Yakubu

Trójbój jest fajny jak sobie z ziomeczkami ćwiczysz i sprawdzacie sobie kto ile zrobi w danym ćwiczeniu z odpowiednią techniką. A ten cały trójbój na "poważnie" to karykatura sportu jest imo. Kładzie się taki typek na ławce, robi mostek taki, że między plecami a ławką jest pół metra wolnej przestrzeni, założoną ma obcisłą koszulkę ze szwami ułożonymi tak, że automatycznie wypycha mu ramiona do góry, na łokciach gumy, które wyprostowują mu łokcie i jeszcze brakuje zeby sobie na środku klaty położył sprężynkę, która wybiłaby mu sztangę do góry. Paranoja. I jeszcze te cwiercruchy xd

Pewien promując naturalną kulturystykę kanał youtube, którego nazwy nie przytoczę radzi raz na 4-6 tygodni zrobić sobie tygodniowy deload. Na redukcji robiłem i pomagał bardzo. Teraz chyba niedługo zrobię, bo plecy i przedramię pobolewają

Pisząc "dobrze wyglądający kolesie" nie miałem na myśli siebie, więc spokojnie. Wynikami na klatę się nie chwalę, sam niedawno pisałem, że mam słabiutką klatę i ogólnie jest żenada póki co, ale co cieszy idzie do przodu. I tak, na dzisiaj 77,5kg na 5razy w serii to dla mnie Maks, nie dałbym rady zrobić pół raza więcej. Po dwóch minutach przerwy wycisnąłbym to max 4 razy.

Jak wy się tak (pipi)cie jak piszecie to się nie dziwię, że jak patrzycie na dobrze wyglądającego gościa widzicie kilogram sterydów xd Ostatnio jak robiłem klatę 5x5x75 to mi zeszło w jakieś 15-20 minut, aż się zdziwiłem co tak lekko. Dzisiaj 77,5x5,5,5,5,4 w jakieś 30-40 minut. Mam nadzieję, że za tydzień będzie leciutkie. Do stówki coraz bliżej

I co? Może w kuchni też wyjebałeś dziurę w ścianie by wydrążyć nowy tunel? xf Za dużo Paryża

2-3h. Teraz trochę krócej, bo mam lżejszy plan.

No mi jakieś 3-4 minuty zajmuje samo napicie się wody i unormowanie oddechu xd A żeby jeszcze mienśnie wypoczęły to trochę dłużej, ale w zegarek nigdy nie patrzyłem. Co jak co, ale przysiad mocno daje w dupę i jak chce się zrobić pięć serii na maksa to trzeba odpocząć.

Jakie 12 serii xd Nie wiem, ja robię w serii 5 powtórzeń na maksa bez żadnego zapasu, odpoczywam dobre pięć minut między seriami i jestem w stanie zrobić pięć serii z tym samym ciężarem, choć przyznam, że nie zawsze się uda

Przeczytam dopiero jutro i pewnie się z nim zgodzę xd

No nie wiem, jak na mój gust to bodziec będzie większy jak zrobi pięć serii na 100% swoich możliwości, a nie jakieś 2 serie na 80%, dwie na 90 i dopiero przy ostatniej się spoci.

Polecam serię fundamenty od warszawkiego koksa :potter: Przez jakiś czas oglądałem przed każdym treningiem i na siłowni starałem się to powtarzać, z treningu na trening było coraz lepiej.

Jak ktoś jest w stanie zrobić serię 12x75kg to po co ma robić 2x12x70 + 2x12x72,5 + 12x75 zamiast prawilnie 5x12x75?

Ceny zayebiste, pozazdrościć tym co dostaną bilety

Chyba 170

Można dostać w croppie za 49,99

będzie driveclub, super szpila

Ja bym radził zacząć z małym obciążeniem i zwiększać sobie co trening ciężar, a jak zacznie się już siłówka to dokładać raz na tydzień.

No właśnie jak ostatnio robiłem wiosla to myślałem, że coś muszę źle robić, bo na drugi dzień czułem zakwasy w kapturach i nie wiedziałem czy tak powinno być xd @Banny jedyny plan jaki mam to wywalenie wiosłowań, martwych i przysiadów żeby nie pracowały czwórki i prostowniki, za to będę katował dwójki i brzuch licząc, że coś się poprawi. Co do garba, to mam po prostu łopatki luźne i barki przekręcone do przodu, nie wiem czy szrugsy coś tu pomogą. Dzisiaj pierwszy raz od trzech lat w piłkę grałem. Nogi zniszczone, nie wiem ile kalorii poszłona to, ale pizza już do mnie jedzie żeby masa nie spadła Nie miałem czasu na zrobienie obiadu do pracy to sobie połowę na jutro zostawię.

(pipi)a akurat poszedłem cegłę stawiać xd Juz się bałem, że United nie wygra wszystkich 38 meczów

Jak omawiałem z fizjoterapeutą moją wadę postawy (wypchnięty brzuch do przodu, dupa do tyłu i biodro w prawą stronę, plus przeprost kolan) to mi zalecił żebym stawał przed lustrem i uczył się prosto stać xd Teraz jest nadzieja, że chociaż dwie z tych trzech wad uda się naprawić. Jeszcze tylko zlikwidować garba i może złapie za cycka gdzieś w 2018.

W kilku miejscach w internecie spotkałem się z opiniami, że jak ktoś ma przodopochylenie miednicy to powinien skupić się na rozbudowaniu mięśni dwugłowych i brzucha. Porobię 2-3 miesiące dwójki i brzuch, odpocznę od siadów i martwych, ciekawe czy przyniesie mi to jakieś efekty. Ktoś coś słyszał na ten temat?

Robił pedałówę i mu dobrze było hjehje pedał

@Qvstra https://www.youtube.com/watch?v=a--XpYKnT2s @Wiktorze, no na redu siła w miejscu stała, teraz powoli na masę wchodzę i idzie do przodu jak poyebiona