Fisiu

Ostatnio przerzuciłem się na poniższą dietę i waga na szczęście wraca do normy, ciekaw jestem czy będzie sukcesywnie rosła, oto ona: I posiłek 4-5 jajek kurzych (jajecznica lub gotowane) + 2-3 kromki razowe II posiłek 400ml mleka + 75g owsianych (musli) + 50g zwykłych czekoladowych III posiłek 100g ryżu + 150g kury + pomidor + ogórek IV posiłek 100g ryżu + 150g kury + pomidor + ogórek V posiłek 250g makaronu + 150g twarogu + łyżka cukru VI posiłek 400ml mleka + 75g owsianych (musli) + 50g zwykłych płatków Czasem posiłek I łączę z II. Zamiast III - V posiłku często na stole ląduje spaghetti (100g) + mięso wołowe (150g) + sos na pomidorach + przyprawy. Monotonnie? Owszem, ale masa leci. Czasem pomiędzy posiłki wskoczy kebab, megacheeseburger i inne ścierwo. Zarys SixPacka wciąż widać Za jakiś czas wskoczę na wagę na czczo to napiszę ile poszło do góry. Półtorej tygodnia temu było tragicznie (60.9kg).

Jak porównać wartości odżywcze wołowiny czy wieprzowiny do kurczaka. Które mięso najczęściej spożywać? Nie ukrywam, że najwięcej jem kurczaka, ale spaghetti z mielonką wieprzowo-wołową również często gości na moim stole. Mielonkę normalną, czy garmażeryjna może być? Z zasady wolałem samemu wybierać mięso i prosić o zmielenie, jednak w tym momencie muszę przez jakiś czas kupować pakowane. Mleka raczej nie wliczamy do bilansu?

Białko wcale nie musi być drogie. Od UNS masz 100% białka WPC, zero roślinych i soi - 700g za około 36 zł przy 6 workach (39 zł przy 1 worku). A co z białkiem z kostki twarogu? Jak je liczyć?

Gdyby kogoś interesował Shocker zamiast Attackera od UNS to ekipa pisała trochę czasu temu, że niedługo Shocker wróci do regularnej sprzedaży. A póki co, Attacker (30% białka) 6,8kg za 135 zł na KFD.

Nie kojarzysz w jakim stosunku w tym gainerze jest WPC do ryżu? Z resztą, ryż to nie tragedia, na amatorskim poziomie oczywiście. Za 85 zł około stoi 3.4kg, a na KFD wisi jeszcze 6.8kg za 140 zł. Czy to dużo za gainer z dość dobrymi węglami i 30% białka w składzie? Na pewno lepszy niż Mass Up Activlabu.

170cm Staram się cały czas uzupełniać płyny. Może być gorąca herbata?

Dziś stanąłem na wagę. Mija trzeci dzień choroby, a ja straciłem kolejny kilogram (63>62). Co może mnie aż tak wysuszać? Fakt, spożywam mniej produktów, treningi odpadają, nie jestem w stanie głowy wystawić przez okno. ... Ale żeby tak szybko spadła masa?

Dlaczego tak wolisz? Nie lepiej dwie formy kreatyny łączyć w późniejszym cyklu? Na KFD (warto czytać to forum?) polecają właśnie w takiej kolejności, o ile ma to jakiekolwiek znaczenie.

Tak. Na trzeci cykl. Przedtreningówka może na czwartym cyklu. Nie odczuwam potrzeby używania przedtreningówek. Po mono zalewa? Może dieta?

Myślałem o BCAA. Kwestia tego, czy jest sens z moim krótkim stażem? Jeśli bym szukał BCAA to bez glutaminy, która, jak wiadomo, nie działa. CM3 na drugi cykl. Trzeci: mono + cm3.

Do wakacji chciałbym być po drugim cyklu. O przerwach pomiędzy cyklami doskonale wiem. Może podczas przerwy pomiędzy pierwszym a drugim cyklem zastosować AAKG? Czy już po pierwszym cyklu ponownie na czysto przez 2 miesiące?

W połowie września ewentualnie początkiem października chcę rozpocząć swój pierwszy cykl. Początkiem roku akademickiego dopnę swoją dietę na guzik dlatego w tym momencie nie chcę rozpoczynać cyklu bez odpowiedniej diety. Z supli: UNS Mono 500g - w DT: 5g rano, 5g przed czy po treningu? W DNT 5g rano. UNS Econo białko 1800g i 2kg Carbo celem uzupełnienia ewentualnych braków diecie i w nocy przed snem. Witaminy Czy warto coś jeszcze dorzucić? Jakiś NO booster / AAKG? Nie chcę podczas pierwszych cykli podchodzić do przedtreningówek, wystarcza mi kawa póki co. W połowie grudnia drugi cykl chciałbym zrobić podobny, tylko dorzucić CM3 do mono.

Staż w momencie cyknięcia fotki, jakieś 4 miesiące, uzupełniałem braki w diecie białkiem i carbo, waga - 57kg > 65kg. Teraz przez przygotowania do sesji, samą sesję i wakacje zaliczyłem półtorakilogramowy spadek. Końcem września wskoczę na pierwszy cykl, pewnie mono + witaminy, minerały, coś na stawy i białko według braków w diecie. Gainera będę szykował mieszając białko z płatkami owsianymi. Coś jeszcze prócz mono?

Postaraj się znaleźć egzemplarz bez ognisk rdzy. Tu i tam się słyszy, że 6tka lubi rudą. Jeździłem jako pasażer tą Mazdą - w dwóch słowach: świetny samochód. W tych pieniądzach dostałbyś również bardzo ładnego Accorda, wątpię aby wygląd wnętrza był prehistoryczny

U mnie przy takim bólu w okolicach klatki piersiowej (mostka) zdiagnozowano wadę serca, zapewne przypadkiem, bo klatka do tej pory potrafi napierdalać do takiego stopnia, że mam obawy przed każdym większym wdechem. Innymi słowy, znaleźli zupełnie coś innego niż powinni. Dobrze, że od kiedy chodzę na siłownie występuje to nadzwyczaj rzadko.

Od siebie mogę polecić sałatkę z kurczakiem z sosem czosnkowym. Przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Pokroić przyprawionego kurczaka w kostkę i rzucić na patelnię/elektryczny grill. W czasie smażenia kurczaka na talerzu ułożyć: - sałatę, zwykłą lub/i pekińską - kilka kostek sera feta /dodatek/ - wkroić kawałki cebuli fioletowej - pokrojony pomidor, ogórek, paprykę - jeżeli ktoś lubi polecam też dorzucić kilka oliwek /dodatek/ Następnie wrzucamy przygotowane mięso i ewentualnie polewamy odrobiną oliwy. Oczywiście sałatkę i mięso przyprawiamy według uznania. Można sobie do tego przygotować w/w sos czosnkowy (czosnek + śmietana, sól i pieprz) i polać sałatkę. Moim zdaniem - niebo w gębie.

O, to l-karnityna zaczęła działać?

Nastąpiło trochę zmian, popróbowałem różnych sposobów trenowania tym treningiem. Doszedłem do wniosku, że najlepiej będzie mi ćwiczyć tym planem: PON: Nogi, Klatka, Biceps (po około 5/9/6 serii) WTO: Plecy, Barki, Triceps (po około 9/6/6 serii) ŚRO: Odpoczynek Głównie trenuję przysiad, MC na prostych lub na zgiętych nogach, wiosłowanie, rozpiętki, wycisk na płaskiej/górna/dolna, pompki na poręczach i przede wszystkim podciąganie. Pierwszy raz czuję, że porządnie zrobiłem nogi Martwi mnie natomiast okresowy ból pleców w okolicach lędźwi. Szczególnie po przysiadzie, czy MC. Nie jest to ból w stylu że schylić się nie mogę, czy kucnąć, ale czuję jakby kłucie. Kilka osób podpatrywało w jaki sposób przysiadam itp.; Nie zauważyli błędów. Mimo to coś nie tak z techniką czy syndrom krótkiego stażu na siłowni/słabych pleców?

Po jakim czasie warto zainteresować się monowodzianem czy jabłczanem? Co lepsze i dlaczego? Dzisiaj czyściło mnie po truskawkowym białku UNS econo. W zasadzie wszamałem tego z 3kg i jeśli dobrze kojarzę to czyściło mnie łącznie 2 razy, więc tragedii nie ma. Białko dobre, rozpuszczalność i smak w porządku.

Dzięki, Panowie. Przekażę.

Wiem, że to nie jest forum lekarskie, ale może ktoś się spotkał z takim przypadkiem. Osoba ma uszkodzone nerwy rdzeniowe (bóle kończyn, bóle pleców, stwierdzona przepuklina kręgosłupa). Czy taka człowiek może ćwiczyć brzuch? Jeżeli tak, to jakimi ćwiczeniami? Ma w planach wzmocnić mięśnie brzucha, aby nie odczuwać tak mocno bóli kręgosłupa. Bieganie jest już niestety niemożliwe.

Nic z tego, wyrzuciłem 3 opakowania ~700g. Przesypałem do jednego opakowania ponad pół kilo, a pozostałość zawinąłem tak mocno jak mogłem i zapiąłem spinaczami. Mam nadzieję, że zdążę zjeść

Mam sporą ilość białka w foliowej torbie, bez zapięcia. Jak zabezpieczyć białko przed, nie wiem, wilgocią chociażby? Na instrukcji jest napisane, by opakowanie było szczelnie zamknięte.

Nie jestem przekonany do splita. Za waszymi radami zamienię miejscami barki z nogami.

Pewnie na widok rozpiski ćwiczeń FBW ze śmiechu wyrywasz sobie oczy? Po to zadaje pytania, by uzyskać pomoc od bardziej doświadczonych.