czyli na sniadanie ten placek z owsianych i jajek najlepiej rozumiem? a jesli czasem zamiast placka zrobilbym platki z odzywka bialkowa to tez da rade? czasem wstaje ok 7 rano do pracy i nie chce mi sie taki zaspany kombinowac ze smazeniem czegos ;p
a slonecznik i orzechy wczoraj kupilem. kiedy najlepiej? do ktorego posilku dodac w sensie.
jakies jeszcze konkretne zmiany proponujecie?
aha, warto inwestowac w jakies spalacze? typu olimp thermospeed czy jakos tak? czy lepiej normalnie?
No da rade z tym sniadaniem. Ogolnie białka więcej potrzeba. Najlepszy jest ten placek co kiedys przepis dawałem, ale to pracochłonne jest. Ja wstaję, zalewam płatki, nawet jajka gotuje wieczorem bo rano wole dłuzej pospac o 5 minut niż się z garami tłuc.
Orzechy to zdrowe tłuszcze. Absolutnie nie mieszać z weglami. Szamać osobno, jako przekąska. Ale nie przed i po treningu.
Moim zdaniem nie warto inwestować w spalacz. No ale co kto woli. Ja zredukowałem się i bez tego.