBW Sakera), chcesz robić do niego lekkie cardio typu długi marsz/spacer, na deficycie NIE CHCESZ za(pipi)iście obciążających rzeczy typu boks, bieganie czy, o zgrozo, crossfit. Na pewno musisz dopiąć diete, poznać swoje poziomy kaloryki (deficyt, izo, surplus). Na początek, jeśli sporo byłeś w deficycie, poszukaj swojego zera (dieta izokaloryczna), kilka tygodni (4 np.) na czymś takim naprawi Ci organizm, z tego zetniesz sobie na początek 200 kcal i powoli będziesz schodził w dół. Cele wyglądowe lepiej rozbijać na dłuższy okres, poprzecinany odbiciami od diety na zero np na 2 tygodnie. Jako beginner zrobisz na czymś takim trochę siły, plan z progresją liniową na długo Ci nie wystarczy w zależności od Twojego obecnego poziomu wytrenowania, potem do przyrostów siłowych będą potrzebne inne systemy.

Trening nie wyszczupla. Deficyt kaloryczny wyszczupla. Głównym czynnikiem hipertrofii jest objętość, jak zrobisz za(pipi)istą objętość na "mega dużych ciężarach only"? (czyli rozumiem, że 85% 1RM+). Moja praca polega na szybkim chodzeniu około 4-5h dziennie, w weekendy zazwyczaj robię jakieś +/- 20km po górach. Nogi normalnie rosną przy splicie PHUL (pon zakres 3-5 powt, czw 8-10, akcesoria nawet więcej). I nie kłuję nic na regenerację.

Ja pi.e.rdolę, jakie to jest zło :O

ornit niezła koncertowa panienka, ale z Destroyerem w punkt - dla mnie koncert wieczoru, mimo jakichś usterek technicznych brzmieli najlepiej ze wszystkich i rozdupili totalnie. Z nowej EPki chyba nic, i dobrze bo słaba jest. W pamięć wrył się I Am The Wargod - zabrzmiał epicko. Ja zacząłem metalmanię od Dead Congregation, dobry koncert, lepszy niż kiedyś na brutalu, ale mimo wszystko z płyt większa luta w mordę, zabrakło tutaj tej potęgi w brzmieniu. Na małej scenie (fakt, trochę zabawnie usytuowanej, a podobno w zeszłym roku sama scena była niższa = to dopiero chuinia) złoto należy się Voidhangerowi - takiej dawki pogardy i hejtu ze sceny dawno nie widziałem, z tego zespołu dosłownie kipi agresja. Secik przekrojowy, ale sporo z nowego albumu, który uważam za najlepszy w ich dorobku. Ładne sztuki od Anima Damnata (myślałem, że tutaj będzie konkretna wojna w okolicy sceny, ale jednak nic, ku zdziwieniu) i Ragehammer. Emperor na poziomie, ale po występie na brutal assault już nie zrobili na mnie takiego wrażenia. Kacik fajnie, koncert z dobrym klimatem, chociaż Jacek Hiro ma s(pipi)one cyfrowe brzmienie, a Roman już nie ma tego głosu. Asphyx olałem po kilku kawałkach, chociaż lubię, to jednak grafik był tak napięty, że z niektórych rzeczy należało rezygnować. Napalm nie moja bajka. Na Blaze Of Perdition zostało może z 20% publiki, trochę wydłużające się ustawianie na scenie i zaczęli od nowej płyty - brzmiało to super, ale poziom zmęczenia jednak skierował mnie do busa (zresztą, BOP już widziałem kilkakrotnie). Organizacyjnie było nieźle, trochę mało foodtrucków (przez co kolejki), ale ja jestem po(pipi)any i przyjeżdżam ze swoim "ryżem i kurczakiem", także w sumie mnie nie ruszyło. Skusiłem się potem na vegan-burgera z kotletem z ciecierzycy (majonez z kokosa), niestety bardzo to słabe było. Odradzam. Piwo drogie, ale zawsze można było w przerwie wychylić coś przed spodkiem.

i 2 grecke strzały

Zblenduj ✔150g płatków owsianych ✔łyżkę cukru trzcinowego/ możesz zastąpić ksylitolem albo erytrytolem ✔1 serek wiejski ✔2 jajka dosypać: ✔70g borówek usmaż na kokosie przepis od żony, inny wariant równie za(pipi)isty to zamiast borówek dorzucić banana i doprawić karobem - 10/10

@up Ktoś tu się z chuiem na uszy zamienił chyba.

No, tylko nuda po 10 minutach.

Fajna beta, po 20krotnym ujrzeniu komunikatu "failed to connect" dałem sobie siana.

@_Be_ By The Spirits fajne, widzę że cd sold out, jak masz to mógłbyś zarzucić ripa na jakiś serwerek

prześwietny album

Zgadza się

Kupiłem sobie powerlifty jak były te zaiebiste promocje, czyli coś koło 170 złych wyszło. Co mogę powiedzieć, no cudów nie ma, zdecydowanie można się obejść, ale fajne stabilne buty (płaska podeszwa, dobrze się klei do podłoża), spoko do siadów zwłaszcza przy słabszej mobilności, ok do benchpressa, wiosłowań. Nie bardzo się przez podbicie nadają do martwych.

Ostatnio trochę lżejsze rzeczy

Tak, piszą że 1/dzień. Za to DaCosta na filmiku o ashwie mówił o dawkowaniu, twierdząc że można zażywać dużo więcej (nawet chyba zalecał do każdego posiłku). Zobaczymy jaki efekt przy dwóch z KFD, bo niby więcej witanolidów w mniejszej ilości mg. Ogólnie żadnych nieprzyjemnych efektów nie odczułem przy takim dawkowaniu.

Biorę aktualnie ashwe z treca 2 kapsy dziennie (rano/wieczór), efekty są podobne j.w. Na początku dużo snów, teraz już się w tym temacie uspokoiło. Dobry sen, obniżony stres (+mniej w(pipi)ów). Teraz wrzucę tą z KFD na jakieś 2 tyg. i robię przerwę.

Przecież po turnieju i tak wraca do kokona.

dodałbym Omar Isuf, Silent Mike, Team3dmj, The Natty Professor na kizen training masz teraz za free program pod siłę/hipertrofię (off-season infinite cośtam się zwie), 4 dni - skupiasz się na głownych liftach (benchpress, martwy, OHP i siady) + można go rozbudować bardziej pod hipertrofię, obadaj może Ci przypasi