szymuR1920

A co powiecie o białku pszenicznym, które znajduje się w Hi-Tecu? Ja też miałem 1kg, ale już kończę. Teraz mam z Olimpu i jest o wiele lepsze.

Spoko. Dzięki Panowie. A reszta diety wygląda ok?

Czyli do mojej diety wrzucić przed treningiem ryż + jakieś mięso, a po treningu np. 50g białka i banan/ryż/kaszę? Po za posiłkami przed i po treningowymi dieta wygląda ok? Do końca wakacji chce zredukować z 79 do 75kg i potem robić masę.BCAA mam już dość długo, w HMB się zaopatrzyłem za namową kumpla. Może i trochę przereklamowane, ale chociaż jakieś placebo jest no i ciut jabłczanu oraz argininy. Wrzucę do tego jakieś mięso czerwone ,,steaki"

Gracie już? Jak wrażenia? Do mnie przesyłką już jedzie, jutro będzie.

Wiek 17 lat Wzrost 188cm Waga 79kg Cel utrata tłuszczu, redukcja wagi do 75kg, budowa masy mięśniowej Siłownia 4 razy w tygodniu (staż od marca) Dieta ułożona przy pomocy Dziennika Posiłków VITALMAX Zapotrzebowanie KALORIE 2458 kcal BIAŁKO 165,9g 2,1 TŁUSZCZE 102,7g 1,3 WĘGLOWODANY 218g 2,8 PODAWANE WARTOŚCI TO KOLEJNO Waga produktu (gramy),Białko, Tłuszcz, Węglowodany i Kalorie Poniedziałek I posiłek (7:30) Bułki grahamki 100g 8 2 52 258 Polędwica sopocka 20g 4 2 0 33 Jaja kurze całe 100g 11 8 1 121 ŁĄCZNIE: 220 23 12 52 412 II posiłek (w szkole ok. 10:30 bułka, banan ok. 13:30) Bułki grahamki 100g 8 2 52 258 Polędwica sopocka 20g 4 2 0 33 Banan 60g 1 0 13 57 ŁĄCZNIE: 180 13 4 65 348 III posiłek (15:30) Pierś z kurczaka200 43 3 0 198 Ryż biały 50 3 0 38 172 Brokuły mrożone 100 3 0 2 24 ŁĄCZNIE: 350 49 3 41 394 IV posiłek (ok. 18:30 przed treningiem) + HMBolonX 4 kapsy Maliny mrożone 250 3 1 13 73 Jogurt 50 2 1 3 30 Pistacje 50 10 22 4 279 ŁĄCZNIE: 350 16 24 20 381 V posiłek (po treningu ok.21) + 50g białka Ser twarogowy chudy 220 0,0 44 1 8 218 Szczypiorek 20 1 0 0 5 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 ŁĄCZNIE: 260 44 21 8 399 ŁĄCZNA ILOŚĆ 145 64 186 1934 Wtorek I posiłek (7:30) Mleko 150 5 2 8 71 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 ŁĄCZNIE: 200 11 6 39 254 II posiłek (10:30) Bułki grahamki 100 8 2 52 258 Polędwica sopocka 25 5 2 0 41 ŁĄCZNIE: 125 13 4 52 299 III posiłek (13:20, przed treningiem)+HMBolonX 4 kapsy Banan 80 1 0 17 76 ŁĄCZNIE: 80 1 0 17 76 IV posiłek (po treningu, 15:30) Łosoś świeży 200 40 27 0 402 Warzywa 150 4 0 6 45 Kasza gryczana 100 13 3 63 336 ŁĄCZNIE: 450 57 31 69 783 V posiłek +białko 50g Truskawki 200 1 1 11 56 Jogurt 50 2 1 3 30 Pistacje 50 10 22 4 279 ŁĄCZNIE: 300 14 24 18 365 VI posiłek Pierś z kurczaka200 43 3 0 198 Sałata 50 1 0 1 5 Ser twarogowy 50 10 0 2 50 ŁĄCZNIE: 300 53 3 2 253 ŁĄCZNA ILOŚĆ 149 68 197 2029 Środa I posiłek (7:30) +HMBolonX 4 kapsy Bułki grahamki 100 8 2 52 258 Jajecznica 100 10 9 1 119 ŁĄCZNIE: 200 0,0 18 10 52 377 II posiłek (10:30 bułka, 13:30 musli) Bułki grahamki 100 8 2 52 258 Polędwica sopocka50 10 5 0 83 Musli 50 4 2 32 163 ŁĄCZNIE: 200 22 8 84 503 III posiłek (15:30) Wołowina, polędwica200 40 7 0 226 Sałata 100 1 0 1 10 Jogurt 50 2 1 3 30 Ryż biały 70 5 0 54 241 ŁĄCZNIE: 420 48 9 58 507 IV posiłek (17:30) + 40g białka JOgurt 50 2 0 2 19 Pistacje 50 10 22 4 279 Maliny mrożone 100 1 0 5 29 ŁĄCZNIE: 200 13 23 11 326 V posiłek Ser twarogowy 200 0,0 40 1 7 198 ŁĄCZNIE: 200 0,0 40 1 7 198 ŁĄCZNA ILOŚĆ 141 51 212 1911 Czwartek I posiłek (7:30) Bułki grahamki 80 7 1 41 206 Polędwica sopocka50 10 5 0 83 Ser twarogowy chudy150 30 1 5 149 ŁĄCZNIE: 280 46 7 47 437 II posiłek (10:30) Bułki grahamki80 7 1 41 206 Sałata 100 1 0 1 10 Polędwica sopocka50 10 5 0 83 ŁĄCZNIE: 230 18 6 43 299 III posiłek (13:40, przed treningiem) +HMBolonX 4 kapsy Pierś z kurczaka250 54 3 0 248 Ryż biały 100 7 1 77 344 Brokuły mrożone 150 4 1 4 36 ŁĄCZNIE: 500 65 5 80 628 IV posiłek (16:30, po treningu) + 50g białka Maliny mrożone 100 1 0 5 29 Jogurt 50 2 1 3 30 Pistacje 70 14 31 5 390 ŁĄCZNIE: 220 18 32 14 449 V posiłek (19:30) Brokuły 150 3 0 3 24 Tuńczyk w oleju 100 27 9 0 190 Cukinia 50 1 0 1 7 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 ŁĄCZNIE: 360 37 14 4 293 ŁĄCZNA ILOŚĆ 136 89 141 1946 Piątek I posiłek ( 8:00) Mleko 150 5 2 8 71 Musli 50 4 2 32 163 ŁĄCZNIE:200 9 4 40 233 II posiłek (10:30) Bułki grahamki 100 8 2 52 258 Ser twarogowy chudy50 10 0 2 50 Dżem wiśniowy 25 0 0 9 39 ŁĄCZNIE: 175 0,0 18 2 63 346 III posiłek (13:30) Banan 80 1 0 17 76 ŁĄCZNIE:80 1 0 17 76 IV posiłek (15:40) Halibut 250 50 5 0 245 Warzywa 150 4 0 6 45 Ryż biały100 7 1 77 344 ŁĄCZNIE:500 61 6 82 634 V posiłek (17:30)+ 40g białko Truskawki mrożone200 1 1 11 56 Jogurt 50 2 1 3 30 ŁĄCZNIE: 250 4 2 14 86 VI posiłek (19:40) Warzywa 150 4 0 6 45 Twaróg 200 40 1 7 198 ŁĄCZNIE:350 44 1 13 243 ŁĄCZNA ILOŚĆ 150 52 217 1942 Sobota I posiłek (10:00, przed treningiem) Ser twarogowy chudy150 30 1 5 149 Bułki grahamki 100 8 2 52 258 Parówka 50 5 17 0 168 ŁĄCZNIE: 300 43 19 57 574 II posiłek (12:30, po treningu) Pierś z kurczaka 200 43 3 0 198 Makaron dwujajeczny 100 12 3 75 373 Ser, Gouda tłusty 25 6 5 0 72 ŁĄCZNIE: 325 61 10 75 643 III posiłek (15:00) + 50g białka Migdały 50 10 26 4 286 Jogurt 20 1 0 1 12 Kiwi 200 2 1 24 112 Banan 60 1 0 13 57 ŁĄCZNIE: 330 0,0 13 28 42 467 V posiłek (17:30) Jogurt wiśniowy 180 7 3 15 110 ŁĄCZNIE: 180 7 3 15 110 VI posiłek (19:30) Tuńczyk w oleju 100 27 9 0 190 Serek twarogowy 100 12 4 3 101 ŁĄCZNIE: 200 39 13 3 291 ŁĄCZNA ILOŚĆ 163 73 191 2085 W niedzielę jem z rozwagą, ale zawsze mam niedzielny rodzinny obiad, w który nie mogę ingerować Trochę się napracowałem nad ułożeniem tej diety, by nie była monotonna więc proszę o korekty.

Co robicie po cyklu na siłowni? Ja obecnie jestem na dwutygodniowej przerwie po 8 tygodniowym cyklu na siłowni. Przez pierwszy tydzień się opier.dalam (bieganie, jakieś tam ciężarki na bica i trica), a w przyszłym treningu lekki trening i od czerwca ostro znów.

Co powiecie o HMBonol'u z firmy Olimp. Połączenie HMB, kreatyny i argininy, ciekawy skład.

Nie, po tym zamierzam pójść do szkoły

Czy jajecznica na śniadanko to dobry pomysł ( 1 raz w tygodniu)?

Dobra to wrzucę do diety tuńczyka i będzie ok. Teraz mam białko z Hi Tec'a Protein 80 i do tego BCAA Xtra z ActivLab'a więc myślę, że wystarczy Dzięki za pomoc

Mam takie pytanko, a mianowicie czym zastępować twaróg? Jem ok. 200g czyli 40g białka. Jakim innym produktem mogę go zastąpić dostarczając tyle samo białka? Będę to jadł na kolację/śniadanie i nie może to być mięso.

U mnie mają kredyt zaufania, bo Hot Pursuit ostatni był bardzo dobrą ściagałką arcade.

Ja natomiast polecam playsoft.pl Mortal Kombat już od wczoraj u mnie i na dodatek zapłaciłem 170zł z przesyłką.

Jaki telefon dla kobiety do 500zł? Myślałem nad Samsung Wave, ale trochę za drogi.

saturn SCC - 179zł.

Szukam jakiegoś płaszcza na wiosnę. Widział ktoś coś ciekawego?

Co sądzicie o tych butach?

http://www.youtube.com/watch?v=brBmiPQzYuY&feature=player_embedded#at=269 TAK SIĘ BAWIĄ, TAK SIĘ BAWIĄ NIEBIESCY! 3:0 po znakomitym widowisku, bardzo dobra gra, Górnik praktycznie nie istniał.

Składka na mapki do Call of Duty Black Ops - First Strike. Cena to prawdopodobnie 55 zł/5=11zł. Chciałbym, abyśmy kupili też kolejne map-packi na tym koncie. 1.szymuR (bk)

Wypisuję się. Plants vs. Zombie 55zł 1. szymuR (bk) 2. 3. 4. 5.

Ile dostanę za God of War 3 i Killzone 2 - nówki w folii.

Kto chętny na puchar za premie? Pracownik miesiąca i Wzór do naśladowania.

Składka na dobrą platformówkę Explodemon premiera 9 lutego cena ok 36/5, czyli ok po 7,20 zł 1) balon1984 (brak karty) 2) szymuR (bk)

Czyli gra z PSN zawiera Cerberusa i komiks czy nie?