TheAceOfSpades

Nagrywanie bdb, chyba nie ma lepszej drogi żeby sprawdzić czy poprawnie wykonujesz jakieś ćwiczenie. No chyba, że ktoś dla lansu się kręci, ale jak jest czym to niech się chwali, czemu nie.

Sporadyczne drętwienie opuszków palców i uczucie chłodu, głównie lewa dłoń (czasem prawa), np. jak trzymam myszkę przy kompie. Wygodniejsze ułożenie ramienia pomaga. Martwić się, czy jakiś problem z nerwem łokciowym i będzie gorzej? Pojawiło się kilka tygodni temu.

Jaki rozkład makrosów na redukcję? W40% B40% T20% ?

Ok, ostatni trening na masie zaliczony, od poniedziałku deload i redukcja. Wyniki troszkę do przodu (nie wszędzie), wszystko w seriach 5x5: Martwy ciąg 140 Przysiady 95 OHP 55 Wiosłowanie 100 Wyciskanie na poziomej szeroko 80 wąsko 70 Klateczka bardzo słabo, dodam, że niezbyt czuję przy ławce - technika poprawiona i jest lepiej, ale dalej dość słabo i mam wrażenie, że jednak wyciskam barkami i tricepsem :( Za to hantelki na skosie, linki w bramie, rozpiętki na butterfly'u przypominają, że w ogóle mam tam jakieś mięśnie. Przy następnej masie muszę chyba coś pomyśleć o splicie i priorytecie na klatę...

Ok. Długości redu raczej nie zakładam, bardziej pod wygląd/wagę.

Ostatnie dwa tygodnie masy. Planuję na redu kontynuować ten sam FBW, i teraz pytanie czy ścinać objętość od razu, czy w miarę chudnięcia, jak przestanę dawać radę? I co lepiej, bo z tego co zbadałem temat to korzystniej dla utrzymania siły będzie zacząć ścinać liczbę powtórzeń, a potem ilość serii. Prawidłowo?

Widziałem na BA2016 i na płytach lepiej, przy czym zaznaczę, że fanem nie jestem (za to żonka lubi).

Mi na FBW schodzi coś koło 2h, z przebieraniem i rozgrzewką. Jak słaby dzień to nawet lepiej, bo dłuższe przerwy.

A jak ma nabrać techniki nie wykonując danego ćwiczenia? Niech zacznie od jakiegoś 30kg czy coś.

Lorn katuję już kilka dni <3

jprdl jakie K.O. no top 10 roku murowane... IMO ;) http://www.nocleansinging.com/2017/01/26/an-ncs-premiere-a-trio-of-tracks-from-the-disturbing-world-of-slagmaur/

No jakoś po tym zdarzeniu chyba.

3-4, ale chyba ograniczę nabiał (jogurty, twaróg) na korzyść jajec

Tempa mardukowe <3

Niezbyt sensowne to zdanie.

Dla mnie troszkę zbyt "dosłownie".

Ja kupiłem jakieś letnie treki w Martes Sport, chyba nawet poniżej stówki, i sprawdzają się bdb. Buty do biegania niezbyt mi leżały na siłce.

Na kacyka wrzuciłem sobie m.in. koreański The Wailing, chyba był dość wysoko na podsumowaniu roku Bloody Disgusting. Zdecydowanie jeden z ciekawszych horrorów 2016, polecam

W sumie na ten moment to brzuch minimalnie spada, albo stoi w miejscu, a inne obwody mi idą powoli w górę, także to bardziej rekompozycja u mnie niż masa. Ale trzymam rękę na pulsie (100kg na wadze nie ma zamiaru na pewno przekroczyć), myślę jeszcze o max 2 m-cach z takim odżywianiem a potem sobie obetnę. Jeszcze bym trochę progresji na ciężarach zrobił, bo wyniki babskie, no ale chyba jak na ledwo 0,5 roku stażu to nie ma srogiej lipy (hope so).

nie mam duszy, sprzedałem dla szatana

IMO kokos niezbyt nadaje się do smażenia mięs, jajówa, jakieś placki itp. jak najbardziej, ale kilka razy robiłem na nim cycka i jakiś dziwny był, nie w smaku, ale sama konsystencja jak by bardziej gumowata. Oczywiście być może (pipi)ę, bo w sumie w tym samym okresie miałem przesiadkę z gazówki na kuchenkę indukcyjną, więc możliwe że nie ogarnąłem palników...

https://www.dropbox.com/s/lauwrl96vib7k6w/IMG_0079.JPG?dl=0 https://www.dropbox.com/s/j0col3h4irvlubl/IMG_0080.JPG?dl=0 "Forma" na koniec roku, 185cm/95kg, od września plan FBW Sakera, wcześniej FBW 2x w tygodniu maj-lipiec ale niezbyt z sensem, na początku 2016 w sumie było też trochę trenigów HIIT i cardio. wyniki na głównych ćwiczeniach z ost. treningów w tym roku (wszystko 5x5): Wyciskanie leżąc 72,5 kg Siady 80 kg Martwy 115 kg OHP 55 kg Wiosłowanie sztangą 85 kg pewnie było by więcej ale ostatnio deload przez stagnację na WL + choróbsko plan na przyszły rok to zgubić sadło i wyiebać 100 kilo jakieś 4/10 będzie chociaż?

@ blubi no krwa, jeszcze jak (wszak wymieniłem w zestawieniu), od razu brałem cd z koszulką, wspaniałe to są chłopaki z Medico Peste, a bejsmen jeździ dodatkowo z Mgłą

Numer jeden, no chyba Bolzer - Hero. Howls Of Ebb - Cursus Impasse: The Pendlomic Vows Cultes Des Ghoules - Coven, Or Evil Ways Instead Of Love (2016) Ragehammer - The Hammer Doctrine Gdzieś tu bym umiejscowił za(pipi)iste epki Deus Mortem i Owls Woods Graves, i równie świetne Tortorum Stillborn - Testimonio De Bauthismo Urfaust - Empty Space Meditation Oranssi Pazuzu - Varahtelija Aluk Todolo - Voix Thy Worshiper - Klechdy poza tym super materiały: The Dead Goats, Wildhunt - Descending, Grave Miasma, Wardruna (chociaż trochę zawiodła, ale wciąż bdb), Hail Spirit Noir - Mayhem In Blue

+2 / -2 to takie wahania mam w skali tygodnia odkąd zacząłem codziennie włazić na wagę zastanawiam się czy dobrze podszedłem do tematu budowania masy, bo wychodzi mi że stoję w okolicach 95kg, centymetrowo to wszystko w górę, a brzuch w dół... co jest oczywiście na plus, ale może jednak za mało kcal? teraz zacząłem liczyć z apką Fitatu (polecam), to celuję w 3200-3500 kcal, wcześniej coś pomiędzy 2900-3100